老年人|“养骨高手”发现了，吃一次等于10杯牛奶，你若爱吃，骨骼一天天变强老年人|骑自行车|骨质疏松症

家住广西桂林的陈大爷，今年50岁，3个月前去爬山，结果下山的时候一不小心摔倒了，造成了严重的骨折，医生说，可能要在床上躺3个多月才能够恢复。
在住院期间，陈大爷做了骨密度检查，结果发现自己的骨密度只有-3.0，医生说，这已经是严重的骨质疏松了，这也是很多中老年人很常见的疾病之一。

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很多人没有定期体检的习惯，所以就算自己患了骨质疏松症，也没有察觉。如果你发现自己上了年纪之后，驼背得很厉害，而且越来越矮，或者经常会感到腰酸背痛、关节疼、四肢无力等，这些都是骨质疏松的表现，建议去医院检查一下。
骨科医生：中老年人不想骨骼如“蜂窝”，建议远离4种食物
1、高磷的食物
碳酸饮料、可乐、咖啡和动物肝脏等食物都属于高磷食物。人体不适合摄入过量的磷，因为会打破矿物质的平衡。当钙磷比高达1:10时，钙的吸收和利用会受到抑制和破坏，影响骨骼的健康。

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2、高盐的食物
比如各种酱汁、咸菜、腊肉、卤肉等，每天都吃高盐的食物，意味着摄入大量的盐钠。要知道，人体每排出1000毫克钠，就会消耗26毫克钙，这不仅影响钙的吸收，还会导致更多的钙流失。
3、高草酸的食物
草酸高的食物有很多，比如我们经常吃的竹笋、菠菜、甜菜等。体内摄入过多的草酸，容易和体内的钙质发生反应，产生不溶性沉淀物，从而导致骨骼钙含量不足。

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4、高脂肪的食物
比如餐桌上经常出现的五花肉、炸鸡、油条等，经常吃一些高脂肪的食物，容易导致内脏脂肪堆积。研究发现，内脏脂肪越高，人的骨质强度越低，更容易患骨质疏松。
骨质疏松症危害严重，中老年人一定要注意！
骨质疏松意味着骨多孔，骨头的空间变得越来越大，骨的强度越来越低”，骨科医生介绍，当患者的骨密度降低，发生过一次骨质疏松性骨折时，就可以认定是严重的骨质疏松了。
如果此时不进行干预，患者很可能在2至3年内发生多次骨折，骨折像多米诺骨牌一样连环发生，最终失去独立生活的能力，直至死亡。

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特别是对老年人来说，骨质疏松性骨折造成的危害是全方位的，容易引起泌尿系统、呼吸系统、内分泌系统、褥疮等多种疾病，尤其是中重度骨质疏松性骨折。
“养骨高手”发现了，吃一次等于10杯牛奶，你若爱吃，骨骼一天天变强

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日常养骨，这两点也很重要：
1、适当运动
为了保证骨骼健康，除了食补之外，还要坚持适当运动。建议每周户外运动3至4次，每次约1小时，有轻微出汗。有关节问题的老年人可以做适当的肌肉锻炼，如骑自行车、游泳或散步。需要指出的是，老年人运动要量力而行。
2、晒太阳
【 老年人|“养骨高手”发现了，吃一次等于10杯牛奶，你若爱吃，骨骼一天天变强】为什么有一些老人喜欢晒太阳呢？因为适当地晒太阳可以促进维生素D的生成，可以帮助骨骼更好地吸收钙质，缓解骨质疏松导致的腰酸背痛，关节酸痛等。