社交恐惧症接纳自己(克服恐惧症的5个方法)

点击右上角【关注】霸王课头条号,收获更多加薪秘籍 。本文共1823字,阅读全文约3分钟【社交恐惧症接纳自己(克服恐惧症的5个方法)】在职场中,社交是很必要的一件事情,除了和领导同事交流,还需要通过社交去连接人脉 。
可是,很多人并不擅长社交,甚至有一些社群恐惧症,害怕与人交流 。
在热播综艺《婆婆和妈妈》中,李佳航在公园内,想要和大爷大妈们打招呼,自己却很紧张,不知道该怎么说,担心自己会冒犯对方 。
生活中,很多人都有类似的情况,想要主动与对方打招呼,却不知道该说什么或者不知道要怎么开口,会先在脑海中思考一下自己要说什么或者先在一旁练习好 。
其实,这就是社交恐惧症的一种表现,每个人的社交恐惧表现都不同,但是要注意内向不爱社交和社交恐惧是不同的 。


社交恐惧症接纳自己(克服恐惧症的5个方法)

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一、什么是社交恐惧症?在《害羞与社交焦虑症》一书中,对社交焦虑症的定义是:由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪,以及在社交情境中表现出退缩、回避行为 。
其实,社交恐惧也是一样的道理,就是过分且不合理的害怕,明知道这种害怕是不合理的,却还是反复出现,控制不住自己,而且这种恐惧发作的时候,还有焦虑等情绪出现,因此会主动回避导致这种情况产生的事物和情况,或是带着畏惧去忍受,从而影响其正常活动 。
虽然害怕社交,不愿意社交,但是每个人的社交恐惧症表现都不同,这三种社交恐惧表现是比较常见的 。
1、害怕社交 。他们是害怕社交的,每次都不知道说些什么,甚至根本没有话说 。比如,当看到朋友在远处迎面走过来,心里会想:看不到我,看不到我 。会想办法逃避社交,不想与对方沟通 。
2、话不投机半句多 。有些人虽然有社交恐惧,但是却分人,如果是志趣相投的人,就会聊个不停,有很多话题 。相反,和那些话不投机的人交流,并不愿意多说话,每次回答也都很简单,是、知道、不会等等,每次只说几个字,抗拒交流,心里会期望对方不要说了 。
3、疲惫型社交 。有些人虽然有社交恐惧症,不愿意社交,但是他们也能够正常社交,遇到朋友客户还是能够侃侃而谈,但是内心是疲惫的 。每次社交结束后,都会觉得很烦很累 。
社交的类型有很多种,这三种是比较常见的,那怎么判断自己是否有社交恐惧症呢?这里有一个小测试 。
a.你是否害怕当众回答问题、演讲或表演等活动?(是/否)
b.你是否害怕参加如宴席以及会议室、教室里举办的集体活动,又或是害怕别人已经就座完毕的场合?(是/否)
c.你是否害怕当众出丑,受到别人的否定?(是/否)
d.前项a、b、c的恐惧感强烈,回避以上情况的行为已经影响日常生活,或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感,且时间持续六个月以上 。(是/否)
abcd如果都选择“是”,那么你可能就是社交恐惧症 。
面对社交恐惧症,很多人都想克服和改变,但这件事情并不容易,那需要怎么做呢?教你3招改善社交恐惧 。


社交恐惧症接纳自己(克服恐惧症的5个方法)

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二、3个方法改变社交恐惧1、走近禁区
在社交中,我们知道自己的禁区,知道哪些情况下会让自己心生恐惧,产生焦虑等不适的情绪,走近禁区,挑战自己,让自己逐步适应和克服社交恐惧 。
在使用这个方法克服社交恐惧的时候,最重要的一点就是正视自己的恐惧,不要受制于人,总是在乎别人的想法,依靠自己的意志不断地练习 。
比如,参加线下的社交活动,主动的向陌生人打招呼,和对方沟通 。如果一上来就建立沟通很难做到,可以先从向陌生人问路开始,逐渐的练习和克服社交恐惧 。
在这个过程中,要不断循序渐进的调整,用自己真实的表情,看着对方的眼睛,和对方交谈 。很多人在交谈中会注重对方是怎么看你的,不要在乎这个,更多的是要观察对方,了解对方,这才是社交目的 。
通过这种方式不断的练习,能够有效的缓解社交焦虑,降低社交恐惧,逐渐的适应与人交谈,学会社交 。
2、享受倾听
社交除了说的一方,还有倾听的一方,如果不知道说些什么,可以在社交中做一名很好的倾听者 。
作为社交倾听者,需要原封不动的接收对方全部的心情,无论好坏都全部倾听,除此之外,倾听还有一个很重要的点,就是共情 。
共情很简单,就是感受对方的感情,有一种自己也感同身受情感,通常在沟通的过程中,会说很多“对”“是的”“没错”等等一些肯定的回答 。
但是,在使用这个方法的时候,有一个前提,就是要做好选择好话题,能够让对方打开话匣子,这样你才能成为一名倾听者 。
那怎么才能有一个好的话题呢?可以利用5W1H的方法,即“When(什么时候)”“Where(在哪里)”“Who(谁)”“What(做什么)”“Why(为什么)”“How(怎么做)” 。找出一个具体的问题,让沟通的内容更加顺滑 。


社交恐惧症接纳自己(克服恐惧症的5个方法)

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3、三明治沟通法
这个方法很简单,就是在沟通的时候,将说话内容分成3段,在主题的前面和后面都加上比较积极的语言,可以先感谢对方,接着再说一下自己的难言之隐,最后再次感谢 。这个方法在社交沟通中很实用,可以避免尴尬 。
比如:遇到了领导,可以这样说“感谢您的指点,我会按照您说的进行调整,以后一定会注意,不会再出现同样的情况,真的万分感谢您的理解 。”
这就是三明治方法,利用好这个方法,能够帮助你更好的社交和沟通 。
写在最后社交没有什么可怕的,战胜社交恐惧很容易,但这个过程需要循序渐进,只要你勇敢的迈出第一步,勇敢的社交,不仅能够加强你的社交能力,还能够让你链接到更多人脉 。
你身边有社交恐惧症的人吗?欢迎在下方留言探讨~
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责任编辑|知非
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