血糖生成指数|糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖不少人吃错了，现在告诉你营养物质|胡萝卜素|橘子|糖尿

在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么？不同的人有不同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭，但刁医师认为，这一切的基础都来源于就安康的体魄，身体健康才应该是生命中最该看重的事情，关注刁医师，每天给大家分享健康养生知识，让大家养成强健的体魄，享受美好的人生。橘子是秋天常见的水果之一，因为它的味道以及颜色在众多的水果摊上，也是脱颖而出。可以直接生吃，或者是制作成橘子罐头、煮完后食用，都很美味。有的人一天下来，能吃上好几个，但是有的人嫌弃橘子的味道比较酸，吃一个就不吃了。

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那对于吃水果比较讲究的糖尿病人群，吃橘子对健康是好还是坏呢？首先，我们看下吃橘子有哪些好处。橘子的味道食用起来是酸酸的，这是因为橘子中含有丰富的有机酸成分，除了橘子，还有柚子、葡萄等都含有这种营养物质，可以促进我们的食欲，这也是为什么很多人越吃越多的原因。

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而一些人吃一个就不吃了，也跟这种营养物质有关，那是因为它既可以促进食欲，还可能会刺激我们的口腔粘膜，让很多人出现嗓子不舒服的症状。所以，适量吃橘子还是很好的，但多吃就不建议了。另外，大家看橘子的颜色就知道，橘子中含有丰富的维生素A、胡萝卜素，尤其是在橘子的品种中砂糖橘的胡萝卜素含量会更多一些，保护我们秋天的眼睛，预防夜盲症的发生，对于眼睛的健康是十分有益的。

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还有橘子以及橘络中的大量膳食纤维，在秋天很多人进补之后，多容易出现便秘的现象，橘子适量的吃些，对促进肠胃蠕动有益，进而对便秘这种现象有一个很好的缓解作用。其次，对于糖尿病患者，如果是要吃橘子的话，就不建议吃过多的砂糖橘、蜜橘，这样的橘子中含有大量的糖分，反而会影响血糖水平。更建议糖尿病患者吃柑橘，柑橘在橘子当中糖分是比较少的，血糖生成指数也只是在30左右，最高的也就只有50。

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属于一种低血糖生成指数的食物，糖尿病患者适量食用是可以在一定程度上延缓血糖上升的，对病情有利。在早上、吃饭前、加餐前，吃都可以。那食用多少合适呢？2016版《中国居民膳食指南》建议我们：每天食用水果的量应不多于350g，这里是指所有水果的总量哦。
【 血糖生成指数|糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖不少人吃错了，现在告诉你】
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最后提醒大家的是，如果你因为食用橘子之后，皮肤出现了明显的黄色，也不要过于着急。这是因为机体在吸收大量胡萝卜素之后，多余的胡萝卜素留在体内后出现的胡萝卜血症。在这期间，只要是不吃富含胡萝卜素的食物，皮肤在几天之后就可以恢复正常的状态了。因此，这也是在告诉大家，橘子再好也别多吃了。