研究:看吃播可能让人越来越胖
本文转自:中国日报网
近日 , 话题“看吃播或将引发脑内炎症”登上微博热搜 , 引发网友讨论 。
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不久前发表于《细胞代谢》(CellMetabolism)的一篇研究发现:食物对人体视觉、味觉、嗅觉的刺激 , 会引起脑内炎症因子释放增加 。 过量的炎症因子释放会抑制“头期胰岛素释放” , 造成严重的炎症反应 , 减缓了胰岛素输出使体重调节变得更加困难 。
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也就是说:吃播爱好者们要注意了 , 光看不吃也会给身体造成伤害 , 并且大脑对食物气味的反应会让肥胖者的体重更加失控 。
看吃播可能让人越来越胖
“吃播”是近年来兴起的一种在线直播模式 , “播主”一边与观众互动 , 一边大快朵颐 。
Amukbang,alsoknownasaneatingshow,isanonlineaudiovisualbroadcastinwhichahostconsumesvariousquantitiesoffoodwhileinteractingwiththeaudience.
如今 , 看吃播已经成为许多人的解压方式 。 在看到别人吃吃吃的同时 , 自己对于食物的渴望似乎也得到了满足 。
正因如此 , 许多减肥人士也常常会通过看吃播视频来“望梅止渴” 。 但研究表明 , 看吃播可能会让你越来越胖……
Researchstudiesfoundthatfoodcues,suchaswatchingotherseat,couldinducemorecalorieintake.
让人产生食欲的是一种胃里产生的肽 , 即胃饥饿素(ghrelin) 。 它通过血液循环作用于大脑 , 能够调节人体的食欲和进食行为 。
早在2012年 , 马克斯·普朗克学会(Max-Planck-Gesellschaft)的研究人员就发现 , 在浏览了美食图片后 , 人们血液中的胃饥饿素含量升高 。
Astudyonhealthyyoungmenhasdocumentedthattheamountoftheneurosecretoryproteinhormone,ghrelin,inthebloodincreasesastheresultofvisualstimulation.Inotherwords,themeresightofdeliciousfoodstimulatestheappetite.
neurosecretory:adj.神经分泌的
所以 , 在看到视频中的诱人美食时 , 你很可能会在胃饥饿素的驱使下给自己来一顿好的 。
有人可能会反驳道:虽然看吃播会刺激食欲 , 但只要我意志坚定不动摇、光看不吃不就行了吗?
研究表明 , 看吃播的人们即便当下忍住不吃 , 在后续的饮食中 , 也会更加倾向于选择高热量且不太健康的食物 。
Watchingfood-relatedprogramsmayaffecteatingbehavior,andhasimplicationsforobesitypreventionandinterventionefforts.
期刊《Appetite》曾发布一项随机对照试验(randomizedcontrolledtrial) , 实验中的研究人员将热量都是800卡路里的巧克力糖果、奶酪卷和胡萝卜提供给了受试者 , 并将他们分成观看烹饪节目组和观看自然节目组 。
结果发现 , 观看了烹饪节目的人摄入了更多的巧克力糖果 。
Participantswererandomizedtowatchacookingornaturetelevisionprogram,andwerethenpresentedwith800totalcaloriesofchocolates,cheesecurls,andcarrots.Aftercontrollingfordietaryrestraint,hungerandfoodpreference,significantlymorechocolatewasconsumedamongindividualswhowatchedthecookingprogramcomparedtothenatureprogram.
回想一下 , 看完吃播视频后的你 , 是不是也满脑子都是炸鸡、烧烤、巧克力、小蛋糕……
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[Photo/Unsplash]
总之 , 对不少人来说 , 看吃播或许不仅没能实现“望梅止渴” , 反倒越看越胖了 。 接下来 , 双语君为大家奉上几个减肥小技巧 。
?按时吃早餐
吃高质量营养丰富的早餐 。 早餐最好要提供全天总能量的三分之一 , 这样不仅能使整个上午精力充沛 , 中午也不会因为饥肠辘辘吃太多 , 晚餐也能得到相应的控制 。
?粗细搭配 , 谷类为主
用一些粗杂粮代替米饭、馒头 。 各种豆类和粗粮由于富含有丰富的膳食纤维 , 消化吸收得比较慢 , 所以能维持很长时间的饱腹感 。
?改变吃饭顺序
可以先吃能量较低的食品 , 后吃能量较高的食品 , 比如先吃蔬菜等纤维类食物 , 再吃肉等蛋白质脂肪含量高的食物 , 最后再吃米饭等碳水化合物(carbohydrate) 。
?不要熬夜
睡眠不足或睡眠质量差会减缓人体的新陈代谢(metabolism) , 还会增加胰岛素(insulin)和皮质醇(cortisol)的分泌 , 加速脂肪堆积 。
?卸下思想包袱 , 拒绝“压力肥”
人如果长期处于高压状态 , 皮质醇在血液中的留存时间就会延长 , 从而增加暴食风险 , 导致肥胖形成 。
Whenpeopleareunderconstantstress,cortisolcanremaininthebloodstreamforlonger,whichwillincreasetheirappetiteandpotentiallyleadtothemeatingmore.
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