云南省第一人民医院|冬天到底该不该赖床？医生说：适度赖床，有益健康罗布|蓝绿色|镜报|中毒|鸡肉

“冬天赖床真的可以保护血管吗？”
“这要看你赖床的时间是长还是短，赖床时间以5-20分钟为宜。”
当采访人员给医生抛出这个网上讨论的热烈话题时，云南省第一人民医院心血管内科主治
医师张曦给出了这样的答案。那赖床就是定个闹钟继续睡吗？睡懒觉和医生说的赖床
是一个概念吗？
【 云南省第一人民医院|冬天到底该不该赖床？医生说：适度赖床，有益健康】
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“如果你赖床时间适宜，再加上适当的肢体活动，这种赖床其实是有利于健康的，特
别是中老年人”，张曦说：“但如果你赖床就是为了接着睡觉，那可能就不利于健康了。人需要睡眠，但并不是越多越好，睡太久醒来后反而容易迟钝，还可能越睡越累”。
“适当的肢体活动仅仅是为了清醒过来吗？这么做还有什么别的好处？”
“赖床几分钟，躺在床上活动下身体，相当于是给我们的各器官过渡时间，让身体和
心脏进入‘工作’状态时有一点缓冲，从而避免心血管疾病的发生，更有益健康。”
张曦告诉采访人员，清晨6点到9点是心血管疾病的高发时间段，常见的有心律失常、心肌
缺血、心肌梗死等疾病。晚上睡觉时，人体心跳减慢，代谢减慢，而醒来后，人体心
跳加快，血管收缩。“所以起床不要起得太猛，否则容易出现体位性低血压、头晕等
症状。特别是有冠心病的患者，遇冷时血管收缩痉挛，容易引起血管内粥样斑块破
裂，甚至诱发心梗。”

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"其实伸懒腰就是个很好的方式"，张曦介绍醒来时伸懒腰，起床前靠枕头，起
床时拥抱腿部这三个动作可以让人恢复活力。“在起床前，靠着枕头在床头缓和一
下，稍微推迟一下起床的时间，可以有效避免头晕和失衡症状；起床时平躺在床上，
将双膝慢慢靠近胸前，给双腿一个大大的拥抱，然后将双腿放平，以同样的方式进行
重复，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性
心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。”