什么食物减脂效果好几款减脂美食的做法( 二 ) _美食

就喝牛奶太单调，可以加入喜欢的水果一起榨汁，这里就用我草莓酱来作原料吧~
· 草莓奶昔 ·
做法：适量草莓切丁，一盒牛奶，放入榨汁机，可以加适量蜂蜜调味，榨十秒左右就好啦~甜甜的喝了就是仙女啦~可以把草莓换成其他水果（芒果，香蕉，苹果，牛油果等）当然你要喝拼味儿的任意搭配水果就好啦，自己做就是任性！
要我说，每个仙女都要标配一个「便携式榨汁机」，简直太太太方便了。放在家里或办公室，一日三餐或者加餐，都可以随便切一些水果蔬菜放里边咔咔咔。
入了健身这个坑，草莓酱基本上是戒掉了外面的奶茶，要知道我高中可是有一个代号“奶茶狂魔” ，因为大多数外面的奶茶含有大量的脂肪和糖精，高热高糖，长期食用不仅会造成肥胖，而且对身体也有很大危害，吓得我赶紧喝了一大杯白开水！
如果你实在想喝，建议大家自己做！购买酸奶时区分开“风味酸牛奶”和“酸牛奶” ，比较纯正的酸奶口味偏酸，但大多数市面上为了酸奶口感好都添加了大量的糖，买的时候要注意看配料表哦~
脂肪类
减肥期的我们总把脂肪当做敌人，但是恰恰相反，脂肪不仅可以当做我们人体的小棉被，起到保温的作用，还能促进维生素的吸收和各类激素的合成，脂肪的的摄取也直接影响女性体内雌激素的合成，进而影响了排卵和生育能力，这就是为什么一些妹子一减肥姨妈就不来，那就是因为脂肪摄入太少啦！
So ，我们应该选择怎样健康优质的脂肪呢？
- 坚果类
花生，核桃，巴旦木等高蛋白高脂肪高热量的坚果含有的矿物质、维生素也较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，据说还能美肤健脑！好了不说了我吃坚果去了~
坚果虽好可也不能多吃，毕竟热量和脂肪含量都挺高的，建议大家一天吃一小把，可以在餐前吃增强饱腹感，也可以放在上下午加餐~
顺便提一下一直风靡美食圈的牛油果，它不像其他水果一样满满的水分，它的脂肪含量较高，但是，牛油果是含有大量不饱和脂肪酸，有健胃清肠的作用，还能降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统，对人的身体十分有益，而且还含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，是一种高能低糖的水果。
尝起来起来口感绵软细腻，它的吃法也是五花八门，做沙拉，牛油果奶昔，拌意面等，分分钟满足一个吃货的胃~中等大小的牛油果我们吃半个就好啦~
这么多美食做法你get了吗？学会了就赶紧做起来吧!
草莓酱说：选择吃什么，就是选择拿什么东西喂自己的身体，是拿新鲜的还是拿剩下的，是营养健康的还是油炸的？这样一想是不是理智了很多呀~

什么食物减脂效果好 几款减脂美食的做法( 二 )

什么食物减脂效果好几款减脂美食的做法( 二 )