韩素希出关了！胳膊上的淤青是拍戏造成的吗？( 三 )

在提高力量的这个过程中，是可以增肌的。但说到底这不是综合格斗的功劳，是健身房的功劳。

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为了练好综合格斗，还需要你做很多基础的体能练习，灵敏度、协调性、耐力、速度、柔韧等体能指标也都会得到提高。
一节常规格斗课的训练安排是这样子的，通常1~1.5小时一节课，前面会先进行热身，让身体慢慢进入训练状态。
热身结束后是进行体能训练，比如用绳梯进行身体协调性、灵敏性训练

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用药球进行爆发力和力量的训练

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体能训练之后才是格斗练习，在教练指导下练习拳法、腿法等一些格斗技法。
然后以拉伸放松收尾，一节格斗课就结束了~

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最后，一姐还要强调一点，女生练综合格斗可以防狼吗？能提高自己的实战能力吗？
其实一姐之前在唐山事件当中也讲到过防身术是否有用的问题，这里一姐还是保持原来的看法不变。
现实生活中真遇到暴力袭击这种危险，最佳应对方法就是跑。

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千万别想着硬刚，因为在绝对的力量、身形等这些身体条件差异面前，格斗技巧起的作用可能比较有限。
不过，这并不是说练综合格斗就一点用就没了，就比如这个逃跑，也是个对身体素质有要求的~

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能跑多快就跑多快，这对爆发力有要求。
再就是跑得足够远，以最快速度还能持续跑个四五条街，这就考察了耐力。
一姐前面也说到了，在综合格斗训练中，为了练好综合格斗，耐力、爆发力这些体能都会跟着提升的。

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从这一点来说，对综合格斗心动的姐妹请继续心动~
如果非要从综合格斗中选出一两项能提高女生战斗力的格斗技术，这里比较推荐的是泰拳和巴西柔术。

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前者攻击性强，杀伤力大，尤其是膝肘攻击，练好了，甚至可以达到肘攻击见血的效果…
后者重在防御，强调技巧，巴西柔术本身就强调的是「以柔克刚，以弱胜强」，充分利用杠杆，而不是和对手比力量。

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当然，希望姐妹即使掌握了这些技能，也永远不会有实战用到它的需要~
这些技能最靠谱的还是线下去学，毕竟这不是一个人练就能练成的，需要跟小伙伴实打实地对练对打。