你经常自己和自己打架吗？如何改变那些困扰自己的负面想法

[你总会爱上那些带给你痛苦的人，他肯定会带给你痛苦的，他并没有做错什么，他没有改变，但是他以前带来的那些欢乐，只因为感受的不同，轻易就变成了痛苦。 ]
——廖一梅《悲观主义的花朵》
“老师， TA好决绝，我这样做真的有用吗？”
“如果我改变了，我老公就真的不再出轨吗？”
“TA是世界上最顽固的人，绝不可能有所改变。 ”
类似这样的话，我每天都会听到，而这些都是失败主义信念和妨碍婚恋进步的信念，它的产生其实都是我们与自己的对话，它们决定了我们的语言和行为。
我们每一天都会进行内部对话。有时它们是真实的谈话交流，有时它们可能仅仅是一连串我们一直坚持的信念，并会反复地给自己强化。
我们的内部对话反映了我们对自己、对他人、对过去、对将来等的信念和态度。当我们与他人交谈的时候，我们表达的内容其实是我们与自己进行内部对话的反应。而且，我们怎样对待他人也由内部对话所决定，而不是由对方的行为或反应所决定。
当爱人做出某种行为时，我们可能做出负性的解释、假设，甚至怀疑或以谨慎态度或防御性方式来看待，此时往往我们会产生愤怒、焦虑、失望等负面情绪。
但其实我们也可以选择积极的态度回应，考虑爱人的语言或行为价值，利用怀疑的积极面，将之看作是积极的步骤，并表达自己的尊重，这样才能促进与爱人的积极沟通。
很多人对爱人的某些信念不是欣赏和崇拜，而是否定和拒斥。这种拒斥的思维不仅会给关系带来冲突，也会让伴侣双方产生隔阂。而那些能不断成长，拥有令人羡慕的亲密关系的伴侣们，他们的思维生生活都是积极健康的。
两性之间发生的各种事情其实都是我们每个人内心世界的真实反映。因此，在两性关系中，我们如果能时常审视自己的思维生活，觉察到自己对这份关系的认识和信念，并让信念保持正向积极的状态，爱情就会保有生命力并朝着健康的方向发展。

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我们每一个人都有两部分构成：一部分我们是自我肯定的，追逐目标的；另一部分则是否定自我，批评自我，甚至会毁灭自我。这个“负面的我”造成了负面的情绪，也阻碍了我们的成长和进步。
当我们的内心出现批评自己的声音时，我们就是自己内讧了，相当于自己和自己打架，那么还没等到和别人打，我们就已经倒下了。
因此，内耗会让我们失去和谐的自我关系，从而破坏我们有可能获得的成功或人际关系，阻止我们过自己想过的生活，成为自己想要去努力变成的人。
日本物理学家用量子检测仪来检测一个人的身体状态的时候，观测到一个有趣的现象：
当一个人下了一个决定说“这个事我一定会成功” ，他的身上马上聚集很多的原子核，这些原子核会朝向他成功的目标形成动力跟能量推动他朝那个目标前进。
而当这个人有比较负面的想法，比如“哎呀，现在这样不景气，大家都做不成功，我凭什么？”奇怪的事情发生了，刚刚聚集的那些原子核全部溃散掉了，一念之间而已。
一念天堂，一念地狱。消极负面与积极正向的人生往往只有一线之隔，改变你的思考方式便能改变这种令你感到糟糕的情绪。那么，如何避免让自己深陷负面想法当中呢？
1.认清你的负面想法
试着去认清你内心负面的想法到底告诉了你什么。要明白这些负面的想法是与你真实的看法完全不同的。
记住你内心所说的批判的词句并不是正确事实的反应，这仅仅只是被你之前受过伤的经历所影响所指引的想法，让你误以为是你自己真正的想法。
同时，我们可以试着去觉察这些想法，检验这些负面想法是否合乎理性思考？是否有客观的证据支持它？

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2.旁观自己的信念
正所谓“当局者迷，旁观者清” ，我们常常会困于自己的负面想法中，而无法看清事情的真相。
你可以尝试以第二人称去写下这些想法，用旁观者的角度看看自己的信念。例如， “我不够好，不管我怎么努力，我都不会获得幸福”可以写成“你不够好，不管你怎么努力，你都不会获得幸福” 。这样做能够帮助你认清这些想法其实对你而言是陌生的，并不是你自己真正的想法。你会意识到这个内心的敌人有多不实际，多可怕。
3.试着想出不同的可能性
你可以有意识地改变针对某一事件的想法，试着想出此事件之所以发生的不同可能性，并且将负面经验视为是暂时性的运气不好，而非个人因素或永久的情况。
例如，跟喜欢的人表白被拒绝，除了冒出“我不够好， TA不喜欢我，我不值得被爱， TA永远也不可能爱上我”这些负面想法之外，也可以想“TA拒绝我可能是因为他对我的了解还不够深入；可能是因为他自己的心坎导致他暂时不想谈恋爱；可能是我选的时机不对；这次失败不代表下次失败；我爱TA只是我的事，他可以选择接受也可以选择不接受，这是TA的自由”等等。
4.准备策略，降低焦虑
试着想想看最糟的情况发生的话会是怎么样，如果你能够想出有效的策略来处理它时，将能够有助于降低你的焦虑。
例如，上台演讲前先试想可能会碰到的各种情境（如迟到、穿着不得体、忘词、眼神飘移等等），接着想出能够怎么做来避免这些事情发生（如设两个闹钟、先把要穿的衣服准备好、多练习几次讲稿等等）。当你能够想出有效的策略来处理时，你的焦虑感便会下降。
5.积极思考
当我们内心充满负面情绪的时候，往往我们对自己的评价都是负面的，因此要改变负面情绪，我们就需要先改变自己内在的信念。你可以针对内心的负面情绪写下更为实际、更加积极的评价。
例如，你可以写“我也许在做每件事时并不都顺利，但我在很多方面都是个聪明、有竞争力的人”去回应你内心负面的想法如“我真是个蠢货” 。这个练习的目的并不是想让你去提升自己的自尊或者让自己看起来更厉害，而是让你用更为仁慈更为真实的态度面对你自己。

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6.转移注意力
当我们内心充满负面想法的时候，我们的能量场也会变得负面，而无法看到事情的积极面。此时，你可以试着做一些积极正向的事情，调整自己的能量场。
如：专心地散步，看看周围的风景或感受自己的步伐；练习瑜珈；跑步健身；深呼吸；听一些平静内心的音乐；找到能够让你专心投入的事物，并专注于其中；帮助别人。
研究指出，帮助别人的过程中能够让自己不再将注意力一直放在自己的问题上，更容易放下执着，同时将能够提升自己的自尊。
7.和自己对话
负面想法会导致负面情绪，而负面情绪又会让我们陷入负能量中，所以我们常常都是持逃避和拒斥的态度。然而，负面情绪其实是我们的身体对自己“正面的忠告” ，提醒自己该去做一些有效的行动去实现自己心中的真正愿望。
所以，当有负面情绪起来时，第一步是“面对” ，第二步是“聆听身体的愿望” ，第三步是“给自己做出行动计划” ，并实施行动。
你可以深呼吸，放松自己的身体，然后和自己做如下真实对话：
（1）我现在的感觉是……
（2）我从中学习到的是……（或我要感谢的是……）
（3）我的抱怨是……（或我的担忧是……）
（4）我的具体建议是……（最好有三条明确行动计划）
以上4句话可以让我们从负面情绪中解读正面思想，并转化为人生前进的动力。同时，我们可以用这四句话去帮助别人管理负面情绪，把“我”换成“你”即可。
8.保持正念
试着将自己的注意力集中在自己的呼吸上，让自己专注在当下。活在当下，过去的痛苦、未来的担忧都会显得离自己比较远。
【你经常自己和自己打架吗？如何改变那些困扰自己的负面想法】因为当下是没有烦恼的，所有的烦恼都源于，要么我们活在对过去的懊恼和不甘当中，要么活在对未来的焦虑和恐惧当中。一旦掉进这种状态，自信、开心、美、行动、享受……所有可以带来创造性改变的力量就消失掉了。