乳果糖|怀孕后便秘怎么办?听听专家如何支招

俗话说十孕九痔,可想而知绝大多数孕妈都有过便秘的困扰,孕期便秘轻则痔疮,重则流产,早产或难产。
为什么怀孕之后就便秘了?
1.激素的变化:怀孕之后孕激素会增多,而增多的孕激素会让平滑肌松弛,降低胃肠蠕动,引起排便困难。
2.食物因素:食物过于精细,粗粮减少,缺少膳食纤维,粪便量减少。
3.生活习惯:部分准妈妈怀孕之后活动量大大减少,以致影响肠道正常蠕动。
4.精神因素:有些准妈妈精神过度紧张小心,怀孕之后不敢用力排便,担心导致流产。
5.生理因素:孕晚期膨大的子宫体压迫结肠,肠胃蠕动受到限制,排便自然不会顺畅。
如何应对孕后排便困难?
1、多吃蔬菜多喝水
每天保证有2000ml左右的饮水量,没有妊娠糖尿病的准妈妈也可以适量喝蜂蜜水;多吃膳食纤维丰富的食物,帮助排便。比如:芹菜、菠菜等绿叶蔬菜,玉米、小米等粗粮;水果类推荐:火龙果,西梅,香蕉、苹果、草莓等。
2、要忌口
便秘的孕妇首先要忌口,难以消化、辛辣刺激的等容易加重便秘的症状的食物最好减少食用,比如:辣椒、火锅、烧烤、韭菜、洋葱、油炸食品等等。
3、定时排便
每天养成定时排便的习惯,形成自己的生物钟,放下手机和报纸,专心享受这轻松时刻。
4、适当运动
日常生活中避免久站、久坐、久卧,适当散步,都有利于促进肠道蠕动,预防便秘。
5、增加肠道益生菌
在医生指导下,适当服用有温和通便作用的药物,例如乳果糖等。
乳果糖|怀孕后便秘怎么办?听听专家如何支招】(作者系湖南省直中医医院 黄玉颖 王南苏)