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节气养生法
- 雨水导引术 -
雨水时节，自然界一派生机，人体的肝阳、肝火、肝风会进一步随着春季阳气的生发而上升，所以人们要特别注意肝气的疏泄和调达。雨水导引术，正是通过身体的自我导引练习，来达到疏泄肝气、调和气机的作用。
雨水导引术通过头的俯仰练习和身体的整体动作，可促进全身，特别是手臂、颈项部位的气血运行，以驱散体内经历一个冬季所蕴含的风寒之气，并有效防止风寒邪气内陷或春季温病的发生。习练者，经雨水导引术之后，全身温暖而柔软，并伴有微微汗出，如同沐浴于春风荡漾之中，法喜充满，惬意无比。
功用
1．通过头颈上下、左右的运动，使肩、颈、背部肌肉、筋骨得到充分的锻炼，可以有效预防肩肘、颈椎疾病的发生。
2．通过身体左右拧转的练习，重点使身体两侧胁肋筋骨得到充分锻炼，进而有效地调节肝气的运行；通过头的俯仰练习使体内气机得以升降和畅。
导引术｜雨水昂头望月式

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1．采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

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2．左臂向左侧伸展成侧平举，掌心向下，同时头颈向左侧转动，目视指尖。

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3．接上式，左掌带动左臂向右膝划弧，轻按于右手之上，目随掌走。

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4．接上式，头颈水平向左侧缓慢转动至极限，两手及身体保持不动，目视左侧，动作略停。

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5．接上式，昂头竖项，目视左上方，动作略停。

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6．接上式，低头拔背，目视左下方，动作略停。

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7．接上式，头颈还原，目视左侧。

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8．接上式，头颈水平右转至正前方，目视前方。

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9．接上式，左掌向左上方提起，右手向右上方提起，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

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10．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
11．开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
要领｜雨水昂头望月式
1．盘坐时应安详自在、心静体松。
2．手臂侧伸时，注意力集中在中指指尖。
3．头颈左右转动时，身体及两手姿势保持不变，这样头颈、两手和身体形成一个对拔拉伸的状态。
4．头左右侧转时，要尽量使鼻尖和该侧的肩尖相对，保持在一个垂直平面内，古人称之为“两尖相对”。
5．侧面昂头与低头的动作，始终要在“两尖相对”的状态下完成，这样才能起到对拔拉伸、升降气机的作用。
6．抬头上视时，要犹如翘首望月，气定神凝；低头下视时，如俯首观海，气势磅礴。
7．所有动作都应在缓慢与伸展的状态中进行练习。
方向｜雨水昂头望月式
东北方，为雨水导引术练习的最佳方向。
自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。
时间｜雨水昂头望月式
一日二十四时：当日04:00～05:00。
雨水节后的15天，为本导引术练习的最佳日期。

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内容来源：人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
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