仰卧起坐抱头累还是不抱头累 _生活百科

仰卧起坐是很多学校体能测试的必考项目，在平时的时候也有很多人通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，希望可以减掉肚子上的赘肉。仰卧起坐有屈腿和不屈腿做的，也有抱头和不抱头做的，那么仰卧起坐抱头和不抱头做，哪个更累呢？
一、仰卧起坐抱头累还是不抱头累抱头仰卧起坐会更累一些。假如抱头做，用力尚不清晰。许多人是用胳膊将上半身向上拉，这将变得更加困难。同时，对腹部肌肉的运动效果不明显。
仰卧起坐时，手臂放在身体的不同位置，难度也不一样。这些位置，从轻易到困难，分别是：身体两侧→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→头后部→头顶。这是因为手臂放在身体两侧的位置是阻力最小的位置；当手臂位置靠近头部时，重心远离运动支点时，扭矩会增加。但是，去健身房时，专业健身教练强烈建议您不要抱头仰卧起坐，这可能会对您的脊柱造成严峻伤害。准确的姿势应该是双手交叉放在胸前。
二、仰卧起坐双手抱头对吗做仰卧起坐不建议抱头，会对颈椎产生压力，伤害颈椎，而且也不能保证是否是腹部发力。仰卧起坐时，有些人的腰部力量不足。为了使腹部卷曲，他们用双手向头部施加力以将上身向上拉。这很轻易导致背部弯曲，腰间盘受压以及脊椎受损。另外，用双手用力握住头部也会明显增加颈椎的压力。假如您抬头仰卧起坐，同时双手握住头部并伸直双腿，则伤害会更加严峻。这种姿势会给脊柱施加很大压力，从而可能导致下背受伤。专家建议，为了最大程度地放松髋屈肌并避免对腰部和脊椎造成伤害，仰卧起坐时，您应该弯曲膝盖并平躺，让伴侣支撑小腿，并且站立时，向后推双腿。
三、仰卧起坐动作要点1.将手放在耳朵或胸部上，不要将头放在脖子上，也不要在脖子上施加压力。许多人会抬起头，而他们的手会情不自禁地将头往前推。
2.当背部靠在地面上时，请注重保持腹部肌肉的持续收缩，并缓慢降低它。不要使用弹性起床，也不要摔倒。
【仰卧起坐抱头累还是不抱头累】3.肋骨下沉并收紧腹部。
四、仰卧起坐注重事项1.垫子不要太软假如坐垫太软，很轻易失去腰部支撑，使腰椎不舒适；它也会使运动变形并使运动无法进行，从而影响锻炼的效果。
2.上身应卷起，不要抬起假如您是在家中或在宿舍中，无论躺在床上还是沙发上，都必须屈腿，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度。这样做时，您应该卷起上身，而不要抬起来。