打扫|“做家务”和“不做家务”的人差距在哪？再也没理由犯懒了橘子|丧命|肾功能|icu|果蒂|毒药

本文转自：生命时报
年终大扫除，是中国人的传统习俗。“腊月二十四，掸尘扫房子”。在这一天，再懒的人也要把家打扫得干净利落，准备迎接新年。
事实上，做家务是一个防病又养生的好习惯。它能全面锻炼关节和肌肉，降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。

文章插图
哪怕只是做饭洗碗这种程度的运动，只要每天坚持，也能有效降低死亡风险。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读，细数做家务的人到底有多“赚”。
受访专家
上海体育科学研究所研究员刘欣
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波
做家务vs不做家务，差在哪儿？
加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

文章插图
以体重50公斤的女性活动30分钟为例：
洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。
男人做家务vs不做家务
荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。
中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行研究发现：
与从不做家务活的男性相比，每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%，超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。
女人做家务vs不做家务
美国纽约州立大学布法罗分校的研究人员，分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。
不同家务各有健康益处
日常家务可分为重型和轻型两种。洗车、搬动家具等属重型家务。掸灰尘、洗碗、手洗衣服、晾衣服、做饭等可归类为轻型家务。
每种家务都有独特的健康功效：
洗衣做饭：不易得认知障碍症
每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。
这是因为，将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力，相当于日常认知功能训练。

文章插图
拖地、擦窗：锻炼上肢和腰部
拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务需要来回走，同时还能较多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性。
整理衣服：锻炼关节
整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤，肌肉和关节都能得到舒展，对耐力和关节锻炼较多。
买菜、遛狗：增强心肺耐力
外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

文章插图
遛狗时，多以走或跑为主，还需要一定的力量牵拉遛狗绳，能增强心肺耐力，还可锻炼上肢力量。
打扫房间：让人心情愉悦
打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
重型家务：促进血管健康
重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。
家庭大扫除有个“最佳顺序”
做好准备，有次序的大扫除才能提高效率。家用电器、衣服杂物等，如果乱摆乱放，就会拖慢扫除进程。先处理掉杂物，让物品各归其位，才能使后面的扫除顺利进行。

文章插图
房间顺序：厨房卧室客厅厕所
厨房是卫生的重灾区，因此要趁着刚开始打扫体力正好时，先把厨房打扫干净。
先卧室再客厅，因为打扫卧室时难免从客厅经过，这样可以避免进出弄脏清洁好的客厅。而整个扫除过程都会频繁出入厕所，因此应该放到最后打扫。
厨房清洁顺序：柜体—电器—墙。清洁电器、柜体时，污水可能溅到墙面，因此墙和台面留在最后。
卧室客厅清洁顺序：天花板—窗户—家具—地板。卧室清洁先于客厅，避免进出弄脏清洁好的客厅。
卫浴清洁顺序：洁具—瓷砖—地面。需要注意的是，水箱、坐便器下虽然不难清洁，但易被忽略，扫除时要注意这些卫生死角。
空间顺序：从上往下、从里往外
在打扫每个房间时，要依照屋顶——墙壁——玻璃——家用电器及家具——地面的顺序，这样能提高工作效率，减少无用功。
在清理、擦拭抽屉或柜子等家具时，应按照从里往外的顺序。
牢记5个要点，做家务不伤身
做家务虽好，也要量力而行，否则可能出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等问题。不论做哪种家务，都要注意以下几个原则：
01
男女分工，选择适合的家务
通常来说，男性适合更换饮水机桶装水、洗车、擦地等繁重家务，女性适合刷碗、叠衣服、买菜、择菜、扔垃圾等轻量家务，但也要根据自身状况来定。

文章插图
例如，有网球肘的人不适合抱孩子、拎重物，有椎间盘突出的人不适合做需要长时间弯腰的家务，以免加重病情。
适当让孩子承担部分家务，可以从收拾玩具、准备餐具、折叠衣服被子等家务做起。
02
避免长时间重复同一动作
【 打扫|“做家务”和“不做家务”的人差距在哪？再也没理由犯懒了】长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
不建议将家务攒到周末一起做，每天做30~50分钟，感到有一点点累、微微出汗气喘的强度比较合适。
做家务时可以活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。

文章插图
03
缓起慢转，保护血管
弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。
喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。
久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，极易摔倒。
建议久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。
04
搬重物时，弯腿不弯腰
搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。
年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，应将此类工作交由年轻人去做。
05
炒菜时防烟雾
炒菜时会产生一氧化碳、致癌物苯并芘等烟雾，对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有强烈的刺激性。
轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病，长期吸入油烟还会增加患肺癌的风险。
建议烹饪全程都要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留；注意围上围裙、戴上帽子和口罩，以隔离污染物。▲
本期编辑：刘云瑽
既能锻炼身体又有助延年益寿，
是时候开始操持家务了！

文章插图