今天你“本草纲目”了吗？

最近网上冲浪的时候，发现页面要被穿着羽绒服健身的刘畊宏夫妻给霸屏了。

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谁能想到，这位前歌手、演员还不到50岁，就转型成了最大规模广场舞协会的会长。
最夸张的时候，直播间里有100多万人在同时跟着他蹦蹦跳跳。

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“就是这个光，就是这个光，一起唱；就是这个光，就是这个光，嘿~”

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图源@大汗霸王和可敦， @红酒（搬运工）
刘畊宏的直播健身，动作看起来都很容易。
拍内侧脚踝、拍外侧脚踝、拍大腿来回切换，还会用花样百出的碎碎念填满整个运动时段，让你不至于感到无聊。
你如果真的信了他的邪，就会发现健身的残酷真相。

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跟完刘畊宏直播的我。
网友们纷纷表示，周杰伦的《本草纲目》近期已经成为了朋友圈禁播曲目。原因无他，都怪刘畊宏用了它作为自己“毽子舞”的配乐。
但斜后方的他老婆Vivi ，早已向广大网友们显露出了的苗头。
开始的时候，身穿T恤紧身裤的Vivi笑容满面。
但不过刚做了两个八拍，她的笑容就开始渐渐扭曲。
动作也开始逐渐慢了下来，从“啪啪拍腿”到手脚乱挥只需5分钟。

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而此时的刘畊宏
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这真的不怪Vivi 。周杰伦的本草纲目要钱，
李时珍或许也没想到，他的著作居然在刘畊宏的临床实践下有显著功效，实现了人类进化史上最有意义的条件反射。
“一听到《本草纲目》副歌部分唱‘’ ，我就开始腿软。 ”
再这么下去，周杰伦的大型脱粉现场指日可待。（误）

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，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性，最大程度地运动到腰腹核心部位。，一共就4个动作，学起来非常简单，轻松上手，平时在公司用碎片时间就可以做。动作虽不难，但是要求动作幅度大、做到位。每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后1组可缓慢进行。1、高抬腿膝下击掌，尽量将膝盖抬到与胸齐平，然后双手在膝下击掌，左右交换，动作要领是上半身一定要保持直立，不能弯腰哦。

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尽量让双腿动的时候压腹部的肉
2、这个动作类似踢毽子，只是用手代替毽子。小腿向膝盖内侧弯曲高踢，用手掌拍打脚面内侧，这个动作对于人鱼线有奇效哦。

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【今天你“本草纲目”了吗？】动作类似踢毽子
3、我们在练人鱼线、马甲线的时候回发现腹部上下肌比较好练，但是侧腹肌一直练不出来。而这个动作就是练侧腹肌的。手放于身体两侧，同手同脚进行，要求大腿尽量往外歪，不要只动小腿，动作幅度要大一些。

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侧腹肌训练
4、双手放于放于腰两侧，左手拍右脚底，两边换着进行。

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交替转腹
??特别叮咛：全程保持收腹和挺胸。这4个动作其实是一套有氧运动，前三组动作较快，连续做可达到出汗的效果。
健身对人体有非常多的好处。通过健身可以改善体型，身体更加健康；可以减轻心理压力，变得更加自信等等。
健身对人的身心健康都是有正面的影响，但以下5类人，不适合健身：
健身锻炼中占比较大的是无氧运动，运动强度相对孕妇来说较大，所以显然不适合孕妇。
但这并表示孕妇不适合做任何运动，一些低强度的运动，如孕妇瑜伽等，在医生的指导下还是可以做的。
身体虚弱者进行一次健身可能对身体的负担较大，身体无法承受运动时的强度，严重的话甚至会对身体产生伤害。建议身体虚弱者健身时在专业的指导下进行，简单做一些身体可以承受的运动。
老年人相对于年轻的人体质较差，身体虚弱，行动也不便，骨骼密度相对更低，因此在运动时更加容易造成伤害。所以老年人只建议做些幅度较小的运动。
系统性的健身对身体有慢性疾病者在一定程度上是有负担的，甚至可能对身体产生危害，因为身体有慢性疾病的患者大部分时间需要静养，但这不代表有病了就不能运动。此类人可以在医生的指导下适量做一些运动。
如果曾经因为运动受过伤，虽说已经恢复，但如果还有旧伤隐患的话，盲目健身就极易让旧伤处再次受伤。
在健身的时候要尽量选择低强度和力量的训练动作，尽量避开旧伤，如感觉旧伤不适，请立刻停止运动。

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相信很多人存在着这样的观念：“”但事实上并非如此。以这样的方式实行健身减重计划，你一定会深刻感觉“减重”是一件自讨苦吃的疯狂行为，而且会陷入恶性循环的旋涡。
通过节食而减轻体重，不但会瘦掉你想要的肌肉，而且还不见得能瘦掉讨人厌的肥肉脂肪。其原理是，饿肚子时身体为了维持血液中的白蛋白、免疫球蛋白等重要物质的制造，肌肉组织会加速分解以供热量所需。这时候，肌肉的耗损会超过脂肪，所以减轻的重量大都来自肌肉和水分，而不是真正应该要减掉的脂肪！