情绪的疗愈与清理（心灵之光疗愈） _的

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生活中经常会出现这样的场景：
晚饭过后，你系着围裙在厨房里和一堆沾满油污的盘碗战斗，老公斜躺在沙发上看着喜欢的球赛，耳边时不时传来电视里的欢呼声以及老公刺耳的叫声。
这时，你不禁心中大为光火，气上心来。
于是，你开始摔盘打碗表达心中不满，可偏偏迟钝的老公沉浸在自己的欢乐世界，根本无法探查到你的感受。
你在表达怒火过后，心中升起深深的委屈。于是愤怒与委屈相加，你的情绪更加不好。
从厨房来到客厅，老公的笑脸你觉得无比丑陋，老公和你说话你充耳不闻，此时老公心中疑惑你又因为什么生气？
老公在心中回顾自己的行为，认为没有什么惹你生气，于是老公心中对你无故的坏情绪产生不满，觉得是你破坏了温馨和谐的氛围，你们在心里互相指责。
此时，你终于忍不住爆发：“看看你那个懒样，吃完饭就躺在沙发上看电视，你就不能帮我干点活吗？家是我一个人的吗？沙发上这么乱你都不懂收拾一下，你是瞎吗？”
面对你的指责，老公显得很懵逼，于是也将心中的不满发泄出来。
你们就这样陷入了一场争吵，你的愤怒让你的心更受伤。

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为什么会造成这样的局面呢？

马歇尔·卢森堡博士在《非暴力沟通》一书中告诉我们：愤怒的核心，源于尚未满足的需求。
【情绪的疗愈与清理（心灵之光疗愈）】

在你洗锅刷碗时，希望老公能够帮你做些什么，但这个需求没有正确表达出来，没有得到满足，因而你产生愤怒和委屈，将这一切的责任归咎于老公，你们在互相指责、抱怨的语言暴力中深深地伤害了对方的心。

那要怎样做才能改变这种状况，开启美好生活的新的可能呢？

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1、让爱与尊重融入生活，满足内心的渴望

让爱融入生活，首先要从爱自己做起。

爱自己，充分感受自己内心的需求，主动根据内心的需要，充分表达愤怒来表达自己对某一事物的渴望。

比如，当你希望看电视的老公帮忙分担家务时，可以直接表达内心的想法：“老公，今天我觉得有些累了，想要你来帮我洗碗擦地，如果球赛不是很重要就请你干完活再看吧。”

这样一来，老公就能得到明确指令：“哦，我老婆今天累了，他需要我来帮忙完成家务。”很自然的他就会接受你的请求。

这时，你们因为爱对方，所以能够尊重和理解对方内心的情感和需求，通过满足这种需求，使你们的关系变得更亲密。

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2、运用强制力避免伤害，表达愤怒而不是愤怒的表达

“这么简单的题你都做错，你到底有没有带脑子？”这是你在指责孩子。

“**老公每天辅导孩子功课，你怎么什么都不管只顾着打游戏？”这是你在指责老公。

“这件事本来应该如何如何做，你偏不听我的意见，现在出了问题都怪你！”这是你对同事的抱怨。

对身边人的抱怨指责，隐蔽了你心中的爱，将你和身边人的关系推向了深渊。

想要改变这种状况，不妨在你想要通过暴力语言和身边人沟通时，先停下你想说出口的话，做个深呼吸使你的愤怒得以平复，在脑中回想是对方的什么行为令你怒气冲冲，你需要对方怎么做来满足你的需求。

在经过调整呼吸和一番思考后，抱怨和指责已经被你消化掉，直接说出你的需要从而充分的表达了你的渴望及愤怒。

这就做到了强制剥离自己的愤怒情绪，避免你和身边的人受到伤害。

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3、用爱的语言沟通，表达感激和欣赏

很多时候，我们习惯于用评论代替真相，用指责表达感受，用命令代替请求，这常常会让我们和身边人的关系陷入抱怨和不满的泥潭，引发自己和他人的痛苦。

当孩子用节省下来的早餐钱给你买了一条丝巾时，你会怎么说?

“你这个孩子怎么不懂事？是你的身体重要还是一条丝巾重要？我不用给你买给我。”看看你对孩子说了些什么？

孩子的行为是在向你传递爱，但得到的你的回馈是嫌他多管闲事。更深层次的你对孩子的关心和爱被你的暴力语言所掩盖。

假如换一种方式：“谢谢你宝贝，妈妈真是太喜欢你的礼物了。可是你的身体才是最重要的，以后不要再用早餐钱给妈妈买礼物了，妈妈更希望看到你健康成长。”

完美吧？你们之间爱的传递都得到了正向反馈。你也用爱感召了孩子，引导他满足你的需求。

同样你也可以用这种方式和身边的其他人相处，用倾听、感激和欣赏使你和身边人的关系更加融洽。

结语

马歇尔·卢森堡博士在《非暴力沟通》一书中说：“我相信人是天生热爱生命，乐于互相帮助的。”

建立一个和平的世界，就要消除责备、批评、苛责的语言，专注于观察、感受需要和请求，让爱与尊重融入生活。

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