谷爱凌|拥有谷爱凌的“大心脏”只差这一步！新冠肺炎|土左旗|疫情|呼和浩

近日“最热搜”是冬奥会，冬奥会中“最热门”就要数18岁天才滑雪美少女谷爱凌啦~

自由式滑雪女子大跳台虽然不是我拿手项目，但我努力一试，“轻轻松松”拿了金牌~
坡面障碍技巧决赛中虽然第二跳失利，但我也能稳住心态、顶住压力，超常发挥~
嘿~那还不是我有颗“大心脏”~

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今日作为一期健康科普，有必要和大家讲讲如何拥有一颗谷爱凌一般的super强大的“大心脏”！

01充足睡眠是健康心脏的基本保障

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据美国睡眠学会统计，大部分人每天的睡眠时间应该是7-9小时。当然也存在2%的长睡眠者，平平无奇的睡眠小天才，就是那种每天要睡满10小时才能活力满满，谷爱凌就是该类型人群的典型代表~但也有天赋异禀的短睡眠者，每天只需要4-5小时就可恢复活力，充电续航（在下相信，我们都不是此类人对吧~）
回归正题，长期睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害，不仅会增加成年人罹患心脏病、动脉粥样硬化的风险，也会引发内分泌失调。简而言之，充足睡眠是心血管系统健康的基本保障，说不定咱也能能成为奥运冠军呢！
下次再有人深夜想和你掰扯掰扯，咱就回复：“能不能先让我睡个10小时再说！”

02合理饮食是健康心脏的基本要求

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专家指出，心血管病已不再是老年人的专利，逐步向低龄化发展。年轻人群中，以都市白领患病最为常见，是普通人群2-3倍。日常生活当中的不良饮食会导致心血管疾病出现，朋友们一定要调整好日常的饮食，在饮食上应当低盐、低脂、低糖，防止高热量，高脂肪食物的摄入，也要防止体重的增加，应当多吃能够疏通和软化血管的蔬菜以及水果。

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小编也深有体会，甜点蛋糕、奶茶、炸鸡等美味都是高热量、高脂肪，咱也不能说不吃就真不吃对吧~可以浅尝辄止，为了这颗健康的心脏，咱拼了！

03加强锻炼是健康心脏的重要保证

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对于普通人，在日常生活中养成科学的体育锻炼习惯非常有必要，适度的锻炼可以清理血管、促进血液循环，让人精神明朗。
对患有心血管疾病的病人来说，有规律、适量的锻炼对于提高免疫力有着很大的帮助，不过运动也要根据个人情况来决定。
值得注意：
1、千万不能憋气。
因过度憋气而会引起血压升高，一下子放大血管，一下子收缩血管，会更加容易造成脑中风或心绞痛的出现。
2、多进行有氧运动。
在平时的时候可选择选择散步、慢走、快走等一些运动方式来进行，心脑血管病病人甚至可以进行爬楼梯或爬坡运动。

04定期体检为健康心脏保驾护航

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许多心脑血管疾病的患者并没有明显临床症状，或者它的严重程度并没有达到需要治疗的程度，这就需要定期做检查观察病情的发展情况，及时作出处理。
除此之外，心脑血管疾病患者治愈后由于高危因素没有去除复发的机率很高，因此有过心脑血管疾病病史的患者也需要定期进行检查。

小编心语

关于健康“大心脏”

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心血管疾病位列我国疾病十大死因中第二，是继脑血管疾病之后最常危及人命的疾病，但其实心血管疾病，只要早发现、早治疗就能降低死亡。
做好前期定期检查、保障基本健康睡眠、合理饮食为心脏减负、适当做好体育锻炼就能将心血管疾病拒之门外~
每个小小的健康习惯都会受益终生！

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供稿慢性病防制一科沈嘉欣
编辑沈嘉欣
【 谷爱凌|拥有谷爱凌的“大心脏”只差这一步！】审稿吴萃俞明欢沈洋