珠海医院|注意！宅家长时间看电视、刷手机，颈肩疼痛怎么办？胃疼|胰腺|中南大学|胰液|刘威

春节期间，许多人宅家刷手机、看电视的时间变多了，也有不少人出现了颈肩疼痛的问题。广东省中医院珠海医院脊柱科（骨二科）主任陈茂水医生，告诉你如何科学健康地保护颈椎。
长时间看电视刷手机，小心颈肩疼痛
“颈肩痛，俗称‘脖子痛’、‘肩膀痛’，属于中医学‘项痹’的范畴。”陈茂水主任介绍道，颈肩痛多为缓慢发病，以单侧损伤多见，患侧颈、肩、背部酸痛沉紧，活动颈部时患处有牵拉感，甚至伴有头痛。
长时间低头看手机、看电脑、伏案写作等，这会使颈肩部肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松很容易造成慢性劳损，出现肩膀酸疼，很多年轻人的肩膀酸痛往往属于这一类。宅在家里长时间歪头斜颈睡姿，例如躺在沙发上看电视，加之近期天气冷，颈肩部刚好处于无遮盖区，容易受寒邪侵袭。侧躺刷手机、看电视一个小时下来，极容易出现颈肩部酸痛、活动受限。
做好这些，避免颈肩疼痛
【 珠海医院|注意！宅家长时间看电视、刷手机，颈肩疼痛怎么办？】 1.正确姿势
建议把手机、电视屏幕位置放高一点，最好平视观看，保持颈椎为功能位，避免低头玩手机、躺在沙发或床上看电视或看手机。
2.控制时间
避免长时间一个姿势看手机、电脑、电视，建议每30—40分钟休息10-15分钟，就像学生每节课间需要休息一下，是一样道理。
3.注意保暖
这是居家保护脊柱健康非常重要的一点，可以裹一个薄的围巾或者穿高领的衣服，能有效地对颈肩部进行保暖，防止冷热交接的颈部受凉，从而出现颈肩部肌肉痉挛。
4.简单动作进行保健
居家多做颈肩部活动及后仰的动作，例如：多做甩手、耸肩、打太极、八段锦等。
宅家期间出现颈肩疼痛，也不要慌！
如果出现颈肩疼痛，大家不要紧张，应严格遵循阶梯化治疗的方案。
1.自行养护
出现颈肩部疼痛时，可以通过一些简单方法缓解症状，譬如通过按摩颈项部常见穴位，包括“风池”、“太阳”、“百会”、“亚门”等，结合休息，降低工作强度，辅助局部热敷。如果有条件，也可以用拔火罐或红外灯理疗的方式，结合适当进行颈肩部的活动，放松紧张的肌肉。
可以跟着护士小姐姐练习以下两个小动作：

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2.内服或外用消炎止痛类药物
在遵医嘱的情况下，口服消炎止痛药或外用药膏。
3.进行适当的治疗
如疼痛不能缓解，建议及时到医院或社区进行诊疗，治疗方面有很多手段，如针灸、推拿、刮痧、火罐、艾灸、冲击波等皆可以有效缓解症状。
陈茂水主任提醒大家，宅家期间，应多注意预防颈肩痛，如果经1周调理疼痛还不恢复，应及时上医院就医。
文、图/广州日报·新花城采访人员：陈治家
通讯员:陈佳佳
广州日报·新花城编辑：童丹