杨紫又被坑了？年后首次露面就遭吐槽，脸崩身材垮，公主变壮士

最近杨紫年后首次公开出席商务代言直播活动，粉丝们相当期待。尽管杨紫全程状态满分，但过于粗壮的山根和不笑也明显的法令纹让她受到了医美后遗症的质疑。

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以半两的经验来看，应该是化妆师怕直播镜头吃妆，所以把鼻影刻意打深了，至于法令纹，她貌似从“夏雪”时期就挺明显的了，她自己也坦言自己的法令纹是天生的。
除了脸有点小崩，杨紫的身材也受到了吐槽。造型师应该是想给杨紫打造公主风，无奈杨紫本就有头大圆身的问题，再加上泡泡袖的加持，肩宽直接放大一倍，让她整个人看上去特别壮实，真的达咩啊~

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再看全身效果，虽然这条裙子做了收腰处理，而且腰线偏高，原本可以凸显出穿着者的小蛮腰，改善五五分比例，打造腰细腿长的视觉效果，但杨紫的上身效果咋这么显壮显矮还没腰呢？

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腰对衣服的穿着效果影响有多大？同一条裙子同一个人，修过图后的腰细效果，是不是比直播时的上身效果好太多~

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那么问题来了，如何瘦腰呢？别急，在瘦腰之前，我们先要明确何为“细腰” 。细腰不是指腰围60这种绝对值，而是相对值。

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热巴的腰，有了臀的衬托，显得更细了~
相同腰围的人，胯宽、腰短、肩宽的人往往看上去腰更细，这也是很多妹子狂练臀的原因之一，臀大了，自然衬的腰细。

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杨幂腰也细，但是她胯窄屁股小，没有热巴的视觉冲击感强
当然我们的注意力也不能只放在胯上肩上，因为就算如何增肌增肥，它们的拉宽效果也是有限的，我们还需要从腰本身上下手。

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腰臀比太过分也容易显腿短
想要瘦腰的同时还能用于好看的线条，减脂是必须的，力量训练也是必须的。然而很多妹子天天跟着健身视频练腰，练着练着腰上的软肉确实少了点儿，但就是不出线条，甚至感觉更粗了点？这是因为：
不存在局部减脂，想要瘦腰不能只怼着腰练，效率较低。负重训练不对，腹直肌突出，腹外斜肌发达，会让你的腰越来越粗壮。只着重练某块肌肉，如腹直肌，很有可能抑制其它肌肉，从而不能很好的收缩腹壁。侧屈的动作练太多，腰越来越H 。

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你想要的

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你练的
所以想要瘦腰的妹子，需要多元化的运动方式，不能每次都只狂练卷腹等几个单一的动作，同时减少侧屈训练（做侧屈类动作时建议自重），负重也要适度，不追求明显肌肉线条的情况下，基本上自重就够了~
不管你是做什么腹部训练，在练之前都建议你先来激活一下腹横肌等深层肌肉，比较常见的就是腹式呼吸法。

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仰卧屈膝（可以在腿下放个枕头以支撑膝盖），肩膀放松，一只手放在肋骨下方的腹部，一只手放在胸前。闭上双眼，将你的注意力集中在接下来的呼吸上。用鼻子缓慢吸气，让空气进入你的胃部，腹部上的手自然上升，而胸部尽量保持静止，直到你感觉自己不能再舒适的吸入空气后，用嘴巴缓慢呼气，腹部缓慢回缩，腹部肌肉收紧，空气从口中排出，直到你感觉快呼不出来了，进入正常的呼吸状态休息。

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练习5-10分钟即可。当你习惯仰卧位做腹式呼吸后，可以尝试坐着及站着练习。

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【杨紫又被坑了？年后首次露面就遭吐槽，脸崩身材垮，公主变壮士】然后我们就开始正式的腹部训练啦~

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平板式准备，背部平直双腿收紧，身体在一条直线上。随着呼吸左右膝盖交替轻触地面，注意臀部不要左摇右晃或下垂，动态练习60s ，休息。

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厚板支撑准备，保持背部平尺，身体在一条直线。脚尖回勾撑地，腹部收紧发力带动左右膝盖交替向前触碰肘部，动态练习60s ，休息。

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仰卧屈膝，双脚踩地，双手置于头部后方。保持下背部紧贴地面，呼气腹部收紧发力带动头和肩膀离地，吸气缓慢下落，但头不要完全触地，动态练习60s ，休息。

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在上个动作的基础上，缩小双脚到臀部的距离，双手于髋部两侧伸展。腹部收紧发力带动上背部抬离地面，保持，随着呼气左右手交替去触碰两侧脚踝，动态练习60s ，休息。

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仰卧，双手垫在臀部下方，掌心压地。头部及双腿抬离垫面，屈双膝，大小腿垂直。腹部收紧发力带动臀部及双腿上抬至臀部抬离地面，双膝超过臀部垂直线，再缓慢控制双腿下落，注意大小腿夹角始终为90度。动态练习60s ，休息。

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在上个动作的基础上，上半身不动，双腿伸直，保持腹部收紧发力，左右腿快速交叉，动态练习60s ，休息。

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在上个动作的基础上，双腿并拢保持上抬静止状态，双臂前伸抬离地面，眼睛看向大腿，保持60s 。

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站姿，双臂前举，屈肘，掌心朝下。随着呼吸左右腿交替提膝上抬，膝盖轻触掌心，动态练习60s ，休息。
每个动作坚持60s ，一周至少做5次，感觉困难的妹子可以每个动作坚持30s ，重复做2组，一周至少打卡5次。
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