高血压科普|国家卫健委资料 | 血压坦洲人民医院|停诊|中山市|广

高血压可防可控，做好小事保健康！
来源 | 国家卫健委、赛柏蓝-基层医师公社编辑 | 乐高
高血压如何测量才准确？
平稳的血压到底应该是多少？
如何保护自己血压稳定？
基层医师公社结合国家卫健委下发的宣传资料，
为大家整理了一版宣传文案，
供广大基层医生朋友使用。
高血压的症状
1.头晕、头胀
很多高血压的病人都会有头晕头胀的表现，如果有人通过休息或者调理后，这些症状依旧得不到缓解，可以怀疑是患上了高血压，这时可以去医院进行检查和诊断。
2.胸闷、心慌
【 高血压科普|国家卫健委资料 | 血压】当高血压病人的血压得不到很好的控制，病情加重，可能就会诱发高血压性心脏病，这个时候病人就会出现胸闷心慌的症状。同时，这个症状的出现代表高血压病人的病情已经比较严重了，这个时候切不可疏忽大意，应及时就医，以免危害自身健康。
3.恶心、呕吐
恶心呕吐是高血压脑病的症状之一。当高血压的病人已经诱发了高血压脑病，这个时候病人就会出现恶心呕吐的症状。
4.意识障碍
意识障碍也是高血压的症状之一。当高血压的病人已经出现了意识障碍，说明病人的情况已经比较危险了。
高血压的测量标准

文章插图

测量血压10个标准

文章插图

1.如果只吃药，不测量，医生就没法评估疗效，所以一定经常量血压。
2.血压如果控制稳定，起码一周有一天量血压，早、晚各一次。
3.血压控制得不好，或在刚开始用药、调整药物期间，最好每天坚持测量并记录。
4.新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。
5.如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。
6.首次看病时一般左右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。
7.袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。
8.测量时，肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。
9.一次测量后，要休息至少2分钟后再次测量，取两次平均数值。
10.使用水银柱血压计时，听诊器头不要塞进袖带下面，应放在肱动脉最强搏动点。
稳定血压6条习惯
1.限制钠盐摄入
高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g／日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
2.减轻体重
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
3.适量运动
运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
4.戒烟
吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。
5.戒酒
大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。
6.保持心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。