一日热三分，小暑运动有讲究本文转自：上观新闻倏忽温风

本文转自：上观新闻
倏忽温风至
因循小暑来
明天（7月7日）
将迎来“小暑”节气
小暑是二十四节气中的
第十一个节气
意味着盛夏的到来
“冬练三九，夏练三伏”
究竟怎样运动更好呢？
跟着小体一起来打开正确的
“小暑”运动模式！

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小暑运动的好处
1.增强消耗，减少脂肪
夏季运动有利于增加脂肪消耗，燃烧更多的卡路里，减少身体脂肪含量，可以改善身体形态。
2.强化骨骼，预防疏松
增加适量户外运动，有利于增加紫外线照射，促进钙的吸收；定期进行力量训练，有利于增加骨密度，强化骨骼，预防骨质疏松。
3.改善呼吸，增加心肺功能
此时节运动可以增加呼吸频次，加深呼吸的幅度，有利于气体的充分交换，使血液中氧含量增高，有利于提高心肺器官功能。
4.改善心情，舒缓压力
能够有效改善因为天气炎热带来的烦躁心情，舒缓压力，缓解心情。
小暑运动注意事项

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1.选择早晚时段锻炼
夏日每天温度最高的时间一般为上午10时至下午3时，此时不适宜进行剧烈的室外运动项目，容易出现中暑现象。因此，最好选择清晨或傍晚，在河边或树林周边进行室外运动，每运动20分钟，应休息5至10分钟，每天运动时间不宜超过1小时。
2.进行较和缓的运动
夏季推荐徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动强度小、较为和缓的项目进行体育锻炼。不宜做过分剧烈的运动，以免出汗量过多，集体过于兴奋，造成身体脱水和各种疾病。
3.注意懂得科学补水
人在高温下运动，身体大量出汗，身体里的水分、电解质会大量消耗，因此补水非常重要。首先在运动前就应适当补水；运动中宜小量、多次不断补水；运动后的补水原则也是“小量多次” ，不宜过快过猛。
小暑过
【一日热三分，小暑运动有讲究】要注意科学健身