张晔|运动崴脚怎么办新闻记者|封面|新月热线|筛查

春季，又到了运动的好时节。运动中崴了脚怎么办？发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了。只有疼痛难忍、脚腕肿起来、不能行走时，才会就医。
即使到了医院，也只是拍张X光片，若没有骨折，就算医生说要制动（即禁止活动、多休息），很多人也认为是小题大做。甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。
面对扭伤，要引起重视：
1.即使没有骨折，扭伤后也应遵医嘱，使受损的韧带在正常位置修复、愈合。
2.冷敷，用冰袋敷于患处。
3.适当加压包扎，减轻肿胀。
4.抬高患肢，让肿胀消退。
5.当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。
做好以下几点有效预防扭伤的发生：
1.进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身。
2.在湿滑地面上小心行走。
3.在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子。
4.不要穿鞋底被磨损不平的鞋子。
5.在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。
崴脚自我诊疗5个误区
误区一：热敷消肿
崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。
误区二：白酒擦洗
民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。
误区三：不愿外固定
由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。
误区四：不及时就医
一些人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情，比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊，拍片排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定。
误区五：不注意休息
有些人扭伤后不休息，其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走；崴脚较重者不应下地走路，还要抬高受伤足踝；如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。适当休息，由康复师做专业的康复锻炼，有助于早日恢复正常功能。
【 张晔|运动崴脚怎么办】采访人员张晔整理