节后综合症，中医教你这么应对|宝鸡市人民医院科普小课堂 | 中医取模|根管治疗|德州市中医院口

假期结束后，很多人会感到肠胃不适、精神倦怠、食欲不振、睡眠障碍等，同时长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在之后的较长时间内对人发生作用，即便是已经上班了，也很容易让人产生心理“惯性”而不能进入工作状态，这就是典型的“节后综合症”。
中医科医生贴心送上
缓解假期综合症小妙招
让我们一起边养生边缓解

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拒绝胡吃海喝一起争当养生小达人
春节期间，美食轰炸和零食诱惑让人沦陷，很难管住嘴，大鱼大肉会导致肥胖及代谢紊乱，胃肠消化能力下降，胃胀、反酸、烧心、厌食等问题接踵而至。《皇帝内经》上古天真论篇提到，如要获得健康长寿，须得做到“食饮有节”。节后饮食宜清淡，增加素菜比例，减少油腻、生冷食物，以免伤及肝脾。在膳食上，吃一些小米粥、蔬菜粥等，有健脾和胃的作用。现为立春时节，春天要养肝，而酸入肝，春天肝阳易亢，再吃些酸性食物，更会让肝气过于旺盛，伤害脾胃。“省酸增甘，以养脾气”，最好能吃些温补的食品，如大枣、菠菜、山药等。
茶疗养生方
组成：炒决明子、菊花、生山楂、枸杞子功效：清肝明目、润肠消食用法用量：以上药物每味取3-5g，一同泡水代茶饮，频服即可，血糖正常者可加入少许冰糖以改善口感；

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抵制熬夜一起来睡子午觉
春节期间，聚会熬夜会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。更为严重的是，没有规律的生活还有可能给一些慢性疾病埋下隐患。尽快调整自己的作息，娱乐有度，保证充足的睡眠，才能有效得补元气、养心神。
子午觉睡眠养生法
子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”；中医“子午流注”理论认为每日的12个时辰对应人体12条经络，这与现代医学“生物钟”暗合。子时胆经当值，“胆有多清，脑有多清”；午时心经当令，“心主神明”；睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，振奋精神，减少疾病发生。

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调整心情不被情绪所困扰
在高度兴奋、热闹的节假日过后，又回归到平静、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。对于子女不在身边的老年人来说，子女要保持与父母的联系，让爱与关心不随着节日的结束而掉线，老年人自身要调整生活重心，多晒太阳，阳光是调整身体和情绪的重要帮手，背部督脉为阳脉之海，晒背部也能帮助身体补阳气，亦顺应“春夏养阳”法则。对上班上学族来说，可静思冥想、吐故纳新，放空心身，以迎接新的工作与学习。我们要学会调节情绪，提高自我心理调摄能力，防止发生情绪问题导致气血紊乱，从而导致脏腑功能失调。
拒绝宅家运动方式任你挑
一年之计在于春，一年的好锻炼也从春天开始。养生就是为了强身健体，节后适当恢复运动可以消除疲劳，增强消化系统的功能，有利于提高免疫力。在户外散散步，耍耍太极，循序渐进，保证气血运行畅通周流，不仅能够调节自己的情绪，还有助于提高生理机能和健康水平。

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节后养生中医来支招
咽喉不适怎么办，中药养生茶饮来帮忙！
咽干、咽痒者，可取罗汉果1个、麦冬9g、玄参9g、薄荷6g、桔梗9g、甘草5g，冲泡后频饮，缓慢咽下；若咽喉伴有声音嘶哑，可取甘草6g、麦冬15g、玄参15g、菊花10g，煎煮后饮用；若咽喉肿痛、口干明显、声音嘶哑者，取金银花12g、菊花12g、木蝴蝶6g、玄参10g、胖大海1枚，煎煮后饮用，同时注意少食肥腻、生冷及辛辣之品，少熬夜，避免受凉，必要时门诊就诊。
胃肠不适，可尝试以下方法：
当出现胃脘痛、腹胀、纳呆、不思饮食、饭后胀满等症状时，选择中脘穴。定位：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

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功效：疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水。具体操作方法如下：①点揉法：力度以自己能够承受为准，坚持10 秒钟，松开，然后再点，再松开，直到症状减轻。②掌揉法：用手掌心或掌根，放在中脘穴上，按揉。
推按胸腹，治嗳气：按摩部位：胸腹部。
按摩方法：在胸腹部进行推按，将一手的食、中指两指放在咽喉处，在用力下按的同时，沿胸部正中往下推，至中脘穴处为止，连做21次。

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作者简介
曲萌
主治医师，硕士研究生，毕业于山西医科大学中西医结合肿瘤专业。
师从山西省名中医、山西省肿瘤医院中医科主任解英教授，随师临诊，深谙其道，坚持经典与临床相结合，衷中参西。现任世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会委员，陕西省中西医结合学会脾胃病分会委员，精通于肺癌、乳腺癌、消化系肿瘤、妇科肿瘤、泌尿系肿瘤等恶性肿瘤的中医治疗，尤其擅长中医药防治肿瘤放化疗毒副反应和晚期肿瘤康复治疗；对乳腺结节、甲状腺结节、肺结节等中医治疗有独到心得；在月经不调、痛经等中医妇科病、慢性肺系、慢性消化系疾病、骨质疏松、失眠、汗证、心悸、内伤发热等疾病的治疗，临床疗效显著。（宝鸡市人民医院）
【 节后综合症，中医教你这么应对|宝鸡市人民医院科普小课堂 | 中医】编辑：邱融融