很多人总是抱怨没有精神 , 无精打采 , 不知道精力从何而来 , 其实 , 饱满的精神来自于每天好的习惯的养成 。
1、起床后锻炼5分钟 , 不仅为身体充电 , 而且能加倍燃烧卡路里 。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里 , 其实是不必要 , 也不太现实的 。你只消花5分钟 , 做做俯卧撑和跳跃运动 , 使心率加快 , 就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下 , 感受那种能量积蓄的过程 。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你 , 会时常感觉衰惫 。清早起来先喝一杯水 , 做一下内清洁 , 也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水 , 不过也不是多多益善 。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现 , 不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高 , 也就是体重超标 , 还爱犯困 , 做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多 , 身形也相对匀称 。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包 , 一块熏三文鱼和一个西红柿 。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健 , 并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的 omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错 , 到上午十点半 , 前一天储存的糖原也差不多用没了 。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电 , 这时就必须加加餐 。一块巧克力 , 或者一根能量棒 。几块饼干 , 补充能量以外 , 还能有效避免午餐暴饮暴食 。
5、午后喝咖啡
午餐后 , 身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多 , 是最容易犯困的时候 , 此时喝一小杯咖啡效果最好 。当然喝茶也行 , 随你喜欢!
6、张驰结合
工作中碰到难题 , 一时半会儿又没法解决 , 不如稍事休息 , 如去倒杯茶 , 换换脑筋 , 然后接着干 。累得快透不过气来时 , 深吸一口气(数3下) , 然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志 , 上网浏览娱乐八卦 , 找谁聊几句 , 说不定灵感在不经意间就来了 。
7、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨 , 一边深呼吸 , 使富含氧气的血液流进大脑 。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺 。
8、交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱 , 他们积极的情绪总能感染周围的人 。不仅要和聪明有才华的人交往 , 更要和那些充满热情 , 积极向上的人交朋友;跟一个悲观 。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟 , 你的能量就会被间接耗尽 。
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