二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势

最近一姐在刷微博时看到了一组艾玛女神的代言Prada香水的宣传图 , 在看到的瞬间 , 真的是惊呆了 , 你敢相信这是艾玛…
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网友也都在吐槽这眼线画成这样是认真的吗?还是她开了眼角了呢?
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总之 , 整体真是让人一言难尽 , 还有这张图的的造型 , 猛地一看还以为是腿毛…二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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网友看得都要怀疑人生了…曾经的赫敏怎么变成这样了?二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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还有网友认为这分明是妆造的锅 , 最近的街拍颜值明明已经回春了啊??
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这几天艾玛被曝出又换男友了 , 新男友是英国有名的富二代 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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沉浸在新恋情中的艾玛看起来状态的确是很不错 , 网友还看出一丝丝颜值回春的架势
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要是跟今年前端时间颁奖典礼那个「翻车」名场面相比的话 , 状态和气色确实好了不少 。
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但眼尖的网友也发现 , 艾玛的头前伸问题貌似有点严重了吧??
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过半的街拍图都暴露了这个问题 , 甚至被网友品出了「猥琐气质」……
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头前伸其实算是不良坐姿导致的经典问题了 , 不仅影响气质 , 还是颜值杀手 , 再美的脸也经不起头前伸的致命一杀 。 除了头前伸 , 还有一个下半身的体态习惯也会影响颜值 , 那就是二郎腿 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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长时间翘二郎腿容易导致脊柱侧弯 , 而脊柱侧弯造成的后果之一就是大小脸 。 姐妹们其实也都知道翘二郎腿的习惯不好 , 但还是忍不住想翘 , 毕竟确实是感觉舒服对吧……二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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所以 , 有没有一种坐姿可以兼顾二郎腿的熟识 , 又可以避开二郎腿的弊端呢?
前几天央妈出了个「二郎腿的替代坐姿」就火上了热搜 , 甚至短短1小时就成了热搜榜的第3位 , 阅读量直破1亿 。
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今天一姐就带姐妹们分析一下 , 热搜提到的这种二郎腿替代坐姿到底能不能行 , 有没有什么隐藏操作技巧?二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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二郎腿替代坐姿
真有用吗?
跷二郎腿为啥这么爽?原因只有一点 , 就是省力 。 为啥我们总说「能坐着绝不站着 , 能躺着绝不坐着」 。 这种想法背后的理论支撑就是身体的重心越低、支撑面积越大 , 身体的各关节负载就越小 , 肌肉也不需要花费太多的力气去维稳 。 比如 , 坐姿相比于站立 , 双脚得到了放松 , 这个时候会就会感觉舒适很多 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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但是坐姿的时候 , 整个上半身的重量就主要落在了腰椎和坐骨上 。
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△坐姿下的腰椎受力比站姿高出40%左右 。
上半身的稳定和平衡就需要腰椎附近的肌肉来发力维稳 。主要就是腹直肌和腹外斜肌 。 与此同时髂腰肌也处于缩短状态 。
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这意味着 , 在坐姿时 , 腰椎附近的这些肌肉是不能歇着的 , 得一直干活 。 时间长了这些肌肉肯定会累 , 沉迷久坐的你不一定能觉察到这些情况 , 但是身体会下意识找到一些让腰椎附近肌肉休息的机会 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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翘二郎腿就是最快速的一种放松的方式 。 翘起的那条腿 , 整个侧腰到脚底都会得到短暂的放松 。
一姐查了一些资料 , 有研究表明相较于普通坐姿 , 跷二郎腿时的腹外斜肌和腹内斜肌活动水平显著下降 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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而翘腿一侧的髂腰肌会因为屈髋动作 , 它的紧张不适感也可以得到稍稍缓解 。 跷二郎腿时屁屁和椅子的接触面变大了 , 更是缓解了骨盆压力 。同时 , 在正常坐姿下 , 大腿&小腿后侧肌肉原本是处于收缩紧张状态(在持续发力工作) , 搭在另一条腿上后 , 上面的那条腿就得到了彻底的放松 。
总之 , 简简单单一个翘二郎腿动作 , 一下子让这么多肌肉得到解放 , 舒适度直线up 。这样的动作身体能不爱吗?能不依赖吗?
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But , 二郎腿的危害和它的舒适度可以说是成正比的 , 它能有多舒服 , 它带给你的伤害就有多大 。
在央妈视频的开头有提到 , 二郎腿的第一大危害就是容易让骨盆后倾 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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之所以是骨盆后倾 , 是因为我们在跷二郎腿的时候 , 会伴随有卷尾骨向后向下的趋势 。这样臀部就能更大面积地接触凳子 , 后腰也能倚着靠背 , 就又多了个支撑面 , 一瞬间感觉更舒适 。
这种情况下的骨盆对应的就是后倾状态 。 一般的打工人很容易出现以下坐姿 , 或者更进一步 , 变成「葛优瘫」
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时间长了 , 骨盆后倾可能固化 , 外形上也就是屁股看起来变塌变扁 。
可能有姐妹在这里会有疑问 , 自己久坐+跷二郎腿 , 为啥骨盆却是前倾的呢?Emm……那就说明你天赋异禀比瘫坐的人稍好一点 , 跷二郎腿时也很注意挺胸抬头和仪态优美二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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△这种情况下骨盆更容易前倾 。
虽然不至于瘫坐 , 但这样挺直腰杆的二郎腿实际上也会导致久坐 , 进而让臀肌无力 。
外加很多人平时不经常锻炼 , 核心也没啥力量 , 骨盆直接就被紧张的髂腰肌给拽得往前倾了 。
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视频中讲到的第二条危害是骨盆侧倾 , 是二郎腿给身体带来的最典型伤害 。
在跷二郎腿时 , 骨盆也处于倾斜状态 。腰椎是扭曲的 , 腰方肌也是处于不平衡发力状态 , 不翘腿的一侧放松 , 翘腿一侧紧张 。
腰方肌下端附着在骨盆上 , 上端连接的是腰椎 。
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时间久了 , 紧张的那一侧腰方肌持续缩短 , 拉着同侧骨盆往上走 , 导致骨盆侧倾 , 腿也变成两侧不一样长的长短腿 。
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同时腰椎因为收到左右两边不均等的拉力 , 会出现脊柱侧弯 , 相应地高低肩也出现了 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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你经常翘哪条腿 , 哪条腿就会变短 , 哪侧肩也会变低 , 脊柱弯了 , 颜值也会受影响 , 双侧脸不对称 , 可能只是时间问题 。
除了拧麻花的二郎腿 , 视频里也提到了关于二郎腿的一种变式动作 , 简称大佬坐姿二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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不少人认为大佬姿势不算二郎腿 , 所以多翘也无妨 。 (虽然一姐女生可能不怎么会这样翘腿)甚至评论区里还有人觉得 , 这种二郎腿变式对身体有好处 , 可以拉伸臀部矫正拧麻花二郎腿??二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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但实际上 , 只要左右两腿有部位交叉 , 都会让骨盆重心位置发生偏移 , 腰椎甚至胸椎也会发生扭转侧弯 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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△除非你有意识地让左右腿等时长交替着翘 , 这个方法一姐之前也讲过 。
一姐还是建议姐妹们不要冒着脊柱侧弯的风险 , 去通过大佬坐姿来拉伸臀部 。 并且 , 一姐在后续查资料的过程中 , 发现还有一种二郎腿的变形动作也是极为常见的 , 那就是交叉脚坐姿
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△有的姐妹虽成功遏制住了翘起二郎腿的冲动 , 却没有抵住二郎脚的诱惑 。
曾有文献表明 , 从大佬坐姿、到交叉脚、再到标准二郎腿(交叉膝盖) , 脊柱侧弯程度是逐级加重的 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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甭管是二郎腿的哪种翘法 , 无一例外地都最终会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯 。
如果既想得到二郎腿带来的舒适放松 , 又不想中招各种体态问题 , 怎么破呢?视频里给出了答案 , 也是最最重要的一部分内容——二郎腿的替代坐姿 。 具体怎么坐 , 一姐这里已经给姐妹们整理好了坐姿稍息(二郎腿替代坐姿)
1、让一半屁屁坐在凳子上 , 另一半悬空 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势】2、悬空一侧的腿自然垂下 , 前半脚掌着地 , 整条腿完全放松 。
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3、放松5min后 , 换另一侧交替放松 。
听起来容易 , 做起来也不难 , 但关键是这种坐姿真的能替代二郎腿吗?从肌肉放松的层面上来说 , 这种替代坐姿不说能达到二郎腿舒适度的100% , 80%的舒适度还是能达到的 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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在这种替代坐姿下 , 悬空腿的髂腰肌被拉伸开了 , 大腿后侧也不用发力 , 这和二郎腿放松效果是一样的 。 同时 , 因为只有一侧骨盆接触凳面 , 悬空那侧骨盆的压力也得到了暂时的缓解 , 这一点也算是能和二郎腿的放松一侧骨盆功效持平 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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并且这一点还是在没有发生腿部交叉的前提下进行的 , 这就避免了二郎腿的最大缺点——为放松骨盆而损害脊柱平衡 。
只是这种代替坐姿只有一半屁股在板凳上 , 为了不让自己从凳子上掉下来 , 不得不动用核心的力量来保持上半身的稳定 , 所以做不到100%的二郎腿放松效果 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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不过总的来说 , 这种坐姿不仅放松了骨盆、髂腰肌和腿部肌肉 , 还顺带能锻炼一下核心肌肉群 , 那肯定是比二郎腿好很多的 。 但是 , 姐妹们一定能发现这种坐姿在实操中有一个大bug——办公椅大多都是带扶手的 , 这该怎么坐半边呢?难不成把扶手卸了不成?二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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△评论区里也有不少网友发出灵魂质疑 。
所以这种替代坐姿就陷入了「虽然有用 , 但不多」的尴尬境地 。 好在一姐给大家又找了一个解决方案 。我们翘二郎腿的冲动主要来源于紧张的髂腰肌、整条腿的后侧肌肉以及腹内外斜肌给的 。
所以我们只要注意解决以上问题 , 就可以减少对二郎腿的依赖性 , 从而减少二郎腿的危害 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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还想跷二郎腿?
注意拉伸这些部位
不管怎样 , 久坐是尽量要避免的 , 平时每坐1小时 , 可以站起来活动个两三分钟 。利用这点时间 , 做做一姐给出的拉伸动作 , 就能够最大程度上避免久坐带来的骨盆前倾问题 , 还能缓解久坐后的腰疼 。
话不多说 , 练起来吧~弓步侧拉伸(髂腰肌/腹内外斜肌)
1、左脚向前迈出 , 脚尖朝前 , 左脚和右脚中间相距一脚长的距离 , 做弓步 , 身体重心位于两腿之间 。 2、稳定身体 , 抬右臂向左侧伸展 , 感受右侧腰和髂腰肌的拉伸 , 保持15~30s , 换另一侧 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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坐姿勾脚(大小腿后侧肌肉)
1、坐在凳子上 , 膝盖伸直 , 脚背回勾 , 脚跟往前蹬 , 感受小腿后侧肌肉的拉伸 。 2、卷尾骨向上 , 使骨盆前倾 , 感受大腿后侧肌肉的拉伸 。 3、如果感觉拉伸感还不够 , 试着屈髋 , 在骨盆前倾的状态下 , 肚子去贴近靠近大腿根 , 进一步拉伸 , 保持15~30s , 换另一侧 。 二郎腿的替代坐姿火上热搜!网友:这才是真正的姿势
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