老人|“本来好好的，摔了一跤，人就没了”，老年人为什么最怕摔倒？ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

2021年5月22日，我国“杂交水稻之父”袁隆平在长沙逝世，享年91岁。据媒体报道，2021年初，袁老的身体都还不错，经常亲自下田指导工作，后来不小心在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，身体就每况愈下了。
其实，老年人最怕的就是摔跤。很多老年人本来身体还不错，摔了一跤后就卧床不起，生活质量严重下降，大大缩短了寿命。

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一、跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因数据显示，在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。65岁以上的老年人中，平均每10人既要有3-4人发生过跌倒。对于老年人来说，跌倒不是小事，很可能因此造成软组织损伤、骨折、伤残，甚至死亡。

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？有人说：“不过是摔一跤而已，有这么夸张吗？”事实上，老年人摔倒很危险，后果远比想象中严重。
到了一定的年纪，大部分的人都会出现骨质疏松的问题，一摔跤，就容易导致骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折初期没有明显的症状，随着病情的进展，会引起腰酸背痛、行走困难，严重的还会对心肺功能造成不良影响。如果发生的是腰椎压缩性骨折，还会影响正常的腹部脏器功能，导致腹胀、腹痛、便秘、食欲下降等，生活质量明显下降，甚至无法自理，需要专人照顾，给家庭带来沉重的负担。
二、4类老人更容易摔倒所以，老年人一定要注意，尽量避免摔倒。对于下列老人来说，摔倒的风险更大，要提前做好相应的预防工作。
1、平衡能力差的老人
平衡能力是维持人体站立、行走等姿势的重要能力，平衡能力下降，就很容易摔跤。老年人可以对自己的平衡能力进行评估，如果发现有下降的趋势，就要多锻炼平衡能力。日常生活中，通过几个动作，比如两脚并排站立、脚尖对脚跟站立等，可以有效增强平衡功能。此外，打太极拳、练八段锦等，对于提高平衡能力也有一定的好处。
2、过胖或过瘦的老人
体重越低，跌倒风险越高。研究发现，瘦体重的临界值是44公斤，体重每增加1公斤，跌倒的风险就会降低2.6%。体重在39公斤以下的人，跌倒的风险最大。
对于年龄在70岁以上的老人来说，如果BMI在20kg/m2以下，说明偏瘦，营养不良，跌倒的风险就比较大。
另外，骨骼肌质量指数也是一个重要的衡量标准，女性骨骼肌指数低于5.4kg/m2，男性骨骼肌指数低于7.kg/m2，说明骨骼肌少。任何的体育活动都是骨骼肌收缩的成果，骨骼肌少，会出现衰弱、跌倒的倾向，导致行走困难，步态缓慢，容易跌倒。
此外，过胖的老人也很容易摔倒。脂肪体重的临界值为37%，超过临界值后，每增加1%的脂肪体重，就会增加2.7%跌倒的风险。尤其是脂肪体重超过42%的人，跌倒的风险非常高。原因主要在于太胖会使重心发生变化，虽然脂肪变多了，但是肌肉增长少，运动执行能力差，走路时很难维持平衡。而且脂肪多集中在腰腿部，会增加下肢关节的负担，降低灵活度，引发跌倒。
所以，老年人太胖太瘦都不好，建议减脂增肌，做到营养均衡，食物多样化。摄入足够的蛋白质，多吃富含优质蛋白的食物，多吃五谷杂粮，多吃富含维生素的蔬果等。

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3、长期久坐的老人
长期久坐不动也不健康，研究发现，每天增加1小时久坐时间，跌倒风险就会增加13.3%。尤其是久坐时间超过5小时，跌倒的风险会非常高。长期久坐不动，会导致身体活动量不够，肌肉开始流失，身体容易变得衰弱，行动就不灵活了。
所以，老年人也要适当运动。除了散步之外，还要结合自身实际情况，进行有氧运动和耐力训练。建议每周至少运动3次，每次运动30-40分钟，记住运动前要热身，运动后要放松。如果患有慢性疾病，应在医生的指导下选择运动项目，以免影响病情。
4、慢病多的老人
研究发现，慢性病越多的老人，跌倒的风险就越高。有3种慢性病的老人，跌倒风险为中风险，并且每增加一种慢性病或身体损伤，跌倒的风险就增加11.9%。如果慢性病超过5种，那么说明跌倒的风险已经非常高。其中，特别要警惕的是高血压、糖尿病、腰间盘突出、双膝骨关节炎等疾病。
所以，有慢性病要及时干预，积极治疗和控制，避免病情进一步恶化。同时要多长个心眼，活动时注意选择安全的地方，避免跌倒。

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三、老人如何避免摔倒？最后，提醒大家，根据《老年人跌倒干预技术指南》，发现老年人跌倒的时候，不要急着扶起来，应查看老人是否受伤、是否清醒等，再做选择。
如果老人是突然跌倒后意识模糊，或者直接晕厥，很可能是心脏病发作或突发脑梗死、脑出血等，应立即拨打120急救电话，切忌随意翻动老人。
如果老人出现呕吐，应将其头部偏向一侧，并清理口鼻腔呕吐物，以免造成窒息。
如果老人意识清醒，应询问其跌倒情况，看其是否出现头痛或口角歪斜等提示脑卒中的症状。
如果老人出现骨折、大小便失禁等提示腰椎损害的症状，建议也不要随便搬动，应立即拨打120急救电话，寻求专业人士的帮助。
“本来好好的，摔了一跤，人就没了。”很多老人，平时身体看起来还不错，就是因为摔了一跤，没多久就去世了。所以，老年人一定要重视摔跤，平时多锻炼身体，增强肌肉力量，提高平衡能力，还要选择合适的衣物和鞋子，避免被绊倒或滑倒。如果行动不便，也可以使用拐杖等辅助工具。总之，一定要积极预防摔倒，安全幸福地度过晚年。#健康2022##谣零零计划#
参考资料：
【 老人|“本来好好的，摔了一跤，人就没了”，老年人为什么最怕摔倒？】[1]《痛别袁隆平院士！65岁以上的老人摔倒远比你想象更危险！》.健康时报.2021-05-24
[2]《哪类老人更容易摔倒？一张“跌倒风险图”提前评估》.生命时报.2021-12-14
[3]《全球超60万人因此死亡，老年人跌倒为什么这么可怕？》.疾控U健康.2021-07-14
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