为什么女明星都在卷头肩比？( 二 )

但明明不胖，却又觉得自己照镜子or自拍气质很垮姐妹，浪费了自己精心呵护的脸，那今天就有必要跟着一姐把头肩比调整起来了。

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2个关键步骤拥有
更理想头肩比
第一步：肌肉增加物理肩宽
也许很多姐妹觉得头肩比可以靠穿搭修补，但一姐平心而论，如果你肩膀真的有点东西，那你会把衣服穿得更出彩。
更何况姐妹们平常还会遇到一些露肩场合，这时候只有实打实的有料肩膀，才能撑住场子。
想要肩膀有料，一定要把三角肌努力练起来！增肌！！！

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△三角肌其实就是肩膀的肌肉，分前中后束。
虽然2022年了，或许还是会有姐妹发问「啊……我不想把肌肉练太大，会不会不好看啊……」
姐妹们请看下面这图

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是不是觉得这位小姐姐的肌肉并不大，样子也还可以？
但这是一位拿了IFBB国际职业卡的、专业健体运动员的日常照。

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肩部的肌肉先天的生长潜力很小，就连运动员的肌肉体积也没有很夸张。

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△一姐粉丝， 46岁的飞扬。
所以姐妹们不要担心练肩会让肌肉过大，想要优秀头肩比，练起来才能打好基础。
施瓦辛格的背肌
1、俯身贴地，上半身稍微抬起，伸直手臂，朝前45度，手心向下。
2、弯曲手肘，向腰的方向挤压，双手就像按住两块抹布往后面推，顺势肩胛骨后收，同样感受肩胛骨中间发力感，有一种伸懒腰夹紧背部的感觉。
3、每次15-20个，每次4组。
扑棱蛾子
1、站立姿势，双手抬到比肩高，大拇指竖起来，并且朝向身后，给天花板点个赞。
2、分别从低中高三个角度去做斜方肌收缩训练，肩胛骨要注意向后夹紧，每个角度做三次收缩为一次。
3、每组10次，每次4组。

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钢铁小天鹅
1、起始位，站直，双手各持1个矿泉水瓶。
2、手臂微屈，想象自己的肩头正在发光，用你的发光肩头将手臂侧平举起。如果你觉得肩膀不太舒服，可以将两侧肩胛骨向内衣扣的位置压1下。
3、完成15次为1组，共3组。

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直击渣男面门
1、起始位，如图所示，像大爷一样岔开双腿坐着，胳膊肘放在膝盖头上。可以赤手空拳，也可以拿个矿泉水瓶子。
2、对镜骄傲的抬起手，展示自己的肱二头肌，同时嘴角露出一丝谜之微笑，预示着你强壮的臂膀能将帮闺蜜抵抗渣男。
3、单侧30个为1组，共3组。

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第二步：肩膀别太松，往上提一提
很多好看的肩线&头肩比，锁骨大多呈现微微上翘的V字弧度（除非天生遗传平锁骨）。

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这实际上要求我们的斜方肌处在正确的长度位置，而且肩胛骨是上回旋状态。
但日常由于很多姐妹没有注意这块，为了省力，肩膀时常松松垮垮，肩胛骨不断地下沉和下旋。
这种情况下，斜方肌就会被拉长，呈现出凸起的形态。

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△肩胛骨下沉。
再加上日常久坐伏案，大多数人的肩胛骨都是前扣状态。
长期沉肩，肩胛骨常态就会固化在前扣＋下沉＋下旋的状态，斜方肌更是雪上加霜……
这样也会显得肩膀很窄且溜肩，导致头肩比不佳。
而且我们需要做的就是恢复肩胛骨的合理位置，让肩胛系统后倾和上旋即可。

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△伴随肩胛的上旋，斜方肌缩短变平整。
自助吃到扶墙
1、前后站立稳定住身体，一侧手臂靠于墙面，肘高于肩膀，小臂与地面垂直；