身体好不好,看一点就知道( 二 )
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胰岛素是人们最熟悉的荷尔蒙之一 , 是身体内唯一能降低血糖水平的激素 , 也是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素 。
雌性激素和女性的健康、外貌、情绪都息息相关 , 它调控了女性体内环境的稳定 , 控制女性的生命周期 。
从皮肤、头发、指甲的状态 , 到身体体态 , 都离不开雌性激素的作用 。
当这些重要的荷尔蒙都达到平衡状态时 , 我们会感觉精力充沛 , 容光焕发;有稳定的作息 , 每晚都能进入深度睡眠;思路清晰、注意力集中、记忆力好 。
除了这些外在表现 , 荷尔蒙平衡也意味着我们出现慢性健康问题的风险比较低 。
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那么 , 如何维持荷尔蒙的平衡?
书中针对饮食、休息、排出毒素、运动 , 提出了“生活方式四步法” 。
从饮食上来说 , 作者提醒 , 减少糖类、代糖、含麸质食物的摄入 , 多吃全谷类、豆类、鱼肉等低血糖负荷食物 。
休息方面 , 练习腹式呼吸、瑜伽 , 增加亲近自然、培养兴趣、阅读等兴趣爱好 , 多一些正向的社交活动 , 远离电子产品等 , 让身心放松下来 , 通过早睡、保持黑暗环境、饮用花草茶等优化睡眠质量 。
“排出毒素“指的是外在和内在两方面 。
外在包括环境清洁、用品清洁、饮水清洁、饮食清洁等;内在则可以通过出汗、瑜伽等方式 , 提高身体代谢水平 , 促使身体排除废物 , 多吃对肝脏有益的食物 。
运动方面 , 可以通过散步、高强度间歇式训练、力量训练等活动加强运动效果 , 减少久坐、久站等不良习惯 。
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身体是我们最亲近、又最神秘的朋友 , 隐藏着无数我们不曾了解的秘密 。
村上春树说:“身体是灵魂的圣殿 , 无论那里供奉的是什么 , 它都应该保持强韧、美丽和清洁 。 ”
我们的身体 , 只属于我们自己 , 没有人能代替我们自己去了解它、爱它 , 在有生之年 , 它是我们最亲密的朋友 。
从今天开始 , 好好关注自己的身体 , 给他真正的重视和妥帖的照顾 。
点个“在看” , 拥有健康灵动的好身体 , 才能带你去看更大的世界 。
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作者|甘蓝蓝 , 写好别人的故事 , 过好自己的日子 。
主播|佳音 , 十点读书签约主播 。
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