今天是大年初二。市卫健委表示,尽情欢度佳节的同时,提醒大家不能忽视身体健康。做到饮食少“辛香料类”“热性食物”“酒和甜饮”,久坐勿忘多动,方可过节养生两不误。详见↓
饮食做到“三少”
假期里,美味佳肴是餐桌“标配”。中医认为,长期或过量食用肥甘厚腻之物,导致痰湿内生,容易郁生内热。
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《黄帝内经》记载“膏粱厚味足生大丁”,便是这个意思。如果出现头发和脸部油多,脸上长痘、身上疖肿,舌苔腻、口气、腹胀、打嗝、反酸,小便发黄、大便黏滞等湿热重的情况,就应该引起重视。
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少“辛香料类”
【 羊肉|【提示】大年初二吃出健康,牢记这“三少一多”】 饮食方面少吃辛香料,如辣椒、胡椒、生蒜等。
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“辛”指的是辛散性味,不是“鱼虾海鲜”等腥味重的食物。很多人为了追求味觉上的刺激,喜欢又麻又辣的口感,不知不觉中就会过多摄入此类食品。而辛香料大多具有辛温之性,且容易耗伤人体津液,长期或过量摄入会导致湿热日趋加重。
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少“热性食物”
肉类
如羊肉,古代就有将羊肉用于治疗寒证的记载,冬季吃羊肉的习俗早已深入人心。但随着现代社会物质条件的改善,人的体质也发生了相应的变化。因此,春节吃羊肉要注意因人而异,避免越补湿热越重。除了羊肉,牛肉等对于湿热重的人而言,同样也要适可而止。
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坚果零食类
如桂圆、红枣等。很多人出现乏力头晕就觉得自己“虚”,往往喜欢在汤粥里加红枣、桂圆;到了冬天,更认为多吃这类食物有助“进补”。殊不知,不少人是因为湿热重影响气血运行,才会出现乏力头晕等不适。所以,湿热重的人要少吃红枣、桂圆等食物,以免适得其反。
蔬果类
蔬菜如韭菜、大蒜叶、莴笋等,水果类如荔枝、芒果、榴莲等,都属于热性食物,也要注意少吃。
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少“酒和甜饮”
春节假期,难免要与亲朋好友把酒言欢。
中医认为,酒能助湿,过量饮酒会导致湿热更甚。古语云:“肥者令人内热,甘者令人中满。”过量喝甜饮,同样会使脾胃的气血运化缓慢,进一步导致湿热。
久坐勿忘“多”动
有研究发现,久坐、运动量不足的人群,容易出现湿热重。春节小长假,不少人选择“宅家”,可能会长时间看电视、玩手机、聊天等。
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在此提醒大家,注意劳逸结合,每隔1~2小时起身活动活动,眺望远处,或做做家务;每天适当进行有氧运动,如受场地限制,可以试试太极拳、八段锦等。
希望大家在喜庆的节日里,管住嘴、迈开腿,一起度过一个健康幸福的春节。
温
馨
提
醒
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湿热重的人,过年期间建议多吃鸭肉、鱼等肉类,白菜、莲藕等蔬菜,其他如薏苡仁、莲子、赤小豆等,都可以一定程度上起到清热利湿的作用。
资料:市卫健委
图片:摄图网
编辑:张晓彤
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