肌肉|老年人如何避免抽筋广州|密接者|隔离|病例|传播链

春寒料峭，天气依旧寒冷，很多人在这个时候会出现腿脚抽筋的情况。尤其是中老年人，睡觉时就算盖了很厚的被子，脚下放了暖水袋，仍然会出现这个问题。
那么，抽筋到底是什么原因引起的呢？
一是寒气的刺激。气温不稳定，室内温度还是比较低，睡觉时被子过薄或者脚露在外面，寒气的入侵就会引发抽筋。
二是身体疲劳。过度的疲劳、睡眠不足或者休息过量都会导致酸性代谢产物的积累，就可能增加腿脚发生痉挛的概率。
三是不正确的睡姿。长时间的仰卧或者俯卧，使小腿和脚部的肌肉处于放松的状态，容易引起了肌肉被动挛缩。
四是缺钙。在人体的生长过程中，钙元素起着重要作用。血液中钙离子浓度太低，肌肉非常容易兴奋而痉挛。
另外，老年人随着年龄的增长，各项身体机能下降，身体的血液循环变得不流畅，无法排出血液中的“废弃物”，就会导致血钙水平过低和肌肉应激素的增加，再加上寒冷刺激，就更容易出现腿脚抽筋的现象。
【 肌肉|老年人如何避免抽筋】所以，老年人要避免抽筋需要做到以下几点：
1.一定要注意脚部及腿部的保暖，防止局部肌肉受寒。
2.适当地补钙。多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、豆制品、瘦肉等，能促进钙盐溶解，促进身体钙元素的吸收。而维生素E是一种脂溶性维生素，适当补充维生素E能够降低血脂，改善末梢血管血流，从而减少抽筋的概率。
3.日常走路运动要适量，运动后多拉伸能有效预防抽筋。
山西晚报采访人员白洁整理
(责编：温文)