二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
最近一姐在刷微博时看到了一组艾玛女神的代言Prada香水的宣传图 , 在看到的瞬间 , 真的是惊呆了 , 你敢相信这是艾玛…
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网友也都在吐槽这眼线画成这样是认真的吗?还是她开了眼角了呢?
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总之 , 整体真是让人一言难尽 , 还有这张图的的造型 , 猛地一看还以为是腿毛…
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网友看得都要怀疑人生了…曾经的赫敏怎么变成这样了?
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还有网友认为这分明是妆造的锅 , 最近的街拍颜值明明已经回春了啊??
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这几天艾玛被曝出又换男友了 , 新男友是英国有名的富二代 。
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沉浸在新恋情中的艾玛看起来状态的确是很不错 , 网友还看出一丝丝颜值回春的架势
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要是跟今年前端时间颁奖典礼那个「翻车」名场面相比的话 , 状态和气色确实好了不少 。
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但眼尖的网友也发现 , 艾玛的头前伸问题貌似有点严重了吧??
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过半的街拍图都暴露了这个问题 , 甚至被网友品出了「猥琐气质」……
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头前伸其实算是不良坐姿导致的经典问题了 , 不仅影响气质 , 还是颜值杀手 , 再美的脸也经不起头前伸的致命一杀 。 除了头前伸 , 还有一个下半身的体态习惯也会影响颜值 , 那就是二郎腿 。
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长时间翘二郎腿容易导致脊柱侧弯 , 而脊柱侧弯造成的后果之一就是大小脸 。 姐妹们其实也都知道翘二郎腿的习惯不好 , 但还是忍不住想翘 , 毕竟确实是感觉舒服对吧……
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所以 , 有没有一种坐姿可以兼顾二郎腿的熟识 , 又可以避开二郎腿的弊端呢?
前几天央妈出了个「二郎腿的替代坐姿」就火上了热搜 , 甚至短短1小时就成了热搜榜的第3位 , 阅读量直破1亿 。
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今天一姐就带姐妹们分析一下 , 热搜提到的这种二郎腿替代坐姿到底能不能行 , 有没有什么隐藏操作技巧?
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二郎腿替代坐姿
真有用吗?
跷二郎腿为啥这么爽?原因只有一点 , 就是省力 。 为啥我们总说「能坐着绝不站着 , 能躺着绝不坐着」 。 这种想法背后的理论支撑就是身体的重心越低、支撑面积越大 , 身体的各关节负载就越小 , 肌肉也不需要花费太多的力气去维稳 。 比如 , 坐姿相比于站立 , 双脚得到了放松 , 这个时候会就会感觉舒适很多 。
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但是坐姿的时候 , 整个上半身的重量就主要落在了腰椎和坐骨上 。
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△坐姿下的腰椎受力比站姿高出40%左右 。
上半身的稳定和平衡就需要腰椎附近的肌肉来发力维稳 。主要就是腹直肌和腹外斜肌 。 与此同时髂腰肌也处于缩短状态 。
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这意味着 , 在坐姿时 , 腰椎附近的这些肌肉是不能歇着的 , 得一直干活 。 时间长了这些肌肉肯定会累 , 沉迷久坐的你不一定能觉察到这些情况 , 但是身体会下意识找到一些让腰椎附近肌肉休息的机会 。
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翘二郎腿就是最快速的一种放松的方式 。 翘起的那条腿 , 整个侧腰到脚底都会得到短暂的放松 。
一姐查了一些资料 , 有研究表明相较于普通坐姿 , 跷二郎腿时的腹外斜肌和腹内斜肌活动水平显著下降 。
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而翘腿一侧的髂腰肌会因为屈髋动作 , 它的紧张不适感也可以得到稍稍缓解 。 跷二郎腿时屁屁和椅子的接触面变大了 , 更是缓解了骨盆压力 。同时 , 在正常坐姿下 , 大腿&小腿后侧肌肉原本是处于收缩紧张状态(在持续发力工作) , 搭在另一条腿上后 , 上面的那条腿就得到了彻底的放松 。
总之 , 简简单单一个翘二郎腿动作 , 一下子让这么多肌肉得到解放 , 舒适度直线up 。这样的动作身体能不爱吗?能不依赖吗?
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But , 二郎腿的危害和它的舒适度可以说是成正比的 , 它能有多舒服 , 它带给你的伤害就有多大 。
在央妈视频的开头有提到 , 二郎腿的第一大危害就是容易让骨盆后倾 。
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之所以是骨盆后倾 , 是因为我们在跷二郎腿的时候 , 会伴随有卷尾骨向后向下的趋势 。这样臀部就能更大面积地接触凳子 , 后腰也能倚着靠背 , 就又多了个支撑面 , 一瞬间感觉更舒适 。
这种情况下的骨盆对应的就是后倾状态 。 一般的打工人很容易出现以下坐姿 , 或者更进一步 , 变成「葛优瘫」
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时间长了 , 骨盆后倾可能固化 , 外形上也就是屁股看起来变塌变扁 。
可能有姐妹在这里会有疑问 , 自己久坐+跷二郎腿 , 为啥骨盆却是前倾的呢?Emm……那就说明你天赋异禀比瘫坐的人稍好一点 , 跷二郎腿时也很注意挺胸抬头和仪态优美
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△这种情况下骨盆更容易前倾 。
虽然不至于瘫坐 , 但这样挺直腰杆的二郎腿实际上也会导致久坐 , 进而让臀肌无力 。
外加很多人平时不经常锻炼 , 核心也没啥力量 , 骨盆直接就被紧张的髂腰肌给拽得往前倾了 。
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视频中讲到的第二条危害是骨盆侧倾 , 是二郎腿给身体带来的最典型伤害 。
在跷二郎腿时 , 骨盆也处于倾斜状态 。腰椎是扭曲的 , 腰方肌也是处于不平衡发力状态 , 不翘腿的一侧放松 , 翘腿一侧紧张 。
腰方肌下端附着在骨盆上 , 上端连接的是腰椎 。
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时间久了 , 紧张的那一侧腰方肌持续缩短 , 拉着同侧骨盆往上走 , 导致骨盆侧倾 , 腿也变成两侧不一样长的长短腿 。
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同时腰椎因为收到左右两边不均等的拉力 , 会出现脊柱侧弯 , 相应地高低肩也出现了 。
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你经常翘哪条腿 , 哪条腿就会变短 , 哪侧肩也会变低 , 脊柱弯了 , 颜值也会受影响 , 双侧脸不对称 , 可能只是时间问题 。
除了拧麻花的二郎腿 , 视频里也提到了关于二郎腿的一种变式动作 , 简称大佬坐姿
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不少人认为大佬姿势不算二郎腿 , 所以多翘也无妨 。 (虽然一姐女生可能不怎么会这样翘腿)甚至评论区里还有人觉得 , 这种二郎腿变式对身体有好处 , 可以拉伸臀部矫正拧麻花二郎腿??
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但实际上 , 只要左右两腿有部位交叉 , 都会让骨盆重心位置发生偏移 , 腰椎甚至胸椎也会发生扭转侧弯 。
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△除非你有意识地让左右腿等时长交替着翘 , 这个方法一姐之前也讲过 。
一姐还是建议姐妹们不要冒着脊柱侧弯的风险 , 去通过大佬坐姿来拉伸臀部 。 并且 , 一姐在后续查资料的过程中 , 发现还有一种二郎腿的变形动作也是极为常见的 , 那就是交叉脚坐姿
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△有的姐妹虽成功遏制住了翘起二郎腿的冲动 , 却没有抵住二郎脚的诱惑 。
曾有文献表明 , 从大佬坐姿、到交叉脚、再到标准二郎腿(交叉膝盖) , 脊柱侧弯程度是逐级加重的 。
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甭管是二郎腿的哪种翘法 , 无一例外地都最终会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯 。
如果既想得到二郎腿带来的舒适放松 , 又不想中招各种体态问题 , 怎么破呢?视频里给出了答案 , 也是最最重要的一部分内容——二郎腿的替代坐姿 。 具体怎么坐 , 一姐这里已经给姐妹们整理好了坐姿稍息(二郎腿替代坐姿)
1、让一半屁屁坐在凳子上 , 另一半悬空 。
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【二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势】2、悬空一侧的腿自然垂下 , 前半脚掌着地 , 整条腿完全放松 。
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3、放松5min后 , 换另一侧交替放松 。
听起来容易 , 做起来也不难 , 但关键是这种坐姿真的能替代二郎腿吗?从肌肉放松的层面上来说 , 这种替代坐姿不说能达到二郎腿舒适度的100% , 80%的舒适度还是能达到的 。
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在这种替代坐姿下 , 悬空腿的髂腰肌被拉伸开了 , 大腿后侧也不用发力 , 这和二郎腿放松效果是一样的 。 同时 , 因为只有一侧骨盆接触凳面 , 悬空那侧骨盆的压力也得到了暂时的缓解 , 这一点也算是能和二郎腿的放松一侧骨盆功效持平 。
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并且这一点还是在没有发生腿部交叉的前提下进行的 , 这就避免了二郎腿的最大缺点——为放松骨盆而损害脊柱平衡 。
只是这种代替坐姿只有一半屁股在板凳上 , 为了不让自己从凳子上掉下来 , 不得不动用核心的力量来保持上半身的稳定 , 所以做不到100%的二郎腿放松效果 。
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不过总的来说 , 这种坐姿不仅放松了骨盆、髂腰肌和腿部肌肉 , 还顺带能锻炼一下核心肌肉群 , 那肯定是比二郎腿好很多的 。 但是 , 姐妹们一定能发现这种坐姿在实操中有一个大bug——办公椅大多都是带扶手的 , 这该怎么坐半边呢?难不成把扶手卸了不成?
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△评论区里也有不少网友发出灵魂质疑 。
所以这种替代坐姿就陷入了「虽然有用 , 但不多」的尴尬境地 。 好在一姐给大家又找了一个解决方案 。我们翘二郎腿的冲动主要来源于紧张的髂腰肌、整条腿的后侧肌肉以及腹内外斜肌给的 。
所以我们只要注意解决以上问题 , 就可以减少对二郎腿的依赖性 , 从而减少二郎腿的危害 。
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还想跷二郎腿?
注意拉伸这些部位
不管怎样 , 久坐是尽量要避免的 , 平时每坐1小时 , 可以站起来活动个两三分钟 。利用这点时间 , 做做一姐给出的拉伸动作 , 就能够最大程度上避免久坐带来的骨盆前倾问题 , 还能缓解久坐后的腰疼 。
话不多说 , 练起来吧~弓步侧拉伸(髂腰肌/腹内外斜肌)
1、左脚向前迈出 , 脚尖朝前 , 左脚和右脚中间相距一脚长的距离 , 做弓步 , 身体重心位于两腿之间 。 2、稳定身体 , 抬右臂向左侧伸展 , 感受右侧腰和髂腰肌的拉伸 , 保持15~30s , 换另一侧 。
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坐姿勾脚(大小腿后侧肌肉)
1、坐在凳子上 , 膝盖伸直 , 脚背回勾 , 脚跟往前蹬 , 感受小腿后侧肌肉的拉伸 。 2、卷尾骨向上 , 使骨盆前倾 , 感受大腿后侧肌肉的拉伸 。 3、如果感觉拉伸感还不够 , 试着屈髋 , 在骨盆前倾的状态下 , 肚子去贴近靠近大腿根 , 进一步拉伸 , 保持15~30s , 换另一侧 。
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