2、身体径直往前打开胸肌 ， 感受肩胛骨“向后夹”；
3、也可以通过抬高手臂上旋肩胛骨 ， 提升拉伸幅度；
4、每侧保持30秒 。

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抓住救命稻草
1、将弹力带固定于桌腿或其他牢固支点；
2、俯卧 ， 用手抓住弹力带 ， 保持手臂始终是伸直 ， 上下运动肩胛骨 ， 对抗弹力带的阻力；
3、每侧完成10次 。

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求求老天爷
1、坐在椅子上 ， 大臂与地面水平 ， 手肘靠近 ， 小臂完全贴合（如果无法贴合可在小臂间夹个瑜伽球）；
2、手臂向上抬 ， 始终保持小臂贴合 ， 抬到无法维持夹肘状态的高度即可 ， 然后下落 ， 再抬起 ， 以此循环；
3、15次/边x2组 。

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好了 ， 今天的干货就到这里~

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