为什么工作的时候总觉得疲惫不堪？你有没有过这样的感受：每天

你有没有过这样的感受：
每天下班，总觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；
明明每天都坐在办公室里，也没干什么，但就是觉得身心俱疲；
经常觉得脑子像生了锈一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；
周末了，终于有时间学习了，但还是觉得很累，常常睡一觉、看会剧，不知不觉就过去了……
大多数时候，我们真的是懒吗？
其实不是。
很多时候我们总是有着各种各样的目标和事情想做，但却因为精力不济，总是没有办法去行动。
有时候你可能也会感到困惑：明明一天下来做的事情也不多，也没有干什么体力活，为什么会精力不济呢？
如果你也曾被这个问题困扰过，那么今天，我想跟你聊一聊：
在事情很多、工作量和强度很高的情况下，如何保持精力充沛，不会感到疲惫？
你休息的方式，可能是错的
很多人对休息，其实一直有两个误区：
1）工作的时候要专注，能越长时间专注工作越好，等事情都做完了再去休息。
2）工作的时候动脑已经很辛苦了，休息就别动脑了，做点不费脑子的事情吧。
这就会导致上班的时候，集中精力在攻克手头的事情，处理完一件事情，又来一件事情，大脑一直处于高度紧张的状态，精神高度紧绷。
下班了，精力已经被上班时透支殆尽，于是非常自然地告诉自己「别动脑了」。
虽然还有读书和学习计划没完成，但仍然告诉自己“我要放松一下” ，于是要么瘫在沙发上刷手机、看剧，要么跟朋友喝酒、闲聊……
一晃眼时间就过去了，接着又到了第二天，继续重复昨天的循环。
我把这种模式，叫做“被动休息” 。
大脑工作的时候是需要耗能的，它通过分解ATP来产生能量，这些分解的最终产物就是腺苷。
一般情况下，腺苷会再次组合形成ATP ，储存能量，从而被消耗掉，以维持我们大脑中腺苷浓度的一个平衡。
但是，当我们一刻不停地持续工作、大脑全速运转的时候，一方面，腺苷被不断产生出来，大量累积；
另一方面，这些累积的腺苷又无暇去重新组合、消耗。
这就会导致大脑里面腺苷浓度的持续升高。
腺苷升高后，会降低多巴胺和血清素的分泌，让大脑产生困意，让我们感到烦躁，情绪低落，无精打采，失去行动力……
只想静静待着什么也不动。
从进化心理学的角度考虑，这样做是为了告诉身体：
你现在的能量已经严重匮乏了，是时候待着不动，好好恢复能量了——这其实是一个危险的状态，因而触发了大脑的警报。
现代生活中，我们每天高负荷的工作学习，这种危险状态时常发生，大脑每一天都会判断我们处于“能量不足”的匮乏里，强制要求我们宕机、休息。
这就是“被动休息”的含义：
我们的精力已经严重透支了，不得不去休息，通过休息让精力的“债务”回归零点，继而开始新一天的工作。
但长期来看，这种模式对身体和心态都是不利的。
一方面，身体长期处于“精力透支”的状态里，会持续地给机体造成压力，久而久之会破坏我们的能量系统，产生炎症反应，影响整个身体的运作。
另一方面，这种高强度的生活模式也很难给我们满足感和幸福感，会让我们在工作中变得更加“疲于奔命” ，更加机械，从而让自己过得更不开心。

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正确的休息方式
才能真正消除疲惫
所以，一个更好的模式是什么呢？
我把它叫做“主动休息” 。
前面已经讲过：腺苷只有在我们休息的时候，才会合成ATP ，从而被消耗掉，为我们恢复精力。
所以一个好的模式，一定是工作和休息交替，而不是专注长时间地去思考和工作。
这就是主动休息的第一条原则：交替工作。
也就是：主动掌控工作和休息的节奏。
某集团做过一项调查发现，企业里工作效率最高的10%的员工，他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别。
差别最大的地方在于：他们平均每工作52分钟，就会休息17分钟。
组织心理学家约翰也认为：我们每小时至少要休息10-15分钟，休息的时候不要看邮件、思考工作，而是要做一些不同的事情。
交替工作看起来很简单，但要做到这一点，需要打破一个迷思：专注。
很多人对专注总会有一个误解，认为专注就是长时间、持续地、心无旁骛地把注意力投注在一件事情上，把它做好。
其实这是违背大脑天性的，偶尔为之可以，但绝不可能形成长期的习惯。
一个良好的做法，一定是集中精力工作一段时间，休息，转换思绪，恢复精力，再继续集中精力工作。
【为什么工作的时候总觉得疲惫不堪？】也就是“小步快跑，少量多次”的“冲刺”策略。
举个例子：
我写作的时候，一般一篇文章会有五六个段落，那么我就告诉自己：
每写完一个小段落，就起来走动一下，喝喝水，活动身体，做点别的，转换思绪，让大脑放松一下。
一个简单的建议是：
每半小时到一小时要有一个小的休息，起码15分钟；每一个上午和下午要有一个大的休息（不包含午休），起码半小时。
这样可以充分恢复精力，为大脑松绑。

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休息≠不动脑
那么，休息的时候可以做些什么呢？
这就进入了第二条原则：动脑休息。
前面讲到，很多人的误解是：休息就是要不动脑子，让大脑彻底放松，无所事事。
于是，很容易沦为刷剧、刷手机、闲聊，甚至发呆。
这其实是错的。
因为，大脑是无法“不动”的，只要我们醒着，它就会一刻不停地运转。
如果你不给它外部的刺激，它就会转向内部，让你陷入不安定的情绪波动之中。
刷剧、刷手机则是一种用外在的新鲜刺激去填充注意力的方式，依靠这种刺激把大脑一次次拉回外界。
但这种刺激是无意义的，很容易提高大脑的阈值，从而令你感到无聊、烦躁、提不起兴致。
所以，一个更好的休息方式是什么呢？
是去做一些跟日常工作不同的事情，激活大脑不同的运转模式。
比如：工作间隙看一些有趣的视频，可以有效缓解疲惫，提高生产力。
一点点看，慢慢看，补充一些稀奇古怪的知识，同时还能得到放松。
平时在生活和工作中遇到问题，可以把问题放进一个问题库里面。
当休息时候，就可以打开问题库，把这些问题拿出来，查阅相关的资料，看看可以如何解决，记下可行的思路和方案。
这样一来，一旦能解决一个小问题，可以给你提供大量的成就感和满足感，充分刺激多巴胺分泌，让你拥有更强的动力去做事情。
就算没能解决，也可以验证自己的思路，推进对这个问题的解决进程，让自己看到确切有效的成果。学习，也是一种有效的休息
有一个点可能是很多人难以理解的：其实，学习，也是一种有效的休息。
这就是第三条原则：黄金时间。
可能很多朋友会觉得：
每天那么累，回到家还要学习，这难道不是一件苦差事吗？
学习难道不是反人性的吗，为什么说也是一种休息？
如果我们在白天的时候，可以通过交替工作和动脑休息，使得我们的精力维持在一个比较稳定的水平，状态良好，那么晚上我们做点什么好呢？
很多人可能会觉得要去休闲，比如玩游戏、看电影、看小说……
这些当然是可以的，不过我会建议你：
每天抽出一段固定的时间，去做一些超出生活日常模式的事情。
意思就是投入精力，动脑、动手去探索一些日常不会做的事情。
比如：学习一门手艺、技能，接触一个新领域，培养一个兴趣爱好，等等。
举几个例子：
如果你喜欢读小说、看故事，不妨试着学习一下文学创作，试着动手写一点故事；
如果你喜欢与人交流，不妨试着运营一个账号，分享一些感兴趣的内容，或是做一做社群；
如果你喜欢做手工，不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙、刺绣、插画……
重点在于：每天给自己一段固定的时间，排除其他信息的干扰，让自己能够充分地发挥好奇心、创造力和想法，做一些自己感兴趣的、有一定门槛的、需要动脑思考或动手的事情。
这会是你一个非常牢固的“生活储备” 。
你可以把它当成生活的“后花园” 。
一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐和充实感。
这种充实感，以及创造的乐趣，就是对抗生活的繁琐、无常和枯燥的最好的武器。

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让生活真正掌控在自己手里
最后，讲讲主动休息的第四条原则：设定边界。
很多缺乏边界意识的人，很容易在工作生活中承担过多的外部压力，从而导致自己疲于奔命，一直在忙着解决“要我做”的事情。
比如：
难以婉拒同事的请求或朋友的求助；
比起教会下属/孩子动手，总是喜欢自己包揽；
过度高估自己的效率，导致接下太多难以完成的事务……
很多时候，我们的时间和精力，就是在这样不知不觉之间流逝。
每一个点看上去都很小、很琐碎，但累积起来却可能非常可观。
因此，你必须非常明确：
哪些是你应该做的，哪些是你可以选择做或不做的；
哪些是非常重要、优先要做的，哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的。
在这个基础上，你再安排好每天的日程。
不需要计划得非常细，但你需要知道，你在未来一段时间里面需要做些什么，多少时间是有余力、可以自由安排的。
而不是来者不拒。
第二点，化零为整。
我们每天会有非常多的琐事要处理，工作上，比如回邮件、回消息、写报告、写日志；家庭上，比如买东西、带孩子、做家务……
尽量不要让这些事情占据我们每天的休息时间和空余时间，而是安排一段固定的时间去处理。
这样可以避免自己陷入“时间黑洞”里面，让自己不知不觉把大量时间丢进去，忽略了更重要的事情。
另一方面，这也可以避免这些琐碎残留在我们的脑海中，占据我们的认知资源，让大脑后台持续不断地耗能。
所以，平时可以跟需要合作的人尽量沟通你的习惯、模式和工作节奏，想办法去找到一个双方都能够接受的平衡，避免过度去迁就别人。
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交替工作，用小步快跑的冲刺策略，给大脑留出恢复精力的时间和机会。
动脑休息，激活大脑不同的区域，持续为大脑注入能量和活力。
黄金时间，为自己留出抵抗生活的慵常、提供成就感和满足感的“生活储备” 。
设定边界，明确自己的工作节奏，用自己的节奏去主导自己的行动，而非依从他人。