腿粗点不是大问题，但腿不直才是绝望？

今天一姐刷到了一条微博，看的一姐是大为震惊。
「张元英治好了我的膝盖内扣焦虑。」

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属实是没想到有一天元英妹子的腿，居然成了体态问题的典型案例......
妈生好腿摇身一变，成了治疗膝盖内扣焦虑的不二法宝

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△微博原图~
一姐当时就很疑惑，难道才几天的时间，腿就能瘦到直接内扣？
毕竟前两天刷到的元英妹子上班图里腿还是这样的啊

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带着疑惑的一姐点开了评论区，果不其然网友们也是议论纷纷。
一姐的主观判断和绝大多数的网友一致，觉得很可能是因为元英太瘦外加拍摄角度的问题造成的

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不过有细心的网友却发现，博主的图片疑似P图。
「大腿中间都连在一起了，还有腿中间的舞台背景很奇怪」

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随后更是有网友晒出来了照片的对比图，直接破了案

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一姐发现，这次博主P图翻车的真正起因还是腿型焦虑。
而且对于大部分焦虑腿部问题的姐妹们来说，「腿粗点不是大问题，但腿不直才是绝望」。

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△比如某影后，早期就是一直被黑子吐槽一穿裙子腿就拉胯。
但实际上，腿型问题想要通过后天改善也是以完全可以做到的。
不过我们在改善腿型的同时也要注意，体态的问题向来是牵一发而动全身，想要彻底解决就要挖准根源。
so ，今天一姐就把关于腿型的干货化整为零，扒一扒腿型问题的真正原因，然后对症下药教姐妹们如何针对性的改善自己的腿型问题。

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原始腿型不好是
【腿粗点不是大问题，但腿不直才是绝望？】谁的锅
相信不少姐妹都觉得自己的腿型属于输在起跑线上的那种。
于是往往会把这些腿型问题的原因都归结在基因上。
但是至于基因对于腿型究竟影响多大，绝大多数姐妹就会犯嘀咕了。

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其实基因对于腿型的影响主要和我们的先天骨架有关。
而具体对腿型会产生影响的原因，一姐也总结了以下这2种情况。
1、腿骨的先天长度
记得很久之前一姐有讲过，评判腿骨长度的标准是马氏躯干指数。
关于测量自己腿骨先天长度的方法一姐放在下面了
腿骨先天长度自测
?1、测量方法
好奇的姐妹可以在家用椅子自测，保证坐骨结节紧贴椅面，双脚脚掌着地即可。

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?2、计算公式
马氏躯干腿长指数＝【（身高－坐高）)÷坐高】x100
?3、腿长参考数据

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总的来说，马氏躯干指数大的姐妹，在先天腿型造诣上都有逆天的加成。

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△宣美~
由于本身就更加修长的原因，腿不容易显粗，腿型也容易看起来更好。
就算有一定的问题，那也是瑕不掩瑜，毕竟长度摆在那里呢

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2、先天Q角的大小和腿骨的形状
关于Q角的概念之前一姐也有在文章里科普过。

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△从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角。
简单来说，姐妹们可以理解为「Q角对应的就是骨盆的宽度」。
一般天生Q角大则骨盆偏宽，所以显梨形，而Q角小则骨盆偏窄，腿更容易细直。

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话说之前有姐妹在后台发图私信问一姐，膝盖内侧突出是什么原因。
一姐思来想去，觉得下图这种情况主要还是先天骨骼的问题。

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有些姐妹的Q角天生比较大，会让膝关节存在外翻趋势。
如果膝盖区域的骨骼是下图这样的一个结合形态，那么膝盖就很有可能在外观上表现出一点内侧突出的形态。

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一般这样的腿看起来就不是很直

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总的来说，先天基因导致的腿型问题往往只有小部分姐妹。
而大部分姐妹多是因为后天不良原因导致的。

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后天原因
才是腿型体态问题重灾区
说完先天原因，一姐再和姐妹们聊聊对腿型影响最大的3种后天继发性原因。
1、骨盆不稳
一般女性的骨盆会宽于男性，所以从生理角度来看，宽骨盆也给了大腿根更多向内倾斜的空间。
所以我们女性往往更容易遭遇后天的X型腿或者XO型腿。

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△左男右女~
而长期不良习惯导致的骨盆不稳定，会让腹部肌群被迫陷入和腰部肌群的battle中去。
骨盆周围的肌肉一旦失衡，稳定性就会进一步下降，身体重心偏移，压力只能持续传递到膝关节。

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而膝关节为了承受压力，只能被迫改变膝盖方向。
于是在骨盆变化的影响下，膝盖偏移、小腿肌肉受力失衡，各种各样的腿型问题也就来了。

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所以姐妹们一定要清楚，要想解决腿型问题的第一步，一定是要先解决骨盆体态问题！
关于骨盆体态问题的判断和解决策略，
姐妹们可以参考
骨盆体态的四种问题
2、日常走姿和步态
姐妹们千万别小瞧了我们日常最容易忽略的走姿和步态。
对于拥有好腿型的人，你会发现无论是体态还是走路姿势，都非常流畅和自然。
而那些腿型出现问题的人，则或多或少都能发现明显的姿态问题。

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可以说走姿步态和腿的相关性有多高，对腿型的影响就有多大。
尤其是内八字走姿和外八字走姿，绝对是生活里中最常见的两种美腿杀手。

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模仿一下内八的姿势就会感觉到踝关节＆膝关节的扭曲变化。
这种走姿把更多的压力积聚在了脚外侧增加关节压力，长久下来就会导致腿部骨骼变形和疼痛。
然后走着走着就成了O型腿

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而外八字走姿在我们走路时的角度偏外，它会把脚打开近45度。
脚趾向外的角度过大会带动膝盖外移，一个大大的X就形成了。

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总的来说，养成一个良好的走姿和步态，不仅可以改善万年腿型异常，还是让你气质大增的底层基础。
关于走姿和步态的专业纠正训练方法，
姐妹们可以参考
一姐保姆级步态教学
3、大腿肌肉受力不均
在之前的干货里一姐也不止一次的提到过肌肉受力不均导致的腿型问题。
所以这里一姐话不多说，姐妹们可以对照下图温故而知新。
?O型腿：大腿外旋+小腿内旋。
?X型腿：大腿内旋+小腿外旋。

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?XO型腿：大腿内旋+小腿内旋。

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对应肌肉的话， O型腿大腿外侧肌肉发达，小腿内侧肌肉薄弱。
而
X腿则是大腿内侧肌肉过紧，大腿外侧肌肉也很薄弱

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关于腿型问题的直接改善的策略，
姐妹们可以参考
腿型问题终结者
「膝盖骨突」出变平整

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总的来说，一姐认为真正好的腿型其实并不在于有多细，而是是看有没有处在一个良好的力学状态。
这就需要姐妹们尽可能的避免一些错误的发力和体态问题。
而在这样的基础上其实只需要保持适当的体脂率，腿型真的不会难看到哪去。

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