发生率|预防肠癌，要牢记“2少3多4不做”，或许可以让肠道保持健康肠道

根据2020年相关数据统计，中国的肠癌患者大概有56万左右，排行第二；因为肠癌死亡的人数大概29万，排行第五。
通过数据看得出来，肠癌对人类的威胁性并不小，任何人想要和肠癌保持距离，就要采取相应的预防措施，比如少吃2肉，多喝3水，做好4不，或许可以让肠道保持健康。

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少吃2肉
1、加工肉
相信很多人都吃过火腿肠、培根、午餐肉、腊肉，这些肉食都属于加工肉，在制作的过程中会加入大量的食盐或者防腐剂，长时间吃这些食物会加重身体的消化负担，损伤肠道黏膜，如果每天吃50克以上的加工肉，就会导致结肠癌的风险增加3-5倍。

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2、煎炸、烧烤肉
煎牛排、炸鸡腿、烤鱼等食物受到了不少人的喜爱，这些烹调方式对于人体来讲都不太健康，因为肉类经过高温煎、炸、烤之后，就有可能产生出杂环胺以及多环芳香烃之类的致癌物质，若是食用油也是反复用过的；
其中的有害物质更多，更容易损伤肠道黏膜，再加上这类食物在制作的时候可能会加入大量的盐、辣椒，这些成分都有可能对肠道黏膜造成损害，使肠癌的发生率大大增加。

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多喝3水
1、白开水
水是生命的源泉，任何人都要让身体的水分保持充足才能更加健康。
喝水还可以起到滋润肠道、促进排便的功效，使人体里面的代谢产物得以排出，有效的预防肠道疾病发生。
尤其是早上起床适当地喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以激活全身细胞，使人体更加舒适。

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2、茶水
喝茶是很多人的习惯，茶水里面含有茶多酚，这是一种天然抗氧化物质，每天适量的喝一些茶水可以起到清除自由基，预防癌症的功能。
另外，喝绿茶还有助于清脂、降脂，有助于减少肠道的脂肪，预防便秘，对肠癌的预防也有一定的帮助。

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3、蔬菜汤
很多人平时都比较喜欢炖肉汤来补充身体的营养，其实水煮的蔬菜汤也对健康有极大的帮助。
比如白菜汤、木耳汤、海带汤都可以起到清洁肠道垃圾，减少肠道脂肪的功效，经常喝这类汤还可以补充维生素、膳食纤维，有助于加强胃肠蠕动，使便秘的风险降低，肠癌的发生率自然降低。

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做好4不
1、不久坐不动
久坐不动的行为会导致人体的血液循环速度减慢，肠胃的蠕动也会变得更为迟缓，所以容易便秘，长时间下来还会使人体的抗病能力减弱，身体里面的毒素和代谢垃圾不断地对身体造成刺激，肠道黏膜发生恶变的风险就更高。
最好是每40分钟就活动一下身体，有助于增强血液循环，让肠道蠕动保持正常，减少便秘风险的同时增强体质，有助于远离肠癌。

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2、不抽烟
众所周知，吸烟容易引起肺癌，其实长时间抽烟也会增加肠癌、胃癌、胰腺癌的发生率。
毕竟香烟里面含有超过40种的致癌物，这些致癌物进入了人体之后，就会对各大器官组织造成不同程度的刺激和损害，导致多种癌症的发生率增加。

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3、不喝酒
酒精早已被国家列为二级致癌物，长时间喝酒会导致肠道粘膜反复的受到酒精的刺激和损害；
引起肠炎、肠溃疡，若是没有及时接受治疗，肠道粘膜发生恶变的风险就会大大增加，肠癌自然而然就会顺应而生。

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3、不熬夜
很多人都知道，熬夜是一种慢性自杀的行为。虽然短时间熬夜并不会让身体出现明显的不是但是长时间熬夜就会导致各大器官组织得不到充足的休息；
身体的免疫力和抗病能力下降，肠胃的消化能力减弱后经常发生便秘也会导致肠癌的发生率增加。

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4、不憋便
人有三急，无论在什么情况下，产生了便意之后都要尽可能的及时排出。
如果长时间的隐忍，憋着大便不排也会导致肠道受到过度的刺激，肠道内容物不断的损害肠道粘膜，发生肠癌的风险也会因此增加。

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肠癌对人体的危害性极大，希望大家能够正确的认识肠癌，了解肠癌的发病原因，并且在生活之中通过以上几种方式来保护自己的肠道，避免肠道粘膜细胞发生恶变，如果发现肠道不适就要及时接受检查治疗，使自己能够尽可能的和肠癌保持一定的距离。
【 发生率|预防肠癌，要牢记“2少3多4不做”，或许可以让肠道保持健康】