食盐|年龄越大，骨头越松？提醒：远离3物做好3事，骨头强如“金箍棒” http:\/\/p0.img.360kuhttp:\/\/p1.img

据世卫组织统计，在全球50岁以上人群中，有约30%的人都饱受骨质疏松困扰。而60岁以上人群，骨质疏松的患病率已高达45%。并且这个数字随着年龄增长呈上升趋势，正所谓“年龄越大，骨头越松”。
而我国作为全球化的一分子，自然也不例外，甚至，我国骨质疏松的形势更加严峻，对我国人民的健康生活造成了很大的威胁，因此，我们一定要重视这个疾病。

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说到骨质疏松，人们首先会将矛头指向食盐，这是因为，当今现有的研究理论，已经揭露了食盐对于骨骼的危害。这是因为食盐的主要成分是氯化钠。研究表明，每排出100mg钠，就要携带走25mg钙质。
【 食盐|年龄越大，骨头越松？提醒：远离3物做好3事，骨头强如“金箍棒”】而如果长期摄入高盐食物，就会加速骨钙流失，从而成为骨质疏松的一大诱因。因此，为了养骨，人们强调饮食清淡。可是为何明明注意饮食清淡了，还是得了骨质疏松？其实，有几种食物对骨骼的危害要甚于食盐，别再只针对食盐了！

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这3种食物是骨质疏松的”源头“，请引起重视，尽快撤下餐桌1、冲剂类食物
常见的冲剂类食物有全脂奶粉、全脂羊乳粉等。它们的磷元素及脂肪含量过高，如果摄入过多，就会使人体钙磷比例失衡，从而影响正常骨骼的发育，还会减少骨钙的吸收效率，使骨质丢失严重。

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2、海鲜类食物
海鲜，顾名思义，出生于海里的食物，海水的含盐量非常高，自然像常见的海鲜，如牡蛎、海参等，它们的钠元素含量非常高，这是非常不利于骨骼健康的。并且，它们还含有大量的嘌呤，对骨骼可以说是双重打击。
3、坚果类食物
坚果类食物，广受大众喜爱。但是像杏仁、开心果这类坚果食物，虽然蛋白质含量丰富，但它们的脂肪含量也很高，如果摄入过多，会使脂肪堆积，压迫骨骼，抑制骨骼对其他营养物质的吸收，因此，也是不宜多吃的。

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③ 磷的摄入摄：720毫克/天
第一、保持体重
人一过中年，就很容易”发福“。然而如果体重超重，就会同样给骨骼背上沉重的包袱。研究表明，每超重5kg，走路时骨骼就要多承担15-30kg的重量。所以，为了你的骨骼健康，一定要科学饮食，坚持运动，避免超重带来的负担。
第二、每天踮踮脚
说起运动，可能很多人都会懒得去做，但简单地踮踮脚，一定可以做到吧。多踮踮脚，可以将身体的重量施加在脊柱和下肢，非常利于刺激骨细胞生长，减少骨量丢失。每天先支撑5秒钟放下，慢慢增加频率和时间，可以有效缓解骨质疏松。

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第三、均衡饮食
国际健康权威期刊《柳叶刀》曾发表过一篇关于均衡饮食在提高骨骼健康中的作用的综述，文中肯定并强调了饮食的重要性，明确了中老年人对蔬菜、水果、蛋白质以及钙、镁磷等微量元素的摄入量。
① 钙的摄入量：800~1000毫克/天
② 镁的摄入量：330毫克/天
③ 磷的摄入摄：720毫克/天
④ 蛋白质摄入摄：1.0~1.2克/天/千克体重
⑤ 维生素D摄入摄：10 μg/天

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温馨小贴士许多骨质疏松患者会有自暴自弃的心态，这是不可取的。因为如果心情不好，就会使内分泌失调，会加速骨质流失。因此，为了保护骨骼健康，多笑一笑吧，保持积极乐观的心态，来面对一切困难。