活得轻松的好习惯，一个就够了( 二 )

四是蜂鸟。
蜂鸟总是从一个任务飞到另一个任务，他们总感觉自己很忙，却很少能完成一些长期性的项目。
他们能同时处理多个任务，但大多是小任务，蜂鸟也喜欢做这些小任务，因为这能给他们带来及时的满足感，这也导致那些大型项目或长期任务迟迟无法开始，所以他们看起来整天忙忙碌碌，又似乎什么都没有完成。
如果你经常培养新的爱好，又很快半途而废，或者很难认真倾听、安静下来专注做一件事，那么你可能属于“蜂鸟” 。
五是隐形拖延者。
他们总能按时完成自己的任务，但这些事往往是拖延很久之后，使出浑身解数、临时赶工的结果，所有每一个任务都让他们精疲力尽。
不仅如此，临时抱佛脚还导致他们完成的工作质量不高，虽然他们嘴里说， “不到最后一刻就没有灵感”、“我在压力下反而效率最高” ，但事实并非如此，他们并没有交付出最好的工作成果。
相反，在截止日期的压力下，他们东拼西凑，在最后一分钟匆忙交差。

文章图片
所有的拖延，都是由于避免不舒服的情绪或想法而引起的。
这种情绪也许是对做错事的焦虑、也许是对自己得不到认可的恐慌，无奈的是，这些情绪无法避免，我们只能学会体验和接纳。
破解拖延的关键，是提升我们的专注力。
专注于一件事、一种感受， “吃饭时吃饭，扫地时扫地，担水时担水，劈柴时劈柴” 。
作者认为，疼痛、饥饿、疲劳、健康状况不佳等，都会影响我们集中注意力的能力。因此，我们可以从睡眠、饮食和运动三个方面入手提高自身专注力。
成年人每晚需要7-9个小时才能休息充分；通过多样的饮食，为大脑提供好的养料；而运动则会为大脑输送更多氧气，让大脑释放包括神经递质在内的化学物质，帮助大脑更好地工作。
研究表明，每周120分钟的适度运动，可以提高记忆力。

文章图片
豆瓣网友“阴晴不定”分享，自己曾是熬夜党，作息很不规律，每天学习和工作的时候，总觉得脑子像是被纸糊着一样，动了但没完全动，学了没完全学，效率低且产出低。
现在强迫自己都睡够八个小时以上，发现自己放下手机开始学习的时候阻力没有以前那么大了。
当出现“是时候该放下手机的时候”的想法时，感受到身体是很自然地放下手机，并且很快地投入到学习任务中。
没有之前强迫自己停下来的痛苦，很轻松很快乐，大脑和身体的主动权回到了自己手中。
俄国寓言作家克雷洛夫有句名言：现实是此岸，成功是彼岸，中间隔着湍急的河流，兴趣便是河上的桥，只要行动就可以通过。
你的成功和成就不应该被推迟到未来，因为你现在就可以拥有这些。
作者|甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播|佳音，十点读书签约主播。
【活得轻松的好习惯，一个就够了】图片|视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）/阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端