骨密度|骨质疏松可以预防？早点做到这7件事，远离骨质疏松，骨骼更年轻维生素d|雌激素|豆制品

【骨质疏松可以预防？早点做到这7件事，远离骨质疏松，骨骼更年轻】
骨质疏松一般都会发生在老年人的身上，但是，随着现代生活的发展，不少喜欢喝碳酸饮料的年轻人也容易出现骨质疏松，一旦出现骨质疏松，我们的生活和身体都会受到影响，骨质疏松是骨组织中钙盐与基质比例失常，单位体积内骨组织量减少而引发的代谢性骨病变。中老年群体为高发人群，该病的罹患会给生活造成诸多不便，因而对于骨质疏松的防治十分必要，那么平日里该如何远离骨质疏松呢？如何远离骨质疏松？

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遗传因素
骨质疏松不是一种遗传性疾病，但是具有一定的遗传性，如果父辈有人患有骨质疏松，那么下一代患上骨质疏松的几率就非常大，主要是因为一家人可能在生活习惯和饮食习惯上是相同的，还有如果母亲患有骨质疏松，那么她的子女们也可能患上骨质疏松，因为，这些子女的先天骨骼的骨密度就比正常人更低。
缺少运动
运动可以刺激骨骼，增加骨骼细胞的活性，有利于骨骼的健康，如果久坐不起，就失去了这种机械刺激，导致骨骼健康出现问题。
雌激素因素
雌激素和骨骼健康有很大的关系，如果雌激素分泌减少，就容易发生骨质疏松，因此女性绝经之后雌激素的水平就会下降，而缺少雌激素的女性容易发生骨质疏松。

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疾病因素
一些因为患有骨折而长期卧床的患者，容易患上骨质疏松。还有一些重大疾病导致患者长期卧床不起，因为骨骼缺少运动，出现肌肉萎缩骨质疏松。
骨质疏松多见于50岁以上的老年人，但是不能等到老了才预防，人在过了30岁之后就要开始预防骨质疏松的发生。年龄、基因、性别、体重、风湿性关节炎或营养不良等疾病、过度饮酒、吸烟、咖啡饮用过度等不良生活习惯，以及钙质和维生素D缺乏等都可能会导致骨质疏松的发生。而对于女性来说，还要多一种隐患那就是雌激素的流失。那么，如何避免骨质疏松？早点做到这7件事，老了不会变成“骨脆脆”！
1、饮食多补钙
很多人认为补钙是老年人才要做的事情。事实上，从25岁之后，人骨骼中的钙就会开始渐渐流失。说起补钙，很多人最先想到的就是骨头汤和虾皮，其实这两个东西补钙效果特别差。补钙效果最好的就是牛奶和酸奶、奶酪等奶制品，菠菜、油麦菜等深绿叶蔬菜也是补钙的小能手，豆浆、豆腐等豆制品，鱼虾贝等海鲜，还有坚果都是不错的补钙食物。

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2、多补充铁、锌、镁等矿物质元素
想要预防骨质疏松除了补钙之外，铁、锌和镁等矿物质对骨骼健康同样重要。富含镁的食物：粗粮、干果、巧克力等。富含铁的食物：海鲜、红肉、豆制品、深绿叶蔬菜。富含锌的食物：牛肉、鱼虾贝等海鲜、豆制品、坚果、菠菜
3、多吃豆制品
这里单独把大豆和大豆制品拿出来强调一下，豆制品中不仅含有丰富的钙、铁、镁等矿物质，还含有大豆异黄酮这种物质，对预防骨质流失有奇效。女性进入更年期之后，随着内分泌的变化，雌激素水平降低，影响骨细胞活性，骨密度下降，骨质疏松就会变得严重。而大豆异黄酮作为一种植物雌激素，能阻止骨密度下降，还能促进骨骼对钙的吸收。所以，想要预防骨质疏松，特别是绝经期女性，一定要多吃大豆和大豆制品。

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4、补充维生素D
只补钙不补维生素D，肠道对钙的吸收率很低。补充维生素D，晒太阳是最经济的办法，阳光直射可以促进皮肤合成内源性维生素D。蛋黄、香菇、鱼肝油、野生三文鱼等食物中维生素D水平较高，也可以多吃一些。
5、少喝可乐、咖啡
虽然没有明确的证据可以证明可乐、咖啡等饮料会降低骨骼密度，但是可乐中的磷酸、咖啡中的咖啡因的确可能造成骨骼中钙的流失，应该少喝一些。
6、适当做一些负重运动
饮食对预防骨质流失很重要，负重运动对骨骼健康和提高骨骼密度都很有帮助。舞蹈、慢跑、网球、攀岩、游泳、自行车等负重运动都能预防骨质疏松。除了骨骼锻炼之外，肌肉锻炼也很重要，举重、搏击等运动都能提高肌肉强度。

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7、戒烟
一般来说，女性要比男性患骨质疏松的风险高很多，但是如果这个男性有抽烟的习惯，骨质疏松和骨折风险更高。骨骼细胞里破骨细胞和成骨细胞处在一个平衡状态，吸烟会刺激破骨细胞滋生，造成骨质流失。
8、补肾
祖国医学认为肾主藏精，招生髓，髓居骨中，骨赖馈以滋养。中医大多数学者认为。骨质疏松症与肾关系密切，经实验研究表明，补肾中药可影响骨船生长和恢复。因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手，此外肝、脾与骨质疏松也有若一定的关系，益肝补脾之法用来治疗骨质疏松的报道也有。有实例，一老中医自奶岁之后坚持服用六味地黄九，待70岁后泅其骨惋结构及其骨密度，证实其骨况远远较其实际年龄年轻。
9、多晒太阳
我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生案D，因此阳光也是维生意D的绝好来源。所以每天1—2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生京D不足的绝好办法。当然不可在阳光员强的时候曝晒，以上午10点以前和下午3点以后为佳。阳光照射后使自身产生维生索D是员好的办法，因为过量服用维生京D也是有害的，会增加骨质冉吸收。如果在冬季或是寒冷地带日照不足时。必须在医生指导下来确定你的维生素D用且，一般每天400国际单位的用且是适宜和安全的。

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骨骼的健康，是我们日常生活很重要的环节。很多人年轻的时候都不会关注这一问题，等上了年纪后悔莫及。因此，骨骼的强壮就要从年轻时期开始抓起。要多运动，接受正常健康的生活模式，膳食营养健康并且均衡，有意识的适当补钙。并且，一定不要喝碳酸饮料。这样，骨质疏松就会推迟出现，让健康的骨骼一直陪伴着我们。
【 骨密度|骨质疏松可以预防？早点做到这7件事，远离骨质疏松，骨骼更年轻】老年朋友们在生活当中一定要保护好骨骼，否则很容易受到骨质疏松的侵袭哦。以上小编带来的相关预防措施大家也一定要学习。