去极化（我将要计划去的地方） _极化

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“每周要读完3本书，健身3次，早睡早起”
“我要在28岁的时候结婚”
“我今年的年薪要到30万”
“不减十斤，不换头像。”

这几天，你的朋友圈也被这类新年计划刷屏了吧。

我敢说，这几天应该是很多人2022年读书欲、减肥欲、恋爱欲最旺盛的几天，比任何时间都要强。

很多人的2022年计划其实都是老掉牙的，就是完成2020年定的、2018年还没有完成的计划。

比如减肥，几乎是每年新年计划必选项，常立常新。

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前段时间，我就见了一个减肥flag浑然倒塌的朋友。

知道她正在减肥，是因为她的微信头像：“不瘦十斤，不换头像。”半年多前，她也曾在朋友圈立帖为证，信誓旦旦。

她告诉我，自己非但没有瘦，反而比从前胖了八斤。

起初，下决心减肥的她，办了张健身卡，到点就睡，早起跑步，吃代餐粉，坚持了1个月。

后来因为一次出差，工作压力陡增，她的生活开始不规律，熬夜写稿，然后在写完稿撸起了串，最终强势反弹，没有瘦，反而胖了八斤。

她说，2022年再也不定减肥计划了。

让我感兴趣的是她换头像这个举动。据我观察，越是在社交媒体放话“要XXX、求监督”的人，基本都失败了。

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比如那些“不瘦十斤，不换头像”的朋友，起初是想给自己一些压力，破釜沉舟背水一战，可实际上，每天盯着自己的头像，习惯成自然，压根起不到督促的效果，二来，这种“我要重新做人”的决心，只会让之后的减肥措施非常激进。

只有中国人喜欢定新年flag吗？NO，新年flag是全世界人民自取侮辱的通行办法。

英国赫福郡大学心理学者Richard Wiseman在观察了3000个立flag的人后，也发现88%的人最终以失败告终。

美国数据统计公司Statistic Brain曾针对人们在2017年的“新年决议”（New Year’s Resolutions）做过统计。有如下发现：

1、最常见的三项是减肥、时间管理、攒钱；
2、42%的美国人经常给自己设立新年计划，17%的偶尔设一下新年计划；
3、以最常见的减肥为例，人们一般能坚持多久？一周后，25%的人放弃了；两周后，剩下71%的人还在继续；一个月后，人数降到64%；半年后，还在坚持的只有46% 。

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4、在那些制定新年计划的人中，不管目标是什么，最终只有8%的人成功了。（二十多岁的人成功率是37%，50岁以上的则是16%）

2018年有两个网络热词形容乱定flag的行为，一个叫真香，一个叫积极废人。

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没想到，很多人在2022年第一天就重蹈覆辙。

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为什么我们晒出来的新年目标，最终的实现率相当之低？

1926年，社会心理学创始人库尔特勒温提出了一个词：“替代作用” 。

我们通常会觉得，当你晒出目标，被其他人知道后，会形成一定的社会压力，害怕打脸，于是更加努力，对不对？

事实上，当把目标说出后，无论是他人的肯定，还是自己想象中实现后的满足，你都会产生一种目标已经实现的错觉，于是，你就降低了努力程度。

【去极化（我将要计划去的地方）】这就是“替代作用” 。

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2009年，皮特哥尔维策尔的实验也证明了这一点。

实验是这样的：163人被分成了4组，每个人都要写下想要实现的目标，其中一半的人需要跟其他人说出自己的目标，而另一半不用，接下来所有人被给予了45分钟去实现目标，中途随时可以放弃。

结果4组实验，无一例外，将目标说出来的人，平均33分钟就放弃了努力，而未说出来的人则坚持了整整45分钟。

有趣的是，试验结束后，提前放弃但说出目标的人觉得自己离目标不远、即将实现，而未说出的人，则认为还有很多的努力需要做。

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一摔成名的模特奚梦瑶曾立的flag

纽约大学的心理学家皮特·高尔威泽（PeterGollwitzer）验证了这个flag对人们的影响。

他找了49名心理系的学生，评估了他们想成为心理学家的渴望，让他们报告了为实现目标需要做出的努力，随后将这些学生随机分成两组。对其中一组，实验人员讨论了实验内容，并透露出已经知道了他们目标的一些信息，而另外一组学生则采取冷处理，不刻意进行接触沟通。

一周后，那些知道目标已被他人获知的学生，反而花了更少的时间去学习了。

为什么会这样？

大表哥觉得，这和我们在社交媒体上的表演型人格有关。

现在越来越多的APP都在强调社交。你健身了，让你分享出去，你读书了，让你分享出去，你学英语了，让你分享出去。

时间一长，会给自己一种很努力的错觉。但你的方法是不是对的？没人在意。

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设定新年目标也和这种心态有关。

每个人都想在社交媒体上展示出更积极更努力的一面，一旦展示出目标，他人的赞许让我们在努力前，预先收割到这种满足感，去付诸行动的动力就弱了。

举个例子，如果你穿了一身健身装去健身房撸铁，还没开始锻炼，就先对着镜子拍了照发了朋友圈，收到了一大堆“赞”后，你还想继续锻炼的动力有多少？

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再比如，你每天在单词APP上打卡，分享在朋友圈，觉得自己真的在为学习英语而努力，当你发现自己还得练口语才能学好英语时，你是不是觉得自己已经很努力了，早就应该学得很好了？

事实呢，大家不过是“在朋友圈很努力”而已。

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因此，我建议你，忍住，尽量不要把新年目标说出来。

可以把自己的计划写在备忘录里，并且分解到每个月、每一天如何实现。

计划忌太多，可行性高，并且很具体、可拆解。

比如一年读50本书，平均到每个月是4本多，每周就是一本。

比如少玩手机，一天除去工作，玩手机时间不超过5小时。

ISO12系统的苹果手机在设置里有一个“屏幕使用时间”的功能，我用过一段时间，发现很有用。

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比如我设置社交类APP的限额是每天4个小时，一旦超出这个时间，这些社交APP就会提醒我，然后自动停用。

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当然，如果必须要用，你可以申请再用15分钟或者更久，但这种操作会给你带来一些内疚感，这种内疚感迫使你尽量少用。

每周末，这个功能会出具给我一个报告。我发现最近几周，屏幕使用时间都在下降，说明初见成效。

当然，还有一些用金钱来驱动的办法也可能有效，就是有点悲壮。

我有一位朋友加入了一个“每天千字计划”的训练营，随便写什么，也不管文笔，但每天必须写够1000字，加入前需要交1000元，如果坚持一个月，全部退还。

我的朋友去做了，做文字工作的他起初觉得很简单，写到10多天却发现每天根本没那么多可写的题材，加上偶尔加班到23点，拖着疲惫的身体回到家，还要写，简直是非人的折磨。到20多天的时候，他差点没坚持下去。

但坚持到1个月后，他说很有收获，感觉对写作有了很多新体会。

没错，计划是简单的，表达决心也是简单的，难得的是方法得当、持续坚持。

当初立目标的时候，无疑都是想提升自我，然而现实却是，日子被鸡零狗碎充斥着，很忙，但仔细想想却又什么都没做成。

所以，就从一个小目标开始（不是王健林的那种），比如每天一个俯卧撑，一个仰卧起坐，读一页书，你总能找到适合自己的微习惯，然后就当给自己一个实验的机会，看看会发生什么。

日常的付出本身就会给予你成就感，反过来，这种成就感来促进你努力一步步接近自己的目标。

最后，我推荐一本时间管理方面的书：《高效能人士的七个习惯》，我看后觉得还是有收获的，与其下载那些时间管理APP，不如少玩手机、多读好书。

轻读之前做的“30岁之前必读的10本书”里也有这一本，文末的海报上有领取方式，免费领电子版和音频。

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新的一年，别说出你的新年目标，耐心点，等今年年底再昭告大家吧。

既然大多数人的新年目标都很难实现，你实现了就是赢了。加油！