运动能力|【健哥说心脏】动则有益，多动更好——国人运动，有指南可依市第二人民医院|天安人寿|健康

【 运动能力|【健哥说心脏】动则有益，多动更好——国人运动，有指南可依】
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日前，由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南（2021）》正式发布，这是我国首部面向全人群的身体活动指南，国人进行身体活动从此有指南可依。
身体活动＞运动这是一部指导身体活动的指南，首先你需要了解的是，身体活动是什么？不要把身体活动和运动锻炼混为一谈。身体活动，对应的英文是Physical Activity，指身体骨骼肌的收缩引起能量消耗的自主活动，包括任何时间进行的，各种类型、各种强度、各种范畴的活动[1]。
因此，身体活动的范畴比运动更大，一般可以分为四类，一是职业性活动，比如车间工人的工作；二是交通出行，比如通勤或者外出；三是家务劳动，比如打扫卫生；四是休闲活动，比如下班后去健身、跑步等等。

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研究证实，身体活动对每个人都有益，不论你是哪个种族，不管年龄大小，高矮胖瘦，运动能力如何，都能从身体活动中获益。规律的身体活动，可以改善大脑健康，有助于体重管理，增强骨骼和肌肉功能，预防心血管病、糖尿病等疾病，提高日常活动能力，预防跌倒等方面的益处[2]。
越动越健康但是，我国调查发现，成人经常锻炼的比例仅为18.7%，而久坐不动的不良生活方式却很常见，超过一半成人超重或肥胖，身体活动十分缺乏[3]。为提高大众对身体活动的意识和能力，并给予科学指导，国家卫生健康委出台了《中国人群身体活动指南（2021）》。
指南提出，中国人群身体活动应遵循十六字总则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。
下面具体来了解一下这十六字总则：
动则有益，是指那些缺乏身体活动的人群，应该改变久坐行为，不需要拘泥于运动持续时间，只要动起来，就能促进健康。
多动更好，对于已经有一定活动水平的人群，增加活动的频率和强度，健康获益则更大。
适度量力，是指每个人的身体活动需要根据自己当下的身体状况来决定，比如平时非常缺乏活动的人不能马上进行长时间高强度的锻炼，应该在保证运动安全的基础上循序渐进，量力而行，适可而止。
贵在坚持，人体肌肉和骨骼都遵循用进废退的原则，因此要坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网，而且规律的运动可以有效减少运动损伤，再者，活动的益处不是一朝一夕就能看出来的，长期坚持锻炼才能获得持续的健康效益。
总的来说，对于所有人，活动都有益健康，建议尽量减少久坐行为，进行身体活动并达到指南推荐量（见下表），运动前需要充分热身，确保运动安全。

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划重点身体活动，简单来说，是指所有需要消耗能量的自主活动，比如家务劳动、通勤出行等等。
所有身体活动都对健康有益，所有人都能从身体活动中获益。
只要活动，就比不活动强，建议你减少久坐，坚持动起来。

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