睡够|每天睡足10小时，身体会发生什么？并非睡得越多越好，每天睡多久才够？这个“标准”因人而异阳性|核酸|苏州分行|感染者|定

2月8日，18岁的谷爱凌在2022年北京冬奥会上，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。2月18日，谷爱凌在自由式滑雪女子U型场地技巧决赛中发挥出色，以95.25分夺得冠军，首次参加冬奥会以2金1银收官。而在一次演讲中，谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。那么问题来了：谷爱凌从小睡10小时，18岁就能拿冠军。如果我们向她学习，也每天睡10个小时，是不是就能逢考必过、升职加薪、走上人生巅峰了?不一定。谷爱凌的睡眠法，还真不是照搬就能有效果的。
根据谷爱凌的演讲视频，她是在8—14岁时，每天都被妈妈强调要睡够10小时。而研究显示，10~13岁的孩子每晚至少要有9小时的睡眠;20岁以上的成年人，通常只需要7~8小时的睡眠。如果成年人每天也睡10小时，会不会有什么额外的好处呢?答案是：不一定。

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2021年9月，《美国医学会杂志》发表的一项研究发现：每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险(全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率)都是最低的;而睡得太少(小于5小时)或太多(超过10小时)，死亡风险都增高，无论男性还是女性。
但提醒一下，参与这项研究的人，平均年龄是54岁。也就是说，睡眠时间长的那些人，身体里可能已经藏着某些疾病，但还没有被诊断出来。而这些疾病的表现之一，可能就是睡眠时间增加。说得再简单点：睡得太多可能不是死亡风险增加的“原因”，而是表现。
那么，每天睡多久才够?这个“标准”其实是因人而异的。判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯困。所谓的“要睡够8小时”，只是一个非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小时。其实，比起担心“睡太多”的危害，大多数人更需要担心的问题是：睡得太不够了!
对大部分人来说，“睡够”(不管是8小时还是10小时)都是遥不可及的梦想。加班加到深夜，独自享受着空无一人的末班车;熬夜刷剧，从黎明前的黑暗追到清晨第一缕阳光。结果就是：睡眠不足，导致精力下降、脾气变差、效率变低，甚至还会让人变胖。
2021年11月，英国牛津大学的一项研究指出，入睡时间在半夜12点(或更晚)的人，心血管疾病的发病率最高;而晚上10点—11点入睡的人，心血管疾病风险最低。要想身体好、精神足，最好每晚10点—11点就睡觉。
【 睡够|每天睡足10小时，身体会发生什么？并非睡得越多越好，每天睡多久才够？这个“标准”因人而异】当然，如果是偶尔、短期或有特殊原因，睡得早一点或晚一点，问题也不大。重要的是规划好入睡时间、睡眠时长，才会获得更高质量的睡眠和健康的身体。(济南时报)