晚上喝牛奶好吗,睡前不能吃这些食物

晚上睡觉之前喝上一杯牛奶有助于提高睡眠质量,另外还有补钙、阻止重金属物质的吸收等作用,但是美中不足的是牛奶中的脂肪含量较高,最好能饮用脱脂牛奶 。
一、晚上喝牛奶好吗?
1、有助睡眠
牛奶中含有α-乳白蛋白,这是一种有助于睡眠的一种成分 。具有良好的安神和催眠作用 。所以希望提高睡眠质量的朋友,可以在睡前,轻微喝点牛奶 。
2、补钙
夜晚睡眠时,是人体补钙的最佳时段 。而牛奶中所含有的钙物质,是最轻易吸收的一种 。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物,睡前喝一杯牛奶,对身体机能,有很好的保健作用 。
3、阻止重金属物质的吸收
夜晚,人体不仅仅会加大对食物中,有益成分的吸收,也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收 。而牛奶,能在一定程度上,减少这种吸收 。
二、睡前喝牛奶不利的方面:
肥胖:牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪,这是非常高的一个数值,对于轻易肥胖的人群,睡前即使喝牛奶,建议最好喝脱脂牛奶 。
三、睡前禁忌的五种食物:
1、辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠 。
2、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因 。
3、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢;让它一直处于工作状态,也会导致失眠 。
4、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠 。这些食物有豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
5、酒类
【晚上喝牛奶好吗,睡前不能吃这些食物】睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证实,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期 。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉 。