睡眠|谷爱凌每天睡10小时，我们应该睡多久？ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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冬奥会以来，中国队捷报频传，
大家的目光锁定在为祖国争得金牌的“00后”们。
与此同时，映入眼帘的还有那句大标题
“天才少女成功秘诀：每天睡够十小时”。
新闻一出便冲上热搜，
与之相关的睡眠话题同样受到了广泛关注。

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你应该睡多久？

可以参考美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准。

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好的睡眠一般有2个要求：有规律+睡得够。
举个例子，假如你每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。
因为你的睡眠满足了两个重点：规律+睡得够。
但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。

缺的觉能补回来吗？

偶尔缺觉，可以通过补觉恢复精力。
但是，长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。

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平常尽量保证高质量的睡眠，如果你预期某一段时间的工作可能会侵占正常的睡眠时间时，可以提前一周保持规律、足够（7~8小时）的睡眠，有助于缓解睡眠剥夺时出现的不适，减缓工作能力的下降，从而更快地完成工作。
有人肯定会说：不是我不想睡，实在睡不着啊，数绵羊数到半夜，刚眯一下眼闹钟就响了……

如果你也有这样的困扰，
不妨试试这些助眠妙招。

3个助眠妙招

泡脚

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

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除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：
药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。

助眠穴按一按

定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。
方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天3次。

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睡前放松，营造良好的睡眠环境

睡前可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。
良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22℃）。

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注意事项：红色床单过于沉重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。

【 睡眠|谷爱凌每天睡10小时，我们应该睡多久？】那么，要成为天才，一天该睡几个小时？
每天睡五个小时是努力的天才；睡十个小时是休息好了的天才。是不是天才，和睡多久其实没关系。
正是因为每个人有所不同，所以对我们自己来说，摸索出适合自己节奏的时间分配方式才是正确答案。

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来源/市疾控中心