原创内容 , 擅自搬运者必究!
【怎么样才能瘦身成功呢 怎么样才能快速减肥】如今 , 现代人的肥胖几率正在飙升 , 身材肥胖会带来各种亚健康疾病 。而胖子身上的赘肉并不是无缘无端出现的 , 是长期热量过剩的表现 。
想要瘦下来 , 你需要给身体创造热量缺口 , 让身体调动脂肪进行分解 , 身材才能慢慢瘦下来 。
而减肥不是说说而已 , 而是需要付出行动的 。想要瘦下来 , 我们管住嘴、迈开腿 , 才能减掉身上的赘肉 , 慢慢瘦下来 。
想要提升减肥速度 , 要避开这几个误区:
误区1、不要过度节食
减肥需要控制卡路里摄入 , 但是 , 过度节食会让你饿着自己 , 虽然前期体重会下降 , 但是身体会陷入饥荒状态 , 身体会主动降低热量摄入 , 易胖体质也会光顾你 。节食一段时间后 , 你轻易出现暴饮暴食的问题 , 一旦控制不住食欲 , 身材就轻易发胖回来 。
想要健康的瘦下来 , 我们应该合理控制热量摄入 , 而不是过度节食 。天天的热量摄入不要低于基础代谢值 , 你只需将热量控制为平时的70%左右即可 , 选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、不健康的加工食品 , 这样可以减缓饥饿感的出现 , 即可的瘦下来 。
误区2、饮食过于单一
有的人减肥期间选择水果代餐 , 不吃米饭跟肉类食物 , 这样的饮食是过于单一的 , 无法补充身体所需的碳水、蛋白质 , 身体代谢动力就会不足 , 肌肉也会随之分解 , 减肥效率也会越来越差 。
减肥期间 , 我们要注重多元化饮食 , 除了多吃各种蔬菜外 , 还需要补充各种奶制品、鱼肉、虾蟹、粗粮等食物 , 这样才能保持身体代谢运转水平 。
误区3、运动时间太短
减肥期间 , 我们需要坚持运动锻炼 , 选择全身性的练习可以提升活动代谢 , 促进脂肪分解 。但是 , 假如你每次运动时间太短 , 热量消耗也是有限的 。
1小时健走可以消耗300大卡的热量 , 1小时慢跑可以消耗600大卡的热量 。假如你每次只消耗10分钟、20分钟 , 热量消耗还不如一碗米饭的热量高呢 。
想要提升燃脂下来 , 我们需要保证每次运动时间不低于半小时 , 每周打卡3次以上 。运动刚开始的时候 , 身体消耗的主要是糖原 , 运动半小时左右 , 糖原消耗得差不多了 , 脂肪的参与度就会大大提升 , 这个是燃脂效率就会大大提升 。因此 , 我们每次运动时间要达到半小时以上 。
避开这3个误区 , 选择准确的瘦身方法 , 你才能更有针对性地减脂 , 促进体脂率的下降 。
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