41岁阿娇成功减重20斤上热搜:别再尬吹明星自律了

41岁阿娇成功减重20斤上热搜:别再尬吹明星自律了
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今天是精读君陪伴你终身成长的第3230天
01
前几天 , 女星阿娇在微博上晒出自己的体重——45.5公斤 , 旁边还有一张身材纤细的对镜自拍照 。
仿佛一夜之间 , 又美回了颜值巅峰 。
阿娇能瘦身成功 , 据说是因为参加了综艺《乘风破浪的姐姐》 。
在参加节目之前 , 阿娇就透露过自己想重回舞台 , 顺便减肥的决心 。
没想到参加节目后 , 在高强度的训练下 , 每天又蹦又跳 , 立马就瘦了将近20斤 。
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有人放出了阿娇参赛前后的照片 , 变化不是一点点 。
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五官瞬间变立体 , 下颌线清晰 , 气质也由憨厚可爱变得优雅迷人 , 这样的变化 , 着实令人羡慕 。
不少网友在阿娇的这条微博评论区留言 , 求减肥秘籍 。
也有一些文章 , 利用阿娇减肥成功的案例 , 大肆宣扬女明星的自律品质 。
但其实 , 你以为的自律 , 99%都是错的 。
阿娇减肥成功 , 和自律没有多大关系 。
因为懒惰是人的天性 , 就算自律得了一时 , 也自律不了一世 , 任何人都无法在真正意义上实现自律 。
明星能够管住自己的身材 , 是因为他们这样做有钱收 , 而我们不自律 , 是因为这样做不赚钱 。
如果有人把500万拍你面前 , 要求你5个月内瘦身20斤 , 相信你也忍得了美食 , 受得住苦和累 。
阿娇拼命练习唱跳 , 也是因为收了节目组的钱 , 答应人家必须呈现一个完美的舞台效果 , 也承担不起摆烂带来的舆论后果 , 这才顺便减了肥 。
阿米尔汗拍摄电影《摔跤吧 , 爸爸》时 , 先暴增50斤 , 演一个身材臃肿的中年大叔;5个月后拍摔跤运动员的戏 , 又再暴减50斤 。
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41岁阿娇成功减重20斤上热搜:别再尬吹明星自律了】为什么必须是这个顺序 , 阿米尔汗说了 , 因为顺序倒过来的话 , 拍完他就减不下来了 。
失去了剧组的压力 , 也没了金钱的驱动 , 自然也就没了减肥的动力 。
明星花在脸上的钱 , 花在身材上的钱和汗水 , 是职业需要 , 这些付出可以换回钱 , 所以他们好看天经地义 。
用作家蔡垒磊的话说 , 这不叫自律 , 而是钱律 , 或者说是欲望律 。
02
什么是自律 , 有一位作家给出了定义:
“自律就是有目标有方向 , 积极主动地做事 , 坚定不移地执行计划 , 最终达到自己想要的结果 。 ”
自律是反人性的 , 所以想要长期坚持做一件令自己痛苦的事 , 就一定需要一个目的 。
你无法做到每天坚持阅读 , 但成长和进步的欲望告诉你 , 每天读两页书 , 比瘫在沙发上刷手机能给自己创造更多的价值 , 你自然而然就把书拾起来了 。
你不习惯早起锻炼 , 但希望追到女神的欲望告诉你 , 起床跑步 , 比继续赖床更能让你早日脱单 , 你马上就起来了 。
你每天坚持更新自己的文章 , 自然也是因为持续的训练让你的写作能力突飞猛进 , 给你带来了可观的收入 。
自律的人都有明确的欲望 , 当你的欲望大于享受时 , 就会主动选择自律 。
樊登读书公号曾分享过资深职场人刘晓光的案例:
刘晓光认识一个在西门子的高管 , 成长起点非常低 , 中专毕业 , 因为家境不好 , 一开始在工厂干活 , 补贴家用 。
但他不甘心自己的人生局限于在工厂给人打工 , 于是一边做工一边看书复习 , 考上了自考本科 , 后来又考上了名校的研究生 。 期间在学校自学英语 , 通过了上海的高级口译 。
刘晓光说:“这些都是他一边打工 , 一边艰难实现的 , 这种自律和对时间效率的把握 , 堪称变态 。 ”
说来说去 , 还是因为他的“不甘心” , 催生了“变得更好”的欲望 。
正是这个欲望 , 让他甘愿吃苦 , 一直保持着这种向上自律的精神 , 最终在同龄人里脱颖而出 。
催人自律的欲望 , 其实就是马斯诺需求金字塔里最顶层的需求 。
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正所谓“低级的欲望叫放纵 , 高级的欲望才是自律 。 ”
当然 , 长期保持高级的欲望并不容易 。
真正长久的自律 , 是把那件令自己感到痛苦的事 , 变成习惯 。
03
为什么有些明星 , 他们没有拍戏的时候 , 也同样能常年坚持健身 , 常年保持自律?
就是因为 , 他们已经把运动、健身当成了习惯 。
想想看 , 你是不是每天早上醒来 , 很自然地就去刷牙洗脸换衣服 , 接着下楼搭地铁 , 在熟悉的店里吃熟悉的早餐 , 到了公司之后 , 又一边跟同事聊天 , 一边打开电子邮件?
你在做这一连串动作的时候 , 为什么从来不会感到痛苦?因为它们已经成了你的习惯 。
习惯就是 , 那些不用消耗意志力 , 完全靠潜意识支配身体完成的行为 。
一旦形成了习惯 , 你就能以最少的消耗完成更多的事情 。
你可以每天看8个小时书也不觉得无聊 , 每天跑5公里也不觉得累 。
那么 , 如何才能不打鸡血 , 不逼自己 , 像刷牙洗脸一样把自律变成习惯?
《习惯的力量》一书提到习惯运作的原理:暗示引发惯常行为 , 完成惯常行为后获得奖赏 , 如此循环 。
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这里的惯常行为 , 其实就是所谓的习惯性行为 。 要触发这样的行为 , 最关键的就是前面的暗示和后面的奖赏 。
①寻找暗示
暗示就像是一个线索 , 它能让大脑进入某种自动行为模式 , 然后采取相应的习惯 。
比如 , 压力一大就想抽根烟 , 一熬夜就想点外卖 , 一上课就犯困 。 压力、熬夜、上课都是暗示 。
培养习惯的时候 , 也可以设置一些让自己能够快速行动的暗示 。
比如 , 一到下午5点就去跑步 , 一感到无聊就随手翻书……
当然 , 想要增强这样的暗示 , 你可以把运动衣放在包里 , 一到点就摆在桌上;保证手边随时都有一本书 。
②设定奖赏
奖赏 , 就是惯常行为结束后 , 有个反馈给大脑 , 让大脑知道这个行为可以带来好处 , 然后继续重复这个行为 。
这也是为什么一些习惯特别容易形成 。 比如打游戏 , 因为他给你的奖励非常强烈 。
我们也可以通过设定一些奖赏 , 来提升行动的欲望 。
比如 , 每看完一本书就扔个硬币在罐子里 , 让坚持变得可视化 , 从而使这种成就感强化你的动机 。
你也可以根据自己的需求 , 设置更具吸引力的奖赏 。
奖赏反馈得越及时 , 效果就越好 。
因为这些奖励能够创造出神经渴望 , 有了渴望 , 你可能还没开始行动 , 大脑就已经迫不及待催你行动了 。
越是近在眼前的奖励 , 越是让人充满期待 。
04
真正的自律 , 是有潜在的收益在前面吸引着你去做某件事 。
这个收益可以是金钱 , 也可以是其他方面的结果 , 这个结果也包括不自律带来的一系列糟糕的后果 。 比如明星身材走样 , 可能引发网友群嘲 。
总之 , 如果你没有这样吸引你的事 , 就得自己去创造 , 要么是前面有胡萝卜 , 要么不做就得被大棒抡 , 二者至少占其一 。
最后 , 用作家蔡垒磊的一句话作结:
自律都是有原因有动机的 , 收益越大 , 大棒越狠 , 人就会越自律 。
共勉 。