FBB辟谷减肥太恐怖了!7天掉秤12斤,人都变呆傻了...

FBB辟谷的视频都看了吗?
7天瘦12斤 , 这掉秤速度认真的吗???
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难怪网友们开始学她辟谷减肥 , 纷纷打卡#跟着FBB辟谷# 。
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拜托 , 大家一定要冷静 , FBB所谓的“辟谷”不是真正的辟谷 , 而是断食啊...
断食的后果相信大家都知道——反应变慢、代谢变差 , 严重了还可能得厌食症 , 甚至危害生命 。
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不信你们看她的辟谷视频 , 就有网友指出她的反应变慢了
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讲真 , 辟谷骗局实在太多了 。
之前就有新闻报道 , 27岁的黑龙江小伙为了治病 , 在“气功大师”的建议下“辟谷” , 只喝水不吃饭 。
结果 , 第38天时 , 他已经不能站立行走 , 第54天 , 一阵抽搐后死亡 。
所以 , 辟谷到底是什么?
它和断食又有什么区别?
辟谷、断食减肥到底能不能行...
借着今天这个机会 , 羊来跟大家好好聊一聊~
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辟谷并非不进食
辟谷的“辟”和“避”是通假字 , 逃避的意思 。
从字面意思不难理解 , 辟谷就是远离谷物 , 不吃五谷 , 它起源于先秦 , 在咱们国家已经有3000多年的历史 。
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最开始人们选择辟谷 , 不是为了减肥 , 更不是为了养生 , 初衷完全相反 。
《太平经》中说到 , 辟谷“助国家养民 , 助天地食主...君臣民足以安身心 , 理其职 , 富者足以存财 , 贫者足以度躯 。 ”
啥意思呢?
老话说“民以食为天” , 但古代生产力低 , 物质匮乏 , 搞不好还要闹饥荒 , 根本没有足够的东西吃 。
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古人饥荒吃野菜、树皮
在这样的社会背景下 , 普通人肯定想不吃东西就能活下来 , 统治阶级也想老百姓要是不吃或者少吃东西就好了 。
于是 , 辟谷应运而生 , 通过少吃/不吃粮食 , 解决粮食短缺问题 。
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PS.想想蛮神奇的 , 古代人辟谷是因为没有足够的食物吃 , 现代人辟谷是因为吃得太多

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一般来说 , 辟谷有两种方式:服气辟谷和服食辟谷 。
服气辟谷 , 最早的记载是庄子的《逍遥游》 , 里面提到了一个仙人——不食五谷 , 吸风饮露 。
就是什么东西都不吃 , 只吃空气 , 也就是“吸收日月精华” 。
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那空气里有啥?主要是氧气、二氧化碳、氮气...
这些东西能为身体运转提供能量吗?能维持人体的基础代谢吗?
显然是不能的 。
所以 , 没有人能一辈子“吸风饮露” , 《逍遥游》中的那位仙人起码有想象的成分存在 。
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羊更愿意从另一个角度去理解服气辟谷 。
《黄帝内经》中写到:“气满不思食 , 神满不思睡 。 ”
字面意思就是气血充足的人不会频繁地感到饥饿 。
注意了!!!不是不饿 , 而是不容易饿 。
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这是因为 , 气血充足说明人体各个方面的机能都比较好 , 各部位能及时得到血液和营养的供给 , 也就不容易饿 , 自然能坚持“吸风饮露”一段时间 。
如果不好理解 , 大家可以简单粗暴地理解成动物冬眠 。
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说完服气辟谷 , 再来说说服食辟谷 。
古时候道人有外出云游的习惯 , 有时候走到前不着村后不着店的地方 , 没有食物可吃 , 但体能消耗大又需要补充能量 。
于是 , 他们在云游之前会用中草药制作一些丹丸 , 方便云游途中补充能量 。
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听起来有点像压缩饼干 , 只不过他们的“压缩饼干”是由草药制成的 , 没有五谷 。
后来逐渐演变成一种辟谷方式 , 就是不吃五谷 , 但会吃点其他东西来调理身体 , 保证日常热量摄入 。
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那服食辟谷可以吃什么呢?
像红枣、茯苓、黑豆、核桃、蜂蜜等都是常见的辟谷食材 , 除了这些 , 还可以吃一些水果和蔬菜 。 FBB辟谷减肥太恐怖了!7天掉秤12斤,人都变呆傻了...
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总的来说 , 传统的辟谷是一种修身养性的方式 , 对于呼吸吐纳、打坐、饮水等各方面都有特定的方法和严格要求 。
所以 , 如果想要辟谷 , 不要自己盲目进行 , 要有专业人士进行指导 , 并且一定要循序渐进 , 量力而行 。
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呼吸吐纳的方法
如果忽略掉这些基本功 , 单纯不吃、少吃食物 , 那不叫辟谷 , 而是断食 。
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正确断食减肥 , 错误断食作死
关于断食 , 需要区分严格断食和轻断食这两个概念 。
严格断食是以禁食的方式完全断绝热量摄入 , 虽然短期内减重效果明显 , 但对身体损害很大 。
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电影《骨瘦如柴》
首先 , 严格断食很难坚持 。
就算有人坚持了3天、5天、7天 , 甚至更长时间 , 但人不吃东西达到极限是会饿死的 , 所以总有一天要复食 。
而复食 , 绝大部分人会出现体重反弹 。
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这是因为断食的时候 , 身体出于自保的本能 , 会降低代谢水平 。
代谢降低意味着什么?容易胖 , 难以瘦 。
除此之外 , 严格断食后 , 更容易控制不住食欲 , 暴饮暴食 。
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所以 , 只喝水不吃食物 , “7天吊秤12.5斤”的快乐大都是暂时的 。
减肥不是一时的掉秤 , 而是把体重维持在一个你满意的范围内 。
单就这一点来说 , 断食无法实现 。
除了反弹的体重 , 严格断食还会造成记忆力下降、行动变缓、甚至得厌食症 , 危害生命 。
对于严格断食 , 无论是从减肥角度 , 还是健康角度 , 羊都狠狠地不建议!!!
轻断食是相对于严格断食而言的 , 是一种以低能量食物代替正常三餐 , 实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重的饮食方法 。
直白说 , 轻断食是让人减少对食物过多的贪欲 。
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有研究表明 , 轻断食的确有很多好处
?降低心血管系统疾病和糖尿病风险
?调节胆固醇水平 , 促进身体利用脂肪作为能量来源
?显著增加生长激素分泌 , 促进代谢
?提高警觉、改善脑部功能
?降低体重 , 提高代谢
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目前 , 比较流行的轻断食方法有4种:
1、5/2轻断食法
指一周中有5天正常吃喝 , 不用控制 。
其他2天大大减少进食量 , 女性控制在500大卡 , 男性控制在600大卡 。
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如果不好换算热量 , 那就把食量控制在平时25%-30%之间 。
注意:轻断食的两天一般来说是不连续的 , 因为连续减少热量摄入使人很难控制食欲 。
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2、交替轻断食
这是一种更严格的轻断食方法 , 指一天正常饮食 , 一天降到正常食量的25%-50% , 交替往复 。
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上图为轻断食日 , 下图为解禁日 , 也就是正常饮食日 。
有研究表明 , 交替轻断食对超重成人的体重减轻和心脏健康都有作用 。
采用交替轻断食的人 , 6个月平均减重5公斤 。 (注意是超重的成人哦!)
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这种方式不太适合轻断食入门者 , 而且长远来看 , 比较难坚持 。
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3、日内断食法
比如咱们常说的“过午不食” , 相当于一天24小时 , 有16个小时不吃东西 , 其余8小时正常进食 。 FBB辟谷减肥太恐怖了!7天掉秤12斤,人都变呆傻了...
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至于轻断食期间吃什么 , 怎么吃?
一般来说 , 轻断食期间在低脂、低糖、高蛋白的基础上 , 尽量保证食物的多样性 , 营养摄入保持均衡 。
可选择的食物有蔬菜类 , 水果类 , 菌藻类 , 鱼虾等海鲜 , 脱脂奶、酸奶等 。
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当然 , 也有专家认为轻断食期间不摄入食物 , 肠胃处于空磨状态 , 胃酸分泌增加 。
同时人体处在饥饿状态 , 容易引起肠道功能紊乱 。
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面对轻断食的褒贬不一 , 我们该如何选择呢?
在做选择之前 , 羊再来跟大家说一个概念 , 就是“持续控制热量饮食” 。
也就是咱们常说的“吃饭吃七分饱” , 这是普遍认可的进食方式 。
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图源网络
研究表明轻断食和持续控制热量饮食 , 在对身体健康、体重等方面的影响 , 没有明显差别 。
所以 , 无论是轻断食 , 还是每顿饭吃七分饱 , 效果大差不差 , 主要在于是否容易坚持 。
对于此 , 轻断食研究中途退出的比例为38% , 而持续控制热量饮食的中途退出率是29% 。
这样来看 , 每顿饭吃七八分饱 , 要比轻断食更容易坚持 。
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回到怎么选择的问题上 , 羊觉得:
优先选择持续控制热量饮食 , 即吃饭七分饱 , 在此基础上搭配适当的锻炼 。
当因为应酬、聚会等原因无法实现吃饭七八分饱的时候 , 短期采取轻断食 , 控制整体热量 , 清理肠道 。
但需要注意的是:即便是轻断食 , 如果你的身体感到不舒服 , 比如头晕眼花、心慌气短...就不要硬扛 , 要适当进食 。
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最后羊来总结下今天的内容:
不建议大家盲从明星辟谷减肥的方法 。
因为明星辟谷大概率有专业团队做方法、营养指导 , 这点普通人是不具备的 , 最终大概率打着辟谷的旗号断食 , 而断食有损健康 。
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如果想要减肥 , 还是要管住嘴迈开腿 。
合理搭配营养 , 每餐不要吃太饱 , 七分饱即可 , 搭配适量运动 , 不损害健康还能达到减重的目的 。
如果偶尔没有控制住热量摄入 , 可以采取短期轻断食 。
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最最后 , 羊还是想跟大家说 , 身体不是机器 , 减肥也不是简单的热量进出 , 它有着复杂的调节机制 。
大家要把身体当作自己最最亲密的朋友 。
我们希望朋友变得更好 , 但也接受爱护朋友每个阶段的样子 。
同样 , 我们希望自己的身材变得更苗条 , 但也要接受它真实的样子 。
并且 , 减肥的时候 , 要尊重身体的感受 , 倾听身体的反应 , 因为它在保护你的健康 。
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