孕妇老是失眠怎么办？对胎儿有影响吗？如何得到调整？ _母婴亲子

对于大多数人来说，失眠是一件非常痛苦的事情，尤其是孕妇。相信很多准妈妈都经历过晚上睡觉不踏实，有的还是以前从来不失眠的，在孕期却开始了失眠。失眠之后孕妇常常感到没有食欲，没有精力，每天混混沌沌的，担心失眠长久下去会对胎儿产生不良影响。

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如果是偶尔失眠的话，其实对孕妇的身体和胎儿的发育影响不大，但如果长期下去得不到改善，就会对胎儿有影响了，具体有哪些影响呢？小编认为的有以下几点：
1.孕妇因为失眠导致精神过于紧张，影响体内激素的分泌失调，从而影响胎儿的正常发育。
2.失眠容易引起易怒烦躁的情绪，对食欲也有影响，而吃饭是孕妇摄取营养的主要途径，营养摄入不足自然对胎儿的成长有不良影响。
3.经常失眠的孕妇往往压力过大，加上孕妇本身属于特殊群体，更容易患上精神性疾病，受这种影响的孕妇生出来的宝宝性格不稳定的可能性较高。

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有的准妈妈会有疑问，我没怀孕之前就没有曾经失眠过的印象，那为什么怀孕了之后就时不时失眠一次呢，而且感觉孕期的时候除了一些细节方面的东西要做好以外，跟以前的生活习惯没有太大差别，但是就是会偶尔睡不着。其实，孕期失眠的原因是多方面的：
1.生理上的激素产生变化，怀孕会使女性的身体激素发生改变，容易引起情绪方面的多变，平时也容易发脾气，影响睡眠质量也就不奇怪了。
2.四肢睡眠痉挛，与失眠相关的痉挛通常是由于缺钙导致的，说明平时的饮食营养摄入还不够全面。
3.心理因素，怀孕的女性通常抗压性会降低，心理和精神方面比较敏感，到了晚上思绪多变，老想着生活上方方面面的东西，自然影响睡眠。
4.喝了影响睡眠的饮料比如咖啡、浓茶、碳酸饮品等，或者睡前水分摄入过多，夜尿频繁难以入眠。

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孕期的时候睡眠质量差是孕妇一个比较常见的问题，在遇到失眠的时候，可以参考以下几点小建议，适当调整一下：
1.要有好的睡眠环境，没有噪音、没有异味、空气流通、适宜的温度、昏暗的光线、宽松的睡衣、舒适的床具等，都是影响睡眠环境的重要因素，好的睡眠环境是好的睡眠质量的一个保证。
2.要有好的作息时间，早睡不熬夜一定要做到，也要注意起床的时间不赖床，白天睡得太久晚上容易没有困意，要按时睡觉按时起床，调整好生物钟。如果午睡过后会影响晚上的睡意，建议减少午睡时间，或者不午睡干别的事情。
3.注意饮食，保证每天摄入足够的营养。遇到睡眠痉挛的情况可以先去医院检查，增加缺少那部分的微量元素的摄入，要在医生的指导下执行。
4.适度做一些适合孕妇的运动，运动能增强孕妇的免疫力，加快身体的新陈代谢，并能让孕妇在晚上产生轻度疲劳感，有助于睡眠。但是要注意锻炼的时间点，睡觉前不能锻炼，睡前的锻炼反而会使神经兴奋，影响睡眠质量。
5.避免一些影响睡眠的饮料和食物，有的孕妇食欲好要注意控制，不暴饮暴食，以免导致消化不良影响睡眠。睡前不大量喝水，但是一天的总喝水量要够，喝水的时间稍稍调整到白天。
6.睡前可以和伴侣聊聊天、讲讲故事或笑话，缓解一下心理压力，心情不紧张了，睡眠质量自然就好了。
7.通过一些有关孕妇教育的书籍和视频，学习并尝试一些孕妇睡觉时的良好睡姿。
8.实在是睡不着的，可以下床看会书或者听听轻音乐，喝杯牛奶让自己的心先平静下来，这能帮助更快地进入睡眠。

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孕妇越是到怀孕后期，就会有越来越大的压力，保证睡眠质量对孕妇与胎儿都很重要，所以大家要谨慎进行护理。准妈妈们要注意调整好自己，生下一个健康活泼的小宝宝哦。
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