骨密度|50岁后是养骨的黄金期，做到“三勤、二拒、一补”，预防骨质疏松维生素d|热水泡脚|营养物质

随着我国老龄化的逐渐加重，骨质疏松已经成了继“三高”之后，又一威胁我们身体健康的疾病之一。人体骨骼中的钙质会随着年龄的增长而加速流失，进而就会增加骨质疏松的出现几率，危害到身体健康。
一般50岁后的中老年人群比较多，尤其是对女性群体来说，在50岁后出现骨质疏松的概率要比男性高得多，在此之前我们就应该要养骨了。

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50岁以后是养骨的黄金期，做到“三勤、二拒、一补”，轻松预防骨质疏松
1.勤晒阳光
多晒晒太阳，对身体是有好处的。晒太阳不仅增强自身的免疫力、预防皮肤疾病，更重要的是紫外线接触到皮肤会促进维生素D的生成，维生素D可以帮助骨骼对钙质的吸收，进一步的防止骨质疏松。
2.勤用热水泡脚
大部分人都会忽略对脚的养护，脚是我们行动必不可少的部位，一天的工作它也会疲惫。多用热水泡脚可以加快脚部的血液循环，减少腿部疲劳。建议睡前用40摄氏度的水，浸泡20分钟即可。
【 骨密度|50岁后是养骨的黄金期，做到“三勤、二拒、一补”，预防骨质疏松】3.勤锻炼
日常生活中要坚持适当的运动锻炼，坚持锻炼不仅可以增强自身的免疫力，还可以提高人体的代谢能力，加速身体中有害物质的排出。同时还可以使骨骼变得更加强硬，起到缓解骨质疏松的作用。

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4.拒烟
抽烟本身就是不好的习惯，不仅危害自身健康，还给周围人的健康带来了危害。烟草中的有害物质会改变骨骼微结构，致使骨质难以被骨骼所吸收，进而造成骨密度的下降，骨质疏松的发生。
5.拒酒
俗话说“小酒怡情，大酒伤身”，这说得不无道理，但大家一定要注意不能多喝，因为当人体内摄入大量的酒精时，不仅可能会出现酒精中毒现象，还会对以后骨骼的生长造成影响。

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“一补”：补充营养物质，养护骨骼健康
除了养成健康的生活习惯的同时，还要给身体多补充一些营养元素，像钙、磷、钾、蛋白质等。但是普通的钙片并不适合一些消化吸收不好的人食用，而营养素则完全不用担心那些问题。
其中包含了钙、钾、磷等微量元素，正是人体所需要的营养元素，进入体内很容易被识别吸收，不会对肠胃造成任何负担。还可以促进造骨细胞的活性，使骨质快速生成，一定程度地减轻骨质疏松带来的疼痛感。如果骨质疏松患者想要快速提升骨密度，那么建议每天补充1次营养素，骨骼恢复效果更加明显。

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除了以上几点，多吃这2种食物，可起到相辅相成的作用
第一种、牛奶
牛奶是公认的补钙小帮手也是生活中常见的饮品，适合任何年龄段的人喝，牛奶中的钙质尤其的丰富，常喝牛奶，可以促进人体对钙质的吸收。牛奶中的营养物质也容易被人体吸收和利用，对于骨质疏松有着很好的预防效果。
第二种、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是老人补充钙质的一个很好的选择，它里面不仅含有很多的钙元素，而且维生素也比较丰富，有助于钙物质更好的吸收和利用。但需要注意的是，部分蔬菜在食用前最好焯一遍水，这样能有效地消除草酸，对身体更安全。