每到气温低的时日,医院里老年患者就会明显增多,且大部分都集中在心脑肾等相关的疾病上,高血压更是成为主要的诱因。那么,对于高血压患者而言,如何安全度过这道坎,合理养生呢?山西省中西医结合医院肾病一科康建英大夫就此作出解答。
【 养生|高血压患者如何养生?】 “天气寒冷会引起交感神经兴奋性增加,导致心跳加快,心输出量增加,同时寒冷刺激外周血管收缩,使血管阻力增加,从而导致血压升高,引起血压波动。”康建英解释到,对于肾脏这一重要脏器而言,持续高血压会导致肾小球内囊压力升高,肾小球纤维化、萎缩,肾动脉硬化,导致肾实质缺血和肾单位不断减少。慢性肾衰竭就是长期高血压的严重后果之一。
合理饮食
研究显示,健康教育、生活方式干预与药物治疗相结合的多重干预,可显著改善高血压引起的心脑肾等脏器病变。康建英认为对于高血压人群首要应从生活方式开始改变,在饮食方面做到合理膳食,以清淡为主。减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量逐步降至6克以内,适量增加钾摄入,减少味精、鸡精、酱油、蚝油、盐等调味品,少吃腌制品,多吃新鲜水果和蔬菜。尽量减少饮酒或不饮酒,戒烟,控制体重。
科学测量
高血压患者应该每天测量三次血压,早晨、中午和晚上各一次。测量血压之前应至少休息5分钟,待到心率平稳时再测量。普通高血压患者的血压应该降至140/90mmHg以下,有糖尿病或肾病的高血压患者血压降至130/80mmHg以下,当然,高血压伴随疾病不同,血压要求也不同,不同年龄要求的血压也不同,应该咨询专业的医生。
规律用药
“高血压患者要有一个清晰的认知,一旦被确诊为高血压,需要做好长期服药的心理准备,不要因为血压相对平稳就停止服药,也不要因为一时的血压波动就认为身体出现耐药性需要更换降压药。”康建英建议。
此外,适量的运动对于保持血压的平稳也有极为有效的作用。每周坚持运动3次,每次运动30分钟左右,可以进行慢跑、散步等有氧运动,以身体耐受,没有感到疲乏劳累,微微出汗就行,避免剧烈运动,以免造成血压剧烈波动。胡燕儒
【责任编辑 张帅】
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