血糖|大米也需要“伴侣”！简单一步，瘦身、改气色！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

【 血糖|大米也需要“伴侣”！简单一步，瘦身、改气色！】瘦身不是朝夕之事，养成良好的饮食习惯能事半功倍，也不容易反弹。

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就像咱们现在吃的白米白面都太精细了，而且常吃精白食物容易缺乏维生素B1，从而经常感到疲乏无力、反应迟钝、情绪沮丧。

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今天我们要推荐的几种食材，可是“清肠专家”！拿它和米饭一起煮，不知不觉就能瘦下去，而且好处多多，一起来看看吧～
大米+燕麦
1、润肠通便
燕麦中含有丰富的膳食纤维，它可以增加肠胃蠕动，从而帮助消化、润肠通便。

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2、降低血糖
燕麦不仅含糖量低，升糖指数也低。还富含β-葡聚糖，能够减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收，让血清胆固醇降低，改善血液流动性能，降低糖原的分解，从而降低血糖。

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3、帮助瘦身
燕麦是具有高蛋白、低碳水的食物，同时燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维丰富，能增强饱腹感，有助于抑制食欲。
大米+黑米
黑米被称为“黑珍珠”、“世界米中之王”，外表墨黑，含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富，和紫米一样，都是稻米中的珍贵品种。

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和大米相比，黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。

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直接吃黑米，可能很多人都接受不了，毕竟吃起来口感偏硬、偏韧。最常见的吃法就是，把适量的黑米和大米一起煮成米饭，口感好吃、气味香，整体营养也提高了。

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大米+芋头
1、健脾胃
中医认为，芋头性平味甘，具有补气益肾、健脾胃的功效，而且芋头软糯好消化，很适合胃部不适的人群吃，婴幼儿拿来作辅食也很不错。

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2、防便秘
芋头里面有大量优质水溶性膳食纤维，有助于排宿便和各种毒素物质，很适合习惯性便秘的老年人吃，可以帮助通便。

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3、瘦身当主食
平时咱们吃完白米面，血糖会升得较高。如果用芋头来代替作为主食或者跟米饭一起煮，那血糖升高的速度就会大大得放慢。

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