做＃刘畊宏女孩＃之前，不能忽视的3件事！

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最近， 49岁艺人刘畊宏凭借与妻子直播跳操迅速出圈。
在这个减肥旺季，成为涨粉千万的“全民健身教练” 。
刘畊宏和李佳琦被大家称之为当代女生又爱又恨的两个男人！

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一个叫我美眉，一个叫我坚持
一个掏空钱包，一个掏空身体
你是否也是一位刘畊宏女孩呢？听说第一波刘畊宏女孩已经受伤了……

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Q1
应该如何在运动中保护自己？

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●循序渐进，不要盲目跟练
健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。尤其大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人士，不宜盲目跟随。
附：
不同运动强度是怎样的感觉？

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低强度运动
运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。
中等强度运动
运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
【做＃刘畊宏女孩＃之前，不能忽视的3件事！】高强度运动
心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。
●运动前热身必不可少
热身可以提高身体主要部位的温度；使更多的血液和氧气冲向肌肉；充分热身后在运动中可以减少对关节、韧带和肌肉的伤害。
一个科学的热身应该包括放松（针对即将参与训练的肌肉相关区域进行按摩）、拉伸（针对即将参与训练的肌肉和关节进行多角度全方位的伸展）和激活（针对即将参与训练的运动链中的每块主要肌肉进行单独、持续刺激）。
●运动前做好准备工作

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在家健身要有一个相对开阔、安全的环境，避免锻炼时不慎碰撞桌椅。
要穿好防滑的鞋袜，不要在瑜伽垫、地毯上跳操，避免意外滑倒。
服装要舒适、透气、排汗，女士最好能选择运动型内衣。
环境温度要适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼。
足够的饮用水，实时补水，不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，延缓疲劳的产生。
不建议疲劳状态下健身，在疲劳状态下坚持运动，非但达不到锻炼效果，反而会增加受伤甚至猝死的风险。如果身体出现不适，一定要及时停止运动。
坚持运动的好处
真的是说三天三夜都说不完：

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延缓寿命、延缓衰老、降低癌症发生率、远离心血管病、减肥、改善三高、改善睡眠、改善心肺功能、能让你更聪明、改善抑郁情绪......
Tips

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国家体育总局公布的《全民健身指南》建议，健康人每天最好能运动30~60分钟，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。
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