上海市第六人民医院|下雪天，快来学习防摔倒的走路姿势！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

大年初七，
一场大雪，
迎来了开工第一天。

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人们享受雪趣的同时，
雪后路滑也成了麻烦事儿。
那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤，
摔伤之后又该怎么做呢?

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今天，
为大家介绍上海市第六人民医院骨科大夫们
推出的一份“冰雪天走路宝典”。
其实，医生们要告诉大家的就一句话：
请向呆萌的企鹅君学习走路!

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为啥学企鹅走路能在雪地不摔跤？
技巧关键是：
走路摇摆
这么做的目的是控制身体平衡。
还有，要双脚不停地小步向前走路，
外八字是最好的，
保证自身重心在脚下，
步伐短，曳步走。
学习企鹅走路的具体方法是：
膝微曲，平脚走
学企鹅，外八字
保重心，在脚下
注意看，落脚点
短步幅，曳步走
手臂伸，在两侧
注意力，保平衡
慢慢慢，慢地走

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同时建议雪天出门穿高鞋帮能支撑踝部，且鞋底防滑的鞋。

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雪天出行，不慎跌倒要正确防护
雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少骨折。

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01
万一摔倒用手撑地
老年人多有骨质疏松，骨量减少，即使轻微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保护机制的减少也是很重要的因素，如下图是年轻人常见的摔倒姿势：

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在摔倒后，用双手支地去缓冲摔倒的影响
而老年人的摔倒常见的姿势，是这样：

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老年人遭受髋部骨折时没有向前的动力，缺少上肢缓冲保护机制，通常直接摔到髋部。
跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。

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老年人，一旦发生股骨骨折
需要长期卧床
将严重影响生活质量
那么
我们该如何把伤害减少到最低呢？
万一摔倒，用手撑地

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专家表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。
如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症

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而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

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02
滑倒后先要检查伤势：不要贸然爬起来，先要查看有没有骨折的情况;
滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。

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一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动;如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。
即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

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03
摔伤后不要揉捏患处：揉捏既不能缓解病情，还可能会加重水肿;
人们摔伤之后第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。

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雪天路滑老年人尤其注意！
老年人腿脚不便非常容易滑倒，老年人之所以摔倒后容易出现髋部骨折，而髋部骨折对于老人来说这些是致命性的，被称为“人生最后一次骨折”，所以提醒大家腿脚不便的老人，在没有必需的特殊情况下，雪天尽量别出门。

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如果必须出行也要选择一些防滑的鞋出门。浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。无论是晨起还是午睡，睡醒时都不要起床过猛，不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。
冰雪天出行，安全第一条。
大家都要当心哦。
赶紧把骨科大夫推荐的好方法，
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来源：E路健康
版式：张倩羽
审核：潘静耀李媛
【 上海市第六人民医院|下雪天，快来学习防摔倒的走路姿势！】发布：张倩羽潘静耀