怀孕后涨多少体重算正常?看看孕期体重增长标准表,你超标了吗

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女性怀孕后很关心自己的体重增长 , 对于孕妇而言 , 体重上涨多少体重算正常呢 , 在增长范围内 , 你属于哪一种呢?
体重的增长范围多少为正常
体重的增长在孕期是有一个范围的 , 超出范围便不是正常的了 , 需要引起注意 , 必要时应该寻求医生的帮助 。 孕期体重的增长是渐进的过程 , 比较常用的用来判断肥瘦的数据是BMI , BMI指数=体重(公斤)/身高的平方(平方米) 。 根据孕妇BMI指数不同 , 孕期体重增加的标准也会有所不同 。
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具体标准可以参考下面的孕期体重增长标准表 , 根据表中数值范围 , 分别有四个类别 , 偏轻、适中、超重、肥胖 , 孕妇的情况不一样 , 因此 , 体重增长的标准也会随之发生变化 。 可以根据自身的体重类别来观察体重增长范围是否正常 , 看看你属于哪一类呢?
为何会发生孕后体重增长?
怀孕后 , 体重增长是一件很常见的事情 , 一是由于胎儿的发育和生长 , 即使再瘦的孕妇也会发生体重增长 , 二是由于孕期孕妇的胃口会变大 , 需要摄取足够的营养物质来确保胎儿的正常生长和营养供给 , 三是由于孕妇运动不便 , 就更有利于脂肪的堆积 。 以上三个综合就使得孕妇的身体会显得臃肿 , 体重也会上涨 。
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体重超标会给孕妇和胎儿都带来不好的影响 , 首先是孕妇的体重如果超标 , 那么在孕期行动会相当困难 , 胎儿的发育还会压迫到孕妇的内脏 , 造成孕妇身体的不适 , 二是胎儿发育过大 , 会使得分娩更加困难 , 难产的几率增大 , 也就增大了生产的风险 , 而且 , 孕妇的体重超标 , 那么胎儿过度发育 , 会使得孩子有肥胖症的潜在疾病存在 , 孕妇在生产之后 , 身材也比较难恢复到以前的状态 。
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如何在孕后管理好体重
1、做好饮食管理
饮食是与体重直接相关联的 , 所以 , 做好饮食管理 , 是控制体重成功的一半 。 孕妇不应该暴饮暴食 , 摄取营养需要在合理的范围内 , 同时注意尽量不要吃太多油炸类食物 , 饮食结构要均衡 , 保证每天都吃水果和蔬菜 , 以及碳水的摄入 。
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2、规律生活作息
孕妇的生活作息要保持规律 , 既要在保证睡眠充足的情况下 , 又做到不紊乱日常的作息规律 , 早睡早起 , 最好养成午睡的习惯 , 孕妇相对于平常会更加嗜睡也更需要睡眠 , 但是一次性睡太多也是不好的 , 所以要保持良好的睡眠习惯 , 不仅会使孕妇身体更加精力充沛 , 也会让宝宝的作息也规律 , 而健康的生活作息是健康体重的前提保障 。
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3、保持适当运动
孕期确实不适合剧烈运动 , 所以 , 我们提倡适量运动 , 不运动和运动过度都是不对的 , 要注意孕妇适合的运动是轻缓的舒适的 , 如孕妇瑜伽 , 散步等 。 运动可以使得脂肪不易堆积 , 是控制体重的良方 。
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结语:各位准妈妈们 , 如果担心自己的体重 , 与其在惶恐中战战兢兢 , 不如根据体重增长范围表来合理地科学地控制和管理自己的体重 , 为自己的健康和宝宝的健康做功课 。
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我是尼莫妈妈育儿师 , 在教育孩子过程中 , 遇到任何问题可以来问我 , 希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼 , 让我们的孩子能更好的成长!
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